🌸 📌برای کنترل استرس از یه برنامه پیروی کنین: ⭕️این برنامه میتونه به شما کمک کنه که عوامل استرس زا و روش کنار اومدن باهاش رو پیدا کنین.💁‍♀ ⚠️هر بار که دچار استرس شدید،شدین اون رو توی این برنامه ثبت کنین: و از خودتون این سوالات رو بپرسین 👇👇👇 ⭕️دلیل استرسمون چیه؟ (اگه مطمئن نیستیم اون روحدس بزنیم) ⭕️از نظر جسمی و روحی چه حسی داریم؟ ⭕️در پاسخ به استرس چجوری رفتار كردیم؟ ⭕️چه کاری برای بهتر شدن احساسمون انجام دادیم؟ @Roghaye_nurzade

🌸 📌چهار پلن مدیریت استرس: اجـــتــــنــــاب🤚 تــــغــــیــــیــــر🔃 ســــازگــــاری🚶‍♀ پــــذیــــرش💁‍♀ @Roghaye_nurzade

🌸 1) از استرس غیرضروری جلوگیری کنین🤚 ⚠️هر چند جلوگیری از یک وضعیت استرس زا که باید به اون توجه بشه کار درستی نیست. ⭕️ اما ممکنه از عوامل استرس زای متعددی که در زندگیتون وجود داره و می تونین اونا رو از بین ببرین متعجب بشین.😳 ⚠️ “نه” گفتن رو بیاموزین. محدودیت هاتون رو بشناسین و به اونها پایبند باشین.🤚 ⭕️ چه در زندگی شخصی و چه در زندگی شغلی، پذیرفتن بیش از مقدار توانایی یا تحمل شما ، یک عامل اصلی استرس زاست.😞 بین “باید ها” و “نباید ها” تمایز قائل بشین و در صورت امکان به مسئولیت های بیش از حد “نه” بگین.🤚 @Roghaye_nurzade

🌸 📌ادامــــه..... ⚠️از افرادی که بهتون استرس میدن اجتناب کنین.🙅‍♀ ⭕️اگه کسی به طور مداوم در زندگیتون استرس ایجاد می کنه،در صورت امکان مدت زمانی رو که با اون فرد می‌گذرونین، محدود کنین یا رابطتون رو خاتمه بدین.🚶‍♀ ⚠️کنترل محیطتون رو بدست بگیرین. ♟ ⭕️اگر اخبار شما رو مضطرب می کنه، تلویزیون رو خاموش کنین.اگه رفتن به بازار براتون کار سختیه، خرید آنلاین بکنین.📱🛍 ⚠️فهرست کارهتون رو کاهش بدین.🗂 ⭕️برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزمرتون رو تجزیه و تحلیل کنین. اگه بیش از حد کار دارین، کارهایی رو که واقعا ضروری نیستن در اولویت های پایینی لیست بنویسین یا اون هارو کاملاً حذف کنین.🗒 @Roghaye_nurzade

🌸 📌۲) شرایط رو تغییر بدین🔃 ⚠️اگه نمی تونین از یه موقعیت استرس زا جلوگیری کنین، سعی کنین اون رو تغییر بدین.🔃 ⭕️ غالباً، این کار شامل تغییر روش برقراری ارتباط و عملکرد در زندگی روزمرست.📲 ⚠️احساساتتون رو به جای مهار کردن، ابراز کنین.🔧 ⭕️ اگه چیزی یا شخصی شما رو اذیت می کنه، قاطعانه رفتار کنین و نگرانی هاتون رو به روشی باز و محترمانه اعلام کنین. 💆 ⚠️مایل به مصالحه باشین.💁‍♀ ⭕️وقتی از کسی می خواین رفتارش رو تغییر بده، حاضر باشین خودتون هم همون کار رو انجام بدین. 🙋‍♀ ⚠️یه برنامه متعادل ایجاد کنین.⚖ ⭕️ داشتن کلی کار و انجام ندادن هیج کدام به معنای شکست شغلیست. سعی کنین تعادلی بین زندگی شغلی و خانوادگی، فعالیتهای اجتماعی و کارهای انفرادی، مسئولیتهای روزمره و استراحت خودتون برقرار کنین.😍😍 @Roghaye_nurzade

