ترومای جنگ و بدنمندی👆

معاونت دانشجویی دانشگاه زنجان مرکز مشاوره و سبک زندگی 🔴 *شایعه‌ها را بشناسیم: چگونه در بحران، خبر درست را از نادرست تشخیص دهیم؟* در روزهای جنگ و بحران، شایعه‌ها مثل ویروس پخش می‌شوند. سریع‌تر از بمب، کشنده‌تر از ترکش. شایعه می‌تواند آرامش را از خانواده‌ها بگیرد، تصمیم‌های غلط به ما تحمیل کند، و وحشتی بزرگ‌تر از خود جنگ ایجاد کند. بیایید یاد بگیریم در این روزها، هوشمندانه با اخبار برخورد کنیم. 🔶 *چرا در بحران، شایعه زیاد می‌شود؟* 🔸ابهام اطلاعاتی: هیچ‌کس دقیق نمی‌داند چه خبر است 🔸نیاز به دانستن: مغز ما از بلاتکلیفی بیزار است، پس هر خبری را می‌گیرد 🔸احساس کنترل: با دانستن، احساس می‌کنیم اوضاع را کنترل می‌کنیم 🔸هیجان و ترس: احساسات قوی، قدرت تفکر نقادانه را کم می‌کنند 🔸فضای مجازی: انتقال سریع، بدون فیلتر و بدون مسئولیت *چند قدم ساده برای تشخیص شایعه:* 1️⃣ *منبع را چک کن* 🔹خبر را چه کسی منتشر کرده؟ یک کانال ناشناس؟ یک دوست؟ یک رسانه رسمی؟ 🔹آن رسانه قبلاً چقدر معتبر بوده؟ تاریخچه‌اش را ببین. 🔹اگر خبر فقط در یک منبع آمده و بقیه ندارند، شک کن. 2️⃣ *محتوا را بخوان* 🔹آیا تاریخ و مکان دقیق دارد؟ یا کلی‌گویی کرده؟ 🔹آیا احساسات را تحریک می‌کند؟ خیلی ترسناک است؟ خیلی عجیب است؟ 🔹شایعه‌ها معمولاً هیجانی و اغراق‌آمیز هستند. 3️⃣ *چند منبع را مقایسه کن* 🔹یک بر معتبر معمولاً در چند رسانه معتبر دیگر هم می‌آید. 🔹اگر فقط یک کانال خاص دارد می‌گوید، صبر کن تا منابع دیگر هم تأیید کنند. 4️⃣ *عکس و فیلم را وارسی کن* 🔹آیا عکس قدیمی است؟ 🔹آیا فیلم مربوط به جای دیگری است؟ گاهی فیلم جنگ‌های دیگر را برای اینجا استفاده می‌کنند. 🔹آیا صحنه‌سازی شده؟ خیلی از شایعه‌ها با چند ثانیه فیلم بدون زمینه ساخته می‌شوند. 5️⃣ *عقل سلیم را به کار بگیر* 🔹آیا این خبر معقول به نظر می‌رسد؟ 🔹اگر خیلی باورنکردنی است، احتمالاً درست نیست. 🔹«دشمن فلان کار را کرد» و «فلان جا را زدند» - صبر کن تأیید شود. 🔶 *در فضای مجازی چه کنیم؟* *کارهای درست:* 🔸فوروارد نکن قبل از تأیید 🔸از کانال‌های رسمی و معتبر دنبال کن 🔸اخبار را از چند منبع مختلف چک کن 🔸به خانواده و دوستان بگو: «این خبر را هنوز تأیید نکردم» 🔶 *در برابر شایعه، آرامش خود را حفظ کن* شایعه‌سازان می‌خواهند: 🔸تو را بترسانند 🔸به مسئولان بی‌اعتماد باشی 🔸بین مردم تفرقه بیندازند 🔸روحیه‌ات را تضعیف کنند *سخن پایانی* 🔸در روزهای جنگ، سلاح دشمن فقط بمب نیست. 🔸یک سلاح خطرناک‌تر، شایعه است. شایعه می‌تواند کاری کند که از هم بپاشیم، به هم شک کنیم، از داخل فرو بریزیم. 🔸پس بیایید هوشمند باشیم. نه زود باور کنیم، نه زود تکذیب کنیم. 🔸نه زود بترسیم، نه زود خوشحال شویم. 🔸صبر کنیم، تحقیق کنیم، تأیید کنیم، بعد منتشر کنیم.

پادکست ماندن در وضعیت پیش بینی ناپذیر

🌻کارکنان و اساتید دانشگاه زنجان و خانواده ی محترم آنها: در گذر از روزهای بحرانی "تنها نیستید". ما در کنار شما هستیم.🌱 📞صدای مشاور📞 🗓۱۰ تا ۲۹ اسفندماه ۱۴۰۴ ⏰ساعت ۸ الی ۲۲ ☎️ تلفن تماس جهت ارتباط با مشاورین: خانم نگار شیشه چی 02433054801 خانم روژینا محمدی 02433054384 خانم پریسا آقا محمدی 02433054385 خانم آذر شکری 02433054197 خانم پردیس نیک مهر 02433054802 آقای اکبر قاسمی 02433054798 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشجویی دانشگاه زنجان ☘

