ورزش در دوران بارداری 🤰 از تمرینات کششی و اصلاحی دیگری که در بارداری قابل استفاده است، حرکت گربه-گاو و حرکت کودک است که برای تسکین و رفع #کمردرد ناشی از بزرگ شدن رحم و تغییرات بدن در بارداری، استفاده می شود. 🌾 حرکت گربه-گاو: 1. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید وزن بدن را به سمت باسن بکشانید و عضلات شکم را کمی منقبض کنید. 2. به آرامی کمر را به سمت بالا بچرخانید و سرتان را رو به پایین بیاورید به طوریکه احساس کشش را در تمام کمر داشته باشید. این مرحله همراه با بازدم شکمی است. 3. آرام سر را به بالا برگردانید و و عضلات کمر و شکم را شل کنید. این مرحله همراه با دم شکمی است. این حرکت 5 بار تکرار شود. 🌾 حرکت کودک: 1. تقریبا به حالت سجده دربیایید و زانوها را از هم کمی باز کنید تا فشار از روی شکم برداشته شود. 2. باسن را روی پاشنه ها بفشارید و دستانتان را رو به جلو بکشید. در این حرکت به صورت عادی نفس بکشید. این حرکت را 20 ثانیه انجام دهید. #مامایی #ورزش_در_بارداری 🔹 خانواده برای نسل قیام https://eitaa.com/Nasleghiyam

ورزش جهت تقویت عضلات شکم پس از زایمان 🤱 #مامایی #ورزش_در_بارداری #زایمان 🔹 خانواده برای نسل قیام #فرزند_آوری_یک_جهاد_است 🔹 رسانه ما باشید واتساپ https://chat.whatsapp.com/IA75SRPcowUHTAPbkD3XXU ایتا https://eitaa.com/Nasleghiyam

ورزش جهت تقویت عضلات شکم پس از زایمان 🤱 #مامایی #ورزش_در_بارداری #بعداززایمان 🔹 خانواده برای نسل قیام #فرزند_آوری_یک_جهاد_است 🔹 رسانه ما باشید واتساپ https://chat.whatsapp.com/IA75SRPcowUHTAPbkD3XXU ایتا https://eitaa.com/Nasleghiyam