#روانشناسی 🌱 • مثلث خود مشغولی چيست؟ (رنجش، عصبانیت و ترس) "مثلث خودمشغولی" را به وجود می‌آورند. شاید جالب باشد که بدانید، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند. ▪️"رنجش" واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم. ▪"عصبانیت" روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. ▪️"ترس" احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم و به بیان دیگر ، واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. این واکنش‌ها در مقابل آدم‌ها، مکان‌ها و وقایع گذشته، حال و آینده زمانی ظاهر می‌شود که انتظارات ما از آن‌ها برآورده نشود. ✔مثلث رهايى اما راه حل کلیدی برای رهایی از خودمشغولی: ➕ پذیرش را جایگزین رنجش ➕ عشق را جایگزین عصبانیت ➕ ایمان را جایگزین ترس کنیم ... ╰ @Nabaut 🌿

وقتی سراغ چيزی ميری تا بدستش نياوردی برنگرد؛ اجازه نده زندگيت بشه يه فيلم پر از سكانس‌های ناتمام ..⚡️🎬 〰 #اى‌زنده‌کننده‌مردگان 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

• بفرمایید صحبت کنیم ☎️ ؛ ـ بهم بگین این روزا بیشتر از همه چی ذهنتونو درگیر کرده ..⁉️ ـ تا باهم دنبال بهترین راه ِحل بگردیم و ازش رد بشیم ..🪞✨ 🪑| https://daigo.ir/secret/3601443994 • برای نزدیکی و صحبت بیشتر 🖇️؛ @Nabauti 🧸

#پیام_ناشناس 📪 سلام من چند وقتی هست که حالم خوب نیست همیشه استرس دارم انگار یه چیزی درست نیس چند شب هم هست که کابوس میبینم حتی خواب خوبی هم ندارم رابطه ام با همسرم زیاد خوب نیس واقعا خسته شدم نمیدونم باید چیکار کنم لطفا یه راه حل بهم بدین لطفا ╰ @Nabaut 🌿

سلام بهت 🌿 اول بذار بهت بگم همین که شجاعت کردی و حالت رو نوشتی یعنی یک قدم خیلی بزرگ برداشتی. وقتی مدت‌هاست استرس و خستگی همراهت باشه، انگار همه‌چیز سخت‌تر میشه و آدم حس میکنه دیگه توان ادامه نداره. این حس‌ها واقعی و قابل درکِ ✨ چیزی که داری تجربه می‌کنی ترکیبی از سه بخشه: استرس درونی (مثل اضطراب و نگرانی دائمی که حتی تو خوابت هم خودش رو نشون داده). خواب نامنظم (کابوس‌ها و بی‌خوابی خودشون هم باعث میشن روز بعد انرژی نداشته باشی). فشار رابطه‌ با همسرت (که طبیعتاً وقتی حال خودت خوب نباشه بیشتر به چشم میاد). 🌱 پیشنهاد من اینه که قدم‌به‌قدم پیش بریم: تنظیم بدن و خواب: قبل از خواب یه روتین آروم‌سازی داشته باش. مثلاً ۱۰ دقیقه تنفس عمیق یا گوش دادن به یک موزیک بی‌کلام آرامش‌بخش اگه لازم بود بگو من چندتایی بارگذاری کنم🤭 وسایل دیجیتال رو نیم ساعت قبل از خواب بذار کنار. یه دفترچه بگیر، قبل خواب هر چی تو ذهنت هست بنویس؛ اینطوری ذهن سبک‌تر میشه. مدیریت استرس روزانه: روزی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کن، حتی کوتاه. این حرکت ساده خیلی به کاهش اضطراب کمک می‌کنه. تمرین "توقف فکر" رو انجام بده: هر وقت افکار منفی حمله کردن، بلند بگو "ایست" و توجهت رو به چیزی ملموس (مثلاً لمس یه جسم یا نگاه به رنگ‌ها اطراف) برگردون. رابطه با همسرت: وقتی کمی حالت بهتر شد، در یک زمان آروم با همسرت حرف بزن. به جای سرزنش بگو: "من این روزها خیلی استرس دارم و دلم میخواد با هم به آرامش برسیم". اینطوری طرف مقابلت حس نمیکنه مقصره و راحت‌تر همراهت میشه اگر حرف زدن سخت بود، یه نامه‌ی کوتاه بنویس. قدم‌های حمایتی: اگر استرس و کابوس ادامه‌دار شد، حتماً با یک مشاور حضوری یا آنلاین صحبت کن چون این موضوع میتونه ریشه‌های عمیق‌تری هم داشته باشه که بخوام وارد جزئیات بشم از حوصله بچه‌های دیگه خارجِ. 🪷 یادت باشه تو تنها نیستی. همین نوشتن پیام یعنی شروع راه شفا. تو توانایی تغییر داری، فقط کافیه آروم‌آروم قدم برداری. ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 سلام عزیزم خوبی من آدم به شدت احساساتی و خوش ذوقی هستم مثلا وقتی میدونم قراره یه نفر که دوستش دارم رو ببینم تو خونه و تو مغزم آنقدر باهاش صحبت میکنم و قربون صدقه اش میرم و بغلش میکنم و همش کنارم حسش میکنم ولی مثلا وقتی میبینمش تو دلم خیلی زیاد ذوق دارما و خیلی خوشحالم ولی نمیتونم اون حس که دارم رو نشونش بدم به نظرت باید چی کار کنم که بتونم این مهارتم رو تقویت کنم؟میشه بهم راه حل بگی؟؟؟ ╰ @Nabaut 🌿

