اگه داری اینو میبینی خواستم بهت بگم: اگه الان ناراحتی،غصه داری،نگرانی،فکرت مشغوله ولی داری سخت تلاش میکنی و میجنگی؛مطمئن باش آخرش خوب میشه به قول مولانا: اگه ابر ها گریه نمیکردن، جنگل ها نمیخندیدن! 〰 #یَامُدَبِّرُ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • تمرین‌هایی که به سیستم عصبی شما میگه: "تو در امنیت هستی" عادت‌های روزانه 1.نشستن در آفتاب صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه 2.نوشیدن آب ولرم به‌آرامی و بدون حواس‌پرتی 3.نوازش آرام بازو یا صورت خود (لمس آرام‌بخش) 4.تمرین تنفس ۵-۵-۷ (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه‌داشتن، ۷ ثانیه بازدم) 5.زمزمه یا هوم کردن، باعث تحریک عصب واگ می‌شود حرکات آگاهانه 6.نشستن در وضعیت وجراسانا بعد از غذا (حالت نشستن روی پاشنه‌ها) 7.راه رفتن آرام و پابرهنه روی چمن 8.کشش همراه با موسیقی آرام، نه برای ورزش، بلکه برای آرامش 9.حرکت آرام گهواره‌ای یا تاب‌خوردن 10.استراحت در حالت کودک (Child’s pose) به مدت ۲–۳ دقیقه ╰ @Nabaut 🌿

〰#کتاب_بخونیم📖🌱〰 🔖| ریگ روان ✍🏼|#استیو_تولتز • بدشانس‌ترین آدم دنیا با چه امیدی می‌تواند به زندگی ادامه دهد؟ استیو تولتز در کتاب ریگ روان با بیانی طنز و فلسفی زندگی دو دوست را روایت می‌کند که هیچ‌گاه به خواسته‌ها و آرزوهایشان نرسیده‌اند و همواره درگیر بدشانسی‌های خاص خودشان بوده‌اند. این کتاب پرفروش برنده جایزه راسل استرالیا برای طنزنویسی شده است. •💕🌸• @Nabaut ┆🌿

#روانشناسی 🌱 • چرا یک فرد به خاطر موضوعی کوچک بسیار آشفته میشه؟! ✅در مورد اون موضوع خاص زخم های عمیق و درمان نشده داره! و احتمالا زخم های تروماییش تحریک شده ↔️در روزگار و لحظاتی هست که استرس و اضطراب شدیدی رو تجربه میکنه! ✅حرف های نگفته ! احتمالا احساساتش را برای مدت زیادی روی هم انباشته کرده! ↔️شاید هم از اینکه وانمود کنه همه چیز روبراهه و ناراحت نیست، خسته شده ✅مدت زمان خیلی زیادی نادیده گرفته شده به نیازهاش پاسخ داده نشده! ↔️شاید هم موضوع ساده تر از این حرف هاست در اون لحظات یک درد جسمانی مثل سردرد رو تجربه میکنه ! ✅وقتایی که آدمها نسبت به یک چالش به ظاهر کوچک عکس العملی نامتناسب با موقعیت نشون میدن و یهو منفجر میشن . دقیقا همون نقطه ایه که باید هشیار باشیم و بررسی اش کنیم. این موقعیت ها رو جدی بگیریم! ╰ @Nabaut 🌿

باید قوی بود واسه خودت واسه اطرافیانت واسه خانوادت واسه اونایی که دوسشون داری واسه لحظه هایی که جنگیدی واسه آرزوهایی که بهشون امید داری اگه افتادی، بلند شدی ازت ممنونم. من به لبخندت نیاز دارم. 〰 #اى‌تدبیر‌کننده 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 سلام نبات جان ... برای افزایش اعتماد به نفسمون چه کارایی باید انجام بدیم؟ ╰ @Nabaut 🌿

سلام عزیز دلم 🌷 سؤال خیلی مهمی پرسیدی. اعتماد به نفس چیزی نیست که یه شبِ ساخته بشه، ولی میشه مثل یه عضله کم‌کم تقویتش کرد. ✨ چند راهکار کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس: 1. کارهای کوچیک اما مداوم انجام بده. هر بار که یه کار کوچیک رو کامل میکنی (مثل مرتب کردن اتاق، یا انجام دادن یه تمرین روزانه)، به ذهنت یاد میدی: «من توانمندم.» همین کارهای کوچیک، پایه‌ی اعتماد به نفسِ. 2. با خودت مهربون حرف بزن. جمله‌های منفی مثل «من بلد نیستم» یا «من همیشه خراب می‌کنم» رو با جمله‌های مثبت جایگزین کن: «من در حال یادگیری‌ام»، «من لیاقت موفقیت دارم». 3. بدنت رو فراموش نکن. ورزش—even سبک مثل پیاده‌روی—معجزه میکنه. وقتی بدنت قوی‌تر بشه، ذهنت هم حس قدرت بیشتری می‌گیره. 4. در جمع‌های کوچیک تمرین کن. اگر از صحبت در جمع استرس داری، از جمع‌های صمیمی‌تر شروع کن. مثلاً یه نظر کوتاه وسط حرف‌های دوستانت بده. کم‌کم ذهنت یاد میگیره که «هیچی هم نشد». 5. یادگیری مداوم داشته باش. هر بار چیزی یاد میگیری، مغزت حس ارزشمندی بیشتری پیدا می‌کنه. کتاب خوندن، مهارت جدید، یا حتی یک کلاس آنلاین میتونه اعتماد به نفس رو تغذیه کنه. 6. با خودت رقابت کن، نه با دیگران. مقایسه‌کردن، دشمن اعتماد به نفسِ. به جای اینکه ببینی بقیه کجا هستن، خودت رو با دیروزت مقایسه کن. 🌸 جمله تاکیدی روزانه: «من در حال رشد و قوی‌تر شدن هستم. هر روز یک قدم به خود واقعی‌ام نزدیک‌تر میشوم.» ╰ @Nabaut 🌿

میخوای برات یه تمرین ۷ روزه‌ی ساده طراحی کنم که باهاش کم‌کم اعتماد به نفست رو تقویت کنی⁉️ بگید ببینم چند نفر مشتاق شروع هستن✨ https://daigo.ir/secret/3601443994 ╰ @Nabaut 🌿

برای دریافت برنامه ۷ روزِ اعتماد به نفس کافیه کلمه پلن اعتماد رو به آیدی ادمین بفرستید تا بصورت رایگان برنامه خفن مارو دریافت کنید ..🎁🌱 @Nabauti_ad --- ╰ @Nabaut 🌿