پادکست پس از آتش بس ،مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه زنجان

⭕️| اگه دیدی یکی دچار حمله‌ی وحشت شده، اینطوری کمکش کن. اگه کسی یه‌دفعه نفس نفس می‌زنه... اشک داره می‌ریزه، می‌گه: "دارم می‌میرم!" می‌لرزه، به سختی حرف می‌زنه... اینا نشونه‌ی حمله‌ی پانیکه و شما، با دونستن چند تا چیز ساده، تو می‌تونی کمک کنی. ✅ اول: ساکت نکنش، فقط کنارش بمون. بگو: – "اینجام." – "الان خطر از بین رفته." – "با هم از این رد می‌شیم." ✅ نفسشو تنظیم کن. باهاش هم‌نفس شو. آروم بگو: "با من نفس بکش، ببین... ۳ ثانیه بکش... ۳ ثانیه نگه دار... ۳ ثانیه بده بیرون..." صدا و ریتم تو، بهش حس کنترل می‌ده. ✅ حواسش رو به چیزای واقعی پرت کن: "به صدای من گوش کن، به این لیوان دست بزن، رنگ این دیوارو ببین، پاهات رو حس کن که روی زمینه..." این تکنیک، ذهنو از طوفان درونی می‌کشه بیرون. ✅ نگو: آروم باش یا چیز خاصی نیست. چون ذهنش واقعاً فکر می‌کنه الان مرگه. کم‌اهمیت نشون دادن فقط تنهاترش می‌کنه. ✅ وقتی آروم شد، ازش نپرس چرا اینطوری شد. بپرس: "چیزی هست که بخوای برات بیارم؟" یا فقط کنارش بشین. حضورت، از هزار تا جمله قوی‌تره. ما تو شرایط غیرعادی هستیم، ولی با همدیگه عادی‌ترش می‌کنیم. شاید امروز تو نجاتش بدی، فردا اون دستتو بگیره. 🌸مهم: در این شرایط بحرانی، توجه به سلامت روان خود و اطرافیانتان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. از کمک گرفتن نترسید و به خودتان و دیگران اجازه دهید احساسات خود را ابراز کنند.

مدیریت استرس ناشی از شرایط اقتصادی دشوار در بستر نا آرامی اجتماعی 💥وقتی پایه های امنیت مالی می لرزد 💥 راهکارهای عملی برای تاب آوری 💥ایجاد فضای انعطاف پذیری روانی 💥به روایت: مهدیس نیک مهر مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه زنجان

مدیریت استرس ناشی از شرایط اقتصادی دشوار در بستر نا آرامی اجتماعی 💥 وقتی پایه های امنیت مالی می لرزد، 💥 راهکارهای عملی برای تاب آوری، 💥ایجاد فضای انعطاف پذیری روانی، 💥 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه زنجان

🔰«چند توصیه برای آرامش مادران در زمان آموزش آنلاین» با شروع دوباره‌ی کلاس‌های مجازی، بسیاری از مادران احساس خستگی، فشار و عصبانیت بیشتری را تجربه می‌کنند. این واکنش‌ها طبیعی است. چند نکته می‌تواند کمک کند تا این شرایط قابل‌تحمل‌تر شود: ❇️ به خودتان یادآوری کنید: شما مادر هستید، نه معلم حرفه‌ای. قرار نیست همه‌ی درس‌ها را کامل و بی‌نقص آموزش دهید. همراهی شما برای فرزندتان از کامل بودن آموزش مهم‌تر است. ❇️ وقتی احساس می‌کنید عصبی می‌شوید، مکث کنید. چند نفس عمیق بکشید یا برای چند ثانیه از موقعیت فاصله بگیرید. همین فاصله‌ی کوتاه می‌تواند از یک واکنش تند جلوگیری کند. ❇️ خستگی خود را بپذیرید. مدیریت خانه، کارهای روزمره و همراهی با آموزش فرزند کار آسانی نیست. احساس خستگی یا کلافگی به معنای مادر بد بودن نیست؛ بلکه نشانه‌ی فشار زیاد است. ❇️زمان آموزش را کوتاه و قابل‌تحمل نگه دارید. لازم نیست کودک همه‌ی مطالب را یک‌باره یاد بگیرد. اگر دیدید مقاومت یا خستگی زیاد شده، کمی استراحت بدهید و بعداً ادامه دهید و متعهد بمانید ❇️احساسات خود را بیان کنید. به جای داد زدن، احساس خود را بگویید: «الان خیلی خسته‌ام» یا «کمی کلافه شدم و نیاز به مکث دارم». این کار به کودک هم کمک می‌کند یاد بگیرد احساساتش را بیان کند.

واکنش آدم‌ها به بحران می‌تونه خیلی متفاوت باشه ​​هیچ‌کدوم از این واکنش‌ها «درست» یا «غلط» نیستن این‌ها فقط راه‌های متفاوتِ روانِ آدم‌ها برای زنده موندن در فشارِ شدیدن. ​ ​یکی شروع می‌کنه به حرف زدن، نوشتن، تحلیل کردن، واکنش نشون دادن در شبکه‌های اجتماعی و یکی دیگه سکوت رو انتخاب می‌کنه، کنار می‌کشه و حرفی نمی‌زنه. ​یکی دیگه اما از پس انجام دادن ساده‌ترین کارها هم برنمیاد.بلند شدن از تخت، جواب دادن به پیام‌ها، یا حتی فکر کردن هم براش خیلی سخته. ​ ​لطفاً نه خودتون رو بابت واکنشتون قضاوت کنید و نه دیگران رو بابت واکنش‌هایی که از بیرون می‌بینید. ​پس اگه امروز شبیه دیروز نیستی، اگه توانت کم یا زیاد شده، اگه ساکتی یا پرحرف و ...این نشونه‌ی «ضعف» نیست. این واکنشی انسانی به یک بحران غیرانسانیه!

چگونه در شرایط بحرانی از سلامت روان سالمندان مراقبت کنیم؟ ۱. حفظ آرامش و انتقال حس امنیت 🧘‍♂️✨ سالمندان از رفتار اطرافیان تأثیر زیادی می‌گیرند. - با صدای آرام حرف بزنید. - از بزرگ‌نمایی اخبار منفی خودداری کنید. - حس امنیت و همراهی منتقل کنید. ۲. مدیریت اخبار و اطلاعات 📺⚠️🛑 - زمان مشخصی برای دیدن اخبار تعیین کنید. - شایعات را از