🌸 ۳) با عوامل استرس زا سازگار بشین🚶‍♀ ⚠️اگر نمی تونین عامل استرس زا رو تغییر بدین، خودتون رو تغییر بدین . 💁‍♀🙆‍♀ ⭕️با تغییر در انتظارات و نگرشتون می تونین خودتون رو با شرایط استرس زا وفق بدین و حس کنترلتون رو بازیابی کنین.🧠 ⚠️مشکلات رو مجددا بررسی کنین. ⚠️استانداردهاتون رو تنظیم کنین. ⭕️کمال گرایی یه منبع اصلی قابل اجتناب برای استرسه . با اجتناب از کمال گرایی، خودتون رو برای مواجهه با ناکامی ها آماده کنین. ⚠️سپاسگزاری رو تمرین کنین.🙇‍♀ ⭕️ وقتی استرس باعث بهم ریختگیتون می شه، لحظه ای وقت بگذارین و در مورد همه چیزهایی که تو زندگیتون دارین، قدردانی کنین. در مورد ویژگی های مثبت و موهبت های خود تأمل کنین. 🤔 @Roghaye_nurzade

🌸 4) چیزهایی را که نمی تونین تغییر بدین رو بپذیرین💁‍♀ ⚠️برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستن . ⭕️شما نمی تونین عوامل استرس زایی مثل: مرگ یکی از عزیزانتون 😪، بیماری جدی😷 و...رو تغییر بدین یا از اونها پیشگیری کنین. در چنین موردی، بهترین راه برای کنار اومدن با استرس، پذیرش شرایطه . پذیرش ممکنه دشوار باشه، اما در طولانی مدت آسان‌تر از جبهه گرفتن در برابر موقعیتیه که نمی تونین اون رو تغییر بدین .🙂🙂 ⚠️سعی نکنین موارد غیرقابل کنترل رو کنترل کنین. ⭕️بسیاری از مسائل زندگی، خصوصاً رفتار افراد دیگه از کنترل ما خارجه. به جای اینکه به اونا فشار بیارین ، روی مواردی که می توانین کنترل کنین.😉 ⚠️به دنبال موارد مثبت باشین . 🧐😍 ⚠️آموختن رو بیاموزین.👩‍🏫 ⭕️ این واقعیت رو بپذیرین که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و مردم اشتباه می کنن. عصبانیت و کینه ها رو کنار بگذارین. با بخشش و ادامه دادن کار، خودتون رو از انرژی منفی رها کنین.🌱 ⚠️احساساتون رو به اشتراک بگذارین .💁‍♀ @Roghaye_nurzade

🌸 📌حرکت کنین🚶‍♀ ⭕️وقتی استرس دارین، آخرین کاری که احتمالاً دوست دارین انجام بدین بلند شدن و ورزش کردنه.🤾🤸⛹ اما فعالیت بدنی یک تسکین دهنده استرس بسیار موثره. اولین قدم اینه که بلند بشین و حرکت کنین. چند روش آسون برای ورزش در برنامه روزانه وجود داره : ⭕️موزیک بگذارید و ورزش کنید. ⭕️به پیاده روی برین.🚶‍♀ ⭕️پیاده یا با دوچرخه به سمت فروشگاه مواد غذایی برین.🚵‍♂ ⭕️در خانه یا محل کارتون به جای آسانسور از پله ها استفاده کنین.🪜 ⭕️ماشینتون رو در دورترین نقطه پارک کنین و بقیه راه رو پیاده روی کنین.🚗 ⭕️با یه شریک ورزشی جفت شین و هنگام تمرین همدیگه رو تشویق کنین.🤼‍♂👏 @Roghaye_nurzade