#ساخت_جعبه_آرامش #جادویی ♦️چطوری توی خونه جای امنی بسازیم؟وقتی جعبه آرامش داشته باشیم یا جعبه جادویی میشه😍 💥جعبه آرامش کودک در دوران جنگ، پناهگاهی کوچک از احساس امنیت است ومثل سپردفاعی به او کمک می کند؛طرزتهیه: ♦️انتخاب جعبه: از یک جعبه مقاوم یا قوطی کوچک استفاده کنید، تا قابل حمل باشه. بگذارید کودک آن را نقاشی و تزئین کند، با رنگ‌ها یا نوشته‌هایی که برایش حس امید و قدرت می آورد. ♦️وسایل داخل جعبه: 🌱لمسی: بادکنک حاویه آرد یا ماش😍 توپ ضد استرس، خمیر بازی، یا پارچه‌ای نرم که حس آشنا و امن بدهد. ♦️دیداری: عکس خانواده، نقاشی از خانه یا آینده‌ی آرام، یا سنگی زیبا که نماد قدرت باشد. 🌈نوشتاری/تصویری: کارت‌هایی با جملات امیدبخش مثل «من امنم»، «الان هم می‌گذرد»، همراه با تصویر خورشید یا قلب. 🌈بویایی: پد یا پنبه یا دستمال حوله ای کوچکی با کمی اسانس آرام‌بخش(گلاب) یا تکه‌ای پارچه با بوی آشنا (مثلاً لباس مادر یا پدر). 🔹 آموزش استفاده: به کودک بگوید هنگام احساس ترس : «وقتی صدای انفجار شنید ، به سراغ جعبه آرامش برود. وسایل داخل جعبه کمک می کند نفس عمیق بکشد(گل را بو کند وشمع رو فوت کند،حتی با انگشتانش نفس عمیق را تمرین کند) و احساس قدرت و امنیت کند. چند بار با او تمرین کنید تا بتواند به موقع ازجعبه استفاده کند💝به امیدروزهای آرام. 🔸این جعبه ساده، تبدیل به نقطه‌ای امن برای کودک می شود

🟠چارچوب روانشناختی مدیریت هیجان در شرایط جنگی شرایط جنگی، به عنوان یک موقعیت استرس‌زای شدید، فعال‌سازی پاسخ‌های استرس فیزیولوژیکی را به دنبال دارد. مدیریت هیجان در این بستر، برای حفظ عملکرد روانی-اجتماعی و بقا حیاتی است. 🟠1. خودآگاهی هیجانی (Emotional Self-Awareness) : توانایی تشخیص، درک و نام‌گذاری هیجانات خود (مانند ترس، اضطراب، خشم، غم، بی‌حسی) و هیجانات دیگران. 🟠 2. تنظیم هیجانی (Emotion Regulation) : استفاده از راهبردهایی (مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلات، تصویرسازی) برای تعدیل شدت و زمان تجربه هیجانات. 🟠 3. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) : شناسایی و اصلاح الگوهای فکری منفی، غیرمنطقی و مخرب (مانند فاجعه‌سازی، تفکر سیاه و سفید) و جایگزینی آن‌ها با ارزیابی‌های واقع بینانه تر. 🟠4. راهبردهای رفتاری (Behavioral Strategies) : تمرکز بر انجام وظایف مشخص، حفظ روال‌های روزمره (تا حد امکان) و جستجوی فعالانه حمایت اجتماعی 🟠 5. مدیریت بحران و تروما (Crisis and Trauma Management) : شناخت و واکنش مناسب به علائم شوک و تروما (مانند گیجی، بی‌حسی) با هدف ایجاد امنیت، آرامش و اتصال. 🟠 6. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تمرکز آگاهانه و بدون قضاوت بر لحظه حال، مشاهده افکار و هیجانات بدون واکنش فوری

بِسْمِ الله الرَّحْمنِ الرَّحِیم یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأبْصَار یَا مُدَبَِّر اللَّیْلِ وَ النَّهَار یَا مُحَوَِّل الْحَوْلِ وَ الْأحْوَال حَوَِّلْ حَالَنا إِلی أحْسَنِ الْحَال ضمن گرامیداشت یاد و خاطره رهبر شهیدمان به همراه سرداران و سربازان رشید و سلحشور جانفدای وطن و با آرزوی پیروزی کشور عزیزمان ایران بر طاغیان و یاغیان صهیونی- آمریکایی، اعیاد فرخنده فطر و نوروز را محضر همه دانشگاهیان دانشگاه زنجان تبریک و تهنیت عرض میکنم. تقارن میمون و شگفتانه عید سعید فطر و عید خجسته نوروز، این پیوند مبارک از معنویت و سنت، به فضل و اراده الهی نوید سالی پربرکت و گشایش در امور ایران و ایرانیان دارد. انشاءالله سال ۱۴۰۵ "قدر ایران" است. قدر این "قدر" را دانسته و با همدلی و همراهی و با عزمی راسخ در حل مسائل و رفع مشکلات جامعه به استقبال سال نو می‌رویم. با امید و آرزوی آرامش، امنیت، شادی، خوشی و خیر و برکت برای تک‌تک شما عزیزان! جلال صبا رئیس دانشگاه زنجان شنبه، اول فروردین ۱۴۰۵ و اول شوال ۱۴۴۷