سلام قشنگِ من 🌸 اینکه میگی دنیای درونت پر از ذوق و عشق و قربون‌صدقه‌ست، خودش نشونه‌ی قلب زنده و روح پرمهرتِ. خیلی‌ها اصلاً اونقدری احساس ندارن که بتونن توی ذهنشون این‌همه عشق بسازن. پس اول بدون این ویژگی یه نعمت بزرگه 🪷 اما اون فاصله‌ای که بین احساس درون و ابراز بیرون هست، دقیقاً همون چیزیه که دلت میخواد حلش کنی ✨ چند قدم کوچیک و عملی؛ 1. تمرین ابراز غیرکلامی: هر بار که اون آدم رو می‌بینی، لازم نیست فوراً همه‌ی احساساتت رو بگی. کافیه با یک لبخند عمیق، تماس چشمی ۲-۳ ثانیه‌ای یا لمس کوتاه (مثل گرفتن دست) شروع کنی. اینا خودشون خیلی بیشتر از هزار تا کلمه اثر میذارن 2. از کوچک شروع کن: به جای گفتن جملات خیلی بزرگ مثل "من دیوونه‌وار دوستت دارم"، با جمله‌های ساده شروع کن: "دیدنت حالمو بهتر کرد" یا "چقدر خوشحالم اینجایی". کم‌کم زبان احساست روان‌تر میشه. 3. تمرین روزانه جلوی آینه: هر روز یکی از اون حرفایی که توی ذهنت بهش میزنی رو جلوی آینه با صدای بلند بگو. این تمرین بهت کمک میکنه "عضله‌ی ابراز احساس" تقویت بشه. 4. نوشتن احساسات: اگه واقعاً سختته رو‌در‌رو بگی، میتونی توی یک پیام کوتاه یا حتی روی یه برگه بنویسی. گاهی نامه یا یادداشت، شروع خوبی برای ابراز واقعیه. 5. یادآوری: نقص نیستی، در مسیر رشدی خیلی‌ها درست برعکس تو هستن: بیرون خیلی میگن ولی تو دلشون چیزی نیست. تو اما دنیای درونت پر از عشق و صداقتِ فقط لازمه راه انتقالش رو یاد بگیری. 🌿 پیشنهاد کوچیک: دفعه‌ی بعد که اون شخص رو دیدی، فقط یک جمله‌ی کوتاه از دنیای درونت رو بیرون بیار. همین یک قدم کوچیک، مثل باز کردن یک قفل بزرگِ🔓🗝️ --- ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 رهایی فکر و اتفاقات گذشته چجوریه ╰ @Nabaut 🌿