🌸 📌با دیگران ارتباط برقرار کنین🗣 ⭕️هیچ چیزی آرام‌بخش تر از گذروندن وقت با فردی که باعث می شه شما احساس امنیت و درک شدن ­کنین نیست. این یه مسکن طبیعی برای مدیریت استرسه که به شما کمک می کنه افسردگی و اضطراب را از بین ببرین.💆 بنابراین برقراری ارتباط منظم و به صورت حضوری با خانواده و دوستانتون رو مهم بشمارین. @Roghaye_nurzade

🌸 ⚠️برای برقراری ارتباط میتونین از راهکار های زیر استقاده کنین ⭕️تو خونتون مهمونیهای ساده و بدون تشریفات هفتگی یا ماهیانه برگزار کنید و اقوامتون رو برای دور هم بودن بیشتر تشویق کنید🧑‍🏫 ⭕با فعالیت های داوطلبانه به اشخاص کمک کنین.👩‍⚕ ⭕ناهار یا قهوه رو با یکی از دوستانتون بخورین.☕️ ⭕از یکی از عزیزانتون بخواین که گاهی در طول هفته با شما ارتباط برقرار کند. ⭕️با یه دوست قدیمی تماس بگیرین 📲 ⭕با یه دوست به پیاده روی برین.🚶‍♂ ⭕️یه تاریخ شام هفتگی همراه با اعضای خانواده برنامه ریزی کنین.📆🍛 ⭕با شرکت در یه کلاس یا عضویت در یه باشگاه با افراد جدید آشنا بشین.🏆 @Roghaye_nurzade

🌸 📌برای تفریح و آرامش خود وقت بگذارین🎢🧘 ⭕️فراتر از یه رویکرد مسئولیت پذیر و یه نگرش مثبت، شما می توانین استرس رو در زندگیتون کاهش بدین و بخشی از وقتتون رو صرف خودتون کنین. ⚠️انقدر درگیر شلوغی زندگی نباشین که فراموش کنین از نیازهاتون مراقبت کنین.🤷 ⚠️اوقات فراغت برا خودتون داشته باشین.🎢 ⚠️کاری کنین که هر روز از اون لذت ببرین.😀 ⚠️شوخ طبعیتون رو حفظ کنین.😂🤣 ⚠️یه تمرین آرامش بخش رو انجام بدین.🧘 ⭕️ تکنیک های آرامش مثل پیاده روی، مدیتیشن و تنفس عمیق🧘 پاسخ آرامش بدن، حالتی از استراحت که مخالف وضعیت فرار یا پاسخ استرس هست، رو فعال می کنه؛ با یادگیری و تمرین این تکنیک ها، سطح استرستون کاهش پیدا میکنه و ذهن و بدنتون آرام و متمرکز میشه.💆 @Roghaye_nurzade

🌸 📌وقتتون رو بهتر مدیریت کنین⌚️ ⚠️مدیریت ضعیف زمان می تونه استرس زیادی ایجاد کنه ⭕️راهکار من به شما اینه که این بخش رو دوباره برای زمان بندی و برنامه ریزی مناسب بخونین بـــرنـــامـــه ریــــزی ⚠️بیش از حد ، خود رو متعهد نکنین ⚠️وظایف مهم رو در اولویت قرار بدین ⚠️پروژه ها رو به مراحل کوچک تقسیم کنین. @Roghaye_nurzade

🌸 📌با یه سبک زندگی سالم تعادلتون رو حفظ کنین ⚠️رژیم غذایی سالم داشته باشین. 🥙 ⚠️به اندازه کافی بخوابین. 🛌 @Roghaye_nurzade

