انقدر میجنگم انقدر سختی‌هارو تحمل میکنم انقدر (تو نمیتونی) گفتن‌های بقیه رو میشنوم انقدر از خیلی چیزا میگذرم تا برسم به اونجایی که تو آیینه به خودم بگم ( دیدی تونستی ) 😌🤞🏻 〰 #یَاذَاالْكَرَامَةِالظَّاهِرَةِ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • معرفی ٣ پادکست مفید و آموزنده: ١- پادکست رخ : داستان زندگی کسانی که قسمتی از تاریخ ایران و جهان رو رقم زدن. ٢- پادکست ناجی : معروف ترین کتابها و متدهای معتبر دنیا در زمینه خودشناسی توسعه فردی و زندگی بهتر ، رو به زبان ساده بازگو میکنن. ٣- پادکست سکوت بره : رویا و فرهاد در مورد یکی از تابوهای فرهنگی یا اجتماعی بحث و گفتگو میکنن. ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • نکات کلیدی برای کنترل خشم و عصبانیت افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بندید. 🫧نكته اول : این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید. 🫧نكته دوم : از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد. 🫧نكته سوم : تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟ 🫧نكته چهارم : از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد. ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • آموزش سه تکنیک مهم برای صحبت کردن با شریک عاطفی: مقدمه: خیلی از اوقات وقتی به مراجعین به عنوان راه حل میگم برید و باهم بر سر مسائل پیش اومده صحبت کنید یا با چهره شون یا با کلامشون میگن که ما بارها صحبت کردیم ولی جواب نمیده! دوستان عزیز صحبت کردن اصولی و درست با یک گفت وگوی پر از اشکال که شامل تهدید کردن، باج دادن، تحقیر کردن، سرزنش کردن، گله و شکایت کردن و... میشه فرق داره. در این متن سه تا از مهم ترین اصول یک مکالمه درست رو به طور خلاصه بهتون میگم. قاعده دعوت: یعنی من قبل از اینکه بخوام موضوع بحث رو یکدفعه پیش بکشم، اول از همه با خونسردی از طرف مقابلم میخوام یک روز و زمانی که وقت خالی داره رو برای من مشخص کنه تا بشینیم در مورد اون موضوع در کمال آرامش و بدون دغدغه صحبت کنیم. هربار فقط یک موضوع: یعنی هر بار که قرار هست باهم صحبت کنیم فقط فقط در مورد یک موضوع حرف میزنیم و مباحث دیگه از گذشته و آینده رو وارد نمیکنیم و مکالمه در مورد این مسائل رو هر چقدر هم مهم باشه به زمان دیگه ای موکول میکنیم. وقفه: یعنی ما با شریک عاطفی مون توافق میکنیم هر بار که در مورد موضوعی صحبت کردیم و بحث بین ما خیلی شدید و سنگین شد یک وقفه ای بین صحبتِتون ایجاد بشه و طرفین در این زمان که میتونه از چند دقیقه باشه تا چند روز باشه سعی میکنند خشم خودشون رو فروکش کنن و مجدد آرامش لازم رو برای گفت و گو سالم به دست بیارن. نکته مهم اینکه شخصی که درخواست وقفه بین صحبت رو میده خودش هم باید برای شروع مجدد مکالمه پیش قدم بشه. ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 🫧نكته پنجم : سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این كار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند. 🫧نكته ششم : شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند. 🫧نكته هفتم : می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و… شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و… یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد. 🫧نكته هشتم : تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید. ╰ @Nabaut 🌿

"نگران نیستم؛ همه چیز درست می شود. آب ریخته روی زمین جمع نه ولی خشک می شود، قلب شکسته خوب نه، اما ترمیم می شود. و هنوز هم می توان در گلدان شکسته گل کاشت ..🪴🌧️" 〰 #ای‌صاحب‌کرامات‌روشن 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

آه یا مهدی حال و احوال شما در ماه محرم چگونه است؟! از چشمانتان اشک جاری میشود یا خون؟! تنها خداوند از حال شما با خبر است ..💔 ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 📻🌱 " محرم۱۴۴۷ - شب سوم " 🎙️ | سخنران : استاد شیبانی‌فر ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 📻🌱 " محرم۱۴۴۷ - شب اول " 🎙️ | سخنران : استاد شیبانی‌فر ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 📻🌱 " محرم۱۴۴۷ - شب چهارم " 🎙️ | سخنران : استاد شیبانی‌فر ╰ @Nabaut 🌿