سلام بهت 🌿 میدونم چقدر سنگینه وقتی گذشته مثل یه سایه همیشگی دنبال آدم میاد. بعضی وقتا آدم حس میکنه انگار هر قدمی هم که به جلو میذاره، باز اون خاطره‌ها یا حسرت‌ها دست و پاشو میگیرن. اول بذار بگم: این طبیعی‌ِ مغز ما طوری ساخته شده که هی مرور کنه، چون میخواد از اشتباهات درس بگیره. امااا فرقش اینجاست که وقتی مرور تبدیل به زندان بشه، دیگه به جای درس گرفتن، ما رو اسیر می‌کنه 🪷 ✨ چند قدم کاربردی برای رهایی: 1. پذیرش، نه فرار: اول باید قبول کنی گذشته اتفاق افتاده. فرار یا سرکوب، فقط قدرت اون خاطره رو بیشتر می‌کنه. به خودت بگو: "این بخش زندگی من بوده، اما الان انتخاب میکنم در امروز زندگی کنم." 2. نوشتن برای رهاسازی: هر چی از گذشته تو ذهنت سنگینه، کامل و بدون سانسور بنویس. بعد کاغذ رو پاره کن یا بسوزون. این کار ساده یه پیام به ناخودآگاه میده: "جاش دیگه اینجا نیست." 3. جایگزین کردن لحظه‌ها: مغز وقتی خلأ داشته باشه دوباره به گذشته میره. هر وقت گذشته به ذهنت اومد، بلافاصله یه کار کوچک در لحظه انجام بده: نوشیدن آب، نفس عمیق، یا تماس با کسی که دوستش داری و... 4. تمرین بخشش: اگه کسی آزارت داده، بخشش به معنای تأیید کارش نیست. یعنی تو خودتو از زنجیر اون رنج آزاد میکنی. و اگر خودتو سرزنش میکنی، به یاد بیار: اون موقع با سطح آگاهی و شرایط همون زمان تصمیم گرفتی. 5. تمرکز بر آینده: یه دفتر "امروز و فردا" داشته باش. هر شب سه چیز کوچک از امروز که برات ارزشمند بود بنویس، و سه هدف کوچک برای فردا. این کار ذهن رو از "دیروز" به "امروز و فردا" میبره. 🌸 یادت باشه: گذشته، کتابی‌ِ که خونده شده. تو هر وقت بخوای میتونی کتاب جدیدی برای خودت باز کنی. قدرتش همین لحظه تو دستای توعه --- ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 سال کنکورمه ╰ @Nabaut 🌿

سلام قشنگِ من 🌸 سال کنکور برای خیلی‌ها مثل یه کوه بزرگ بنظر میاد؛ پر از استرس، انتظار و فشار. طبیعی‌ِ که حس کنی زندگیت خلاصه شده توی یک سال و یک امتحان ولی بذار خیلی واضح بهت بگم: کنکور فقط یک دروازه‌ست، نه پایان دنیا این دروازه میتونه راه‌های زیادی به روی تو باز کنه، ولی آینده و ارزش تو به یک آزمون خلاصه نمی‌شه .. 🌿 ✨ چند قدم برای مدیریت این سال: 1. مدیریت استرس: هر وقت افکار منفی اومدن "نمی‌تونم، دیر شدم، خراب می‌کنم"، همون لحظه یه نفس عمیق سه‌مرحله‌ای بکش: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌دار، ۴ ثانیه بازدم. این تکنیک جلوی هجوم اضطراب رو میگیره 2. برنامه‌ریزی کوچک، نه غول‌آسا: به جای فکر کردن به "کل کتاب‌ها"، هر روز فقط روی یک بخش قابل کنترل تمرکز کن مثلاً: امروز فقط ۱۰ تست ریاضی + مرور یک درس ادبیات موفقیت‌های کوچک، زنجیره‌ی انرژی بزرگ میسازن .. 3. خواب و استراحت: بی‌خوابی و فشار مداوم، بازدهی رو نصف میکنه. ۶ تا ۸ ساعت خواب منظم مثل یک سرمایه‌گذاری برای حافظه‌‌ات عمل میکنه. 4. مقایسه ممنوع: توی مسیر کنکور، مقایسه با بقیه فقط انگیزه‌خوری میاره. تنها معیار واقعی، پیشرفت امروزت نسبت به دیروزته. 5. جایگزین مثبت برای فکر منفی: هر وقت ذهن گفت: "نمی‌تونم"، جواب بده: "دارم یاد میگیرم." این تغییر ساده، مغز رو از حالت جنگ و فرار به حالت یادگیری میبره 🌸 یادآوری مهم: تو فراتر از نتیجه‌ی یک آزمونی کنکور فقط یک ایستگاهه، ولی زندگی و استعدادهای تو خیلی بزرگ‌تر از اونن .. 🌱 --- ╰ @Nabaut 🌿