#روانشناسی 🌱 • ۸راه محافظت از خود در برابر فرد آزارگر(کسانی که با حرف هایشان در ذهنتان سمپاشی فکری می کند) ۱.از درگیر شدن در نمایش آنها خود داری کنید: مثلا اگر همیشه در مورد یکی از دوستان مشترکتان بدگویی میکند به جای گفتنه «خب چی شده؟» فقط بگویید « متاسفم که اینطور شده» تا بحث ادامه پیدا نکند ۲.پاسخ دادن را به تعویق بیاندازید/خودتان را از دسترس خارج کنید ۳.از تاکیدهای مثبت استفاده کنید: مثلا اگر آنها به شما حرف زد میزنند با خودتان تکرار کنید« این رفتار انعکاس شخصیت اوست نه من» ۴.مستقیما به آنها بگویید کدام رفتارشان را دوست ندارید: مثلا اگر در جمع  حرف شما را قطع میکند یا شما را مورد تمسخر قرار میدهد به او بگویید این رفتارش را دوست ندارید ۵.سعی نکنید آنها را «درست کنید»: عنوان کردن رفتار بدشان و گفتن نیازهایتان کارعالیست اما اگر تلاش کنید آنها را اصلاح کنید هم تمام انرژیتان هدر می رود و هم دربرابر چیزی که به شما ارتباط ندارد در خود حس مسئولیت ایجاد می کنید ۶.بگویید نه و بروید: در سمی ترین و آزار دهنده ترین زمان ها بعضی وقت ها بهترین راه این است که از آن مکان دور شوید و مشارکتتان را به کلی از آن مکالمه قطع کنید ۷.به خودتان مسلط باشید: تنفس عمیق را تمرین کنید،نسبت به سایر چیزهای محیط اطرافتان آگاه باشید یا با یک وسیله ای بازی کنید تا تمرکزتان  روی صحبت های شخص آزارگر کم شود ۸.با یک فرد معتمد صحبت کنید: آنها می توانند بعد از یک مکالمه ی آزار دهنده شما را حمایت کنند و نظراتشان در مورد آن مکالمه ممکن است به شما کمک کند ╰ @Nabaut 🌿

شاید لازم باشه بازم بهتون یادآوری کنم که هیچی مطلقا به اندازه‌ی پیشرفت شما، دهن اون آدمایی رو سرویس نمیکنه که یه روزی شما رو نادیده گرفتن پس خوب کار کنید، پس‌انداز کنید، غذای سالم بخورید، باشگاه برید، به خودتون برسید و کتاب بخونید و موفق بشید ..🎓🏆 〰 #اى‌اندازه‌گیر 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

اگه داری اینو میبینی خواستم بهت بگم: اگه الان ناراحتی،غصه داری،نگرانی،فکرت مشغوله ولی داری سخت تلاش میکنی و میجنگی؛مطمئن باش آخرش خوب میشه به قول مولانا: اگه ابر ها گریه نمیکردن، جنگل ها نمیخندیدن! 〰 #یَامُدَبِّرُ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • تمرین‌هایی که به سیستم عصبی شما میگه: "تو در امنیت هستی" عادت‌های روزانه 1.نشستن در آفتاب صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه 2.نوشیدن آب ولرم به‌آرامی و بدون حواس‌پرتی 3.نوازش آرام بازو یا صورت خود (لمس آرام‌بخش) 4.تمرین تنفس ۵-۵-۷ (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه‌داشتن، ۷ ثانیه بازدم) 5.زمزمه یا هوم کردن، باعث تحریک عصب واگ می‌شود حرکات آگاهانه 6.نشستن در وضعیت وجراسانا بعد از غذا (حالت نشستن روی پاشنه‌ها) 7.راه رفتن آرام و پابرهنه روی چمن 8.کشش همراه با موسیقی آرام، نه برای ورزش، بلکه برای آرامش 9.حرکت آرام گهواره‌ای یا تاب‌خوردن 10.استراحت در حالت کودک (Child’s pose) به مدت ۲–۳ دقیقه ╰ @Nabaut 🌿

〰#کتاب_بخونیم📖🌱〰 🔖| ریگ روان ✍🏼|#استیو_تولتز • بدشانس‌ترین آدم دنیا با چه امیدی می‌تواند به زندگی ادامه دهد؟ استیو تولتز در کتاب ریگ روان با بیانی طنز و فلسفی زندگی دو دوست را روایت می‌کند که هیچ‌گاه به خواسته‌ها و آرزوهایشان نرسیده‌اند و همواره درگیر بدشانسی‌های خاص خودشان بوده‌اند. این کتاب پرفروش برنده جایزه راسل استرالیا برای طنزنویسی شده است. •💕🌸• @Nabaut ┆🌿

#روانشناسی 🌱 • چرا یک فرد به خاطر موضوعی کوچک بسیار آشفته میشه؟! ✅در مورد اون موضوع خاص زخم های عمیق و درمان نشده داره! و احتمالا زخم های تروماییش تحریک شده ↔️در روزگار و لحظاتی هست که استرس و اضطراب شدیدی رو تجربه میکنه! ✅حرف های نگفته ! احتمالا احساساتش را برای مدت زیادی روی هم انباشته کرده! ↔️شاید هم از اینکه وانمود کنه همه چیز روبراهه و ناراحت نیست، خسته شده ✅مدت زمان خیلی زیادی نادیده گرفته شده به نیازهاش پاسخ داده نشده! ↔️شاید هم موضوع ساده تر از این حرف هاست در اون لحظات یک درد جسمانی مثل سردرد رو تجربه میکنه ! ✅وقتایی که آدمها نسبت به یک چالش به ظاهر کوچک عکس العملی نامتناسب با موقعیت نشون میدن و یهو منفجر میشن . دقیقا همون نقطه ایه که باید هشیار باشیم و بررسی اش کنیم. این موقعیت ها رو جدی بگیریم! ╰ @Nabaut 🌿

باید قوی بود واسه خودت واسه اطرافیانت واسه خانوادت واسه اونایی که دوسشون داری واسه لحظه هایی که جنگیدی واسه آرزوهایی که بهشون امید داری اگه افتادی، بلند شدی ازت ممنونم. من به لبخندت نیاز دارم. 〰 #اى‌تدبیر‌کننده 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 سلام نبات جان ... برای افزایش اعتماد به نفسمون چه کارایی باید انجام بدیم؟ ╰ @Nabaut 🌿