🌸 📌یاد بگیرین که در لحظه استرس رو از بین ببرین ⭕️در یه جلسه پرتنش در محل کار گیر می کنین یا از مشاجره با همسرتون سرخ می شین، ⚠️ به روشی برای کنترل سطح استرستون در لحظه نیاز دارین. این همان جاییه که تسکین سریع استرس باید انجام بدین. @Roghaye_nurzade

🌸 📌سریعترین راه برای کاهش استرس😮‍💨 ⭕️ کشیدن نفس عمیق و استفاده از حواس پنجگانست. 😮‍💨 هرانچه که می بینین، می شنوین، مزه می کنین و یا از طریق یک حرکت آرام‌بخش لمس می کنین.🙌 ⭕️مثلاً با نگاه کردن عکس مورد علاقتون🏞 ⭕️بو کردن رایحه ای خاص🌱 ⭕️گوش دادن به موسیقی مورد علاقه🎧 ⭕️ خوردن یه لیوان آب یا تکرار کردن ذکری که بهتون آرامش میده ⚠️ می تونین به سرعت آروم بشین و تمرکزتون رو حفظ کنین. @Roghaye_nurzade

#نیایش #شنبه20آبان1402 🌸پروردگارا.....!!!! ✨وقتی که تو شهریار قلب مایی ✨هیچ چیزی نمی تواند ✨به ما آسیب برساند، ✨همه چیز گذراست ، ✨مانند رویا می آید و ✨مثل رویا می رود.... ✨هیچ ترسی نیست ... ✨زیرا که تو در قلب مایی ✨و ما در قلب تو....‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌ ✨در سختی های زندگی ✨دستانمان را بگیر که سخت 🌸محتاج یاری توایم آمیـن @Roghaye_nurzade

کارهایی که برای شنبه موعود می‌گذاریم‌ هیچ‌گاه انجام نخواهند شد هیچ‌‌ چیز را در زندگی‌ خود معلق نگذارید، اگر برایتان‌ مفید است پس‌ همین‌ امروز و با تمام‌ وجود به آن‌ رسیدگی کنید یا اگر برایتان‌ زیانبار است، پس‌ همین امروز و با قاطعیت‌ تمام خود را از آن‌ رها کنید هیچ‌ معجزه‌ای رخ نمی‌دهد مگر‌ این‌که شما تصمیمتان را همین امروز انجام‌ دهید. @Roghaye_nurzade

کلیپ فوق انگیزشی توصیه میکنم حتما ببینین @Roghaye_nurzade

🌱 همه رویاهای ما می تونن محقق بشن تنها اگر ما شجاعت دنبال کردن اون ها رو داشته باشیم🌱 @Roghaye_nurzade

ویژگیهای دوست خوب چیه؟ با کی دوست بشیم؟ @Roghaye_nurzade

فوائدبوییدن گل نرگس @Roghaye_nurzade

اگر پای کسی یکباره، ناخواسته، از زندگیت کوتاه شد، قطع شد؛ به هم نریز، آشفته نشو، شاکر باش، شاکی نباش... چه معلوم؟! شاید پشت تو یک حرف هایی زده و خدا شنیده و تو نشنیدی، کارهایی کرده خدا فهمیده و تو نفهمیدی و دیده این برای تو وصله ی ناجوریه، لایق نیست؛ پاشو کوتاه کرده... اینجا نوشته آیه ی 227 : إِنَّ اللَّهَ سَمِيعٌ عَلِيمٌ ﴿۲۲۷﴾ : خدا شنواست... یعنی چی؟ یعنی یه چیزایی میشنوه که گاهی تو نمیشنوی، یه چیزایی میدونه که گاهی تو نمیدونی... إِنَّ اللَّهَ سَمِيعٌ عَلِيمٌ... 💜🦋💜🦋 «از بیانات استاد رنجبر عزیز در تفسیر سوره #بقره . صفحه 36» شبتون آروم🌿💫 @Roghaye_nurzade

🌱 دارم امروز تو کتاب خونم براتون دنبال کتاب میگردم 😍😍😍 @Roghaye_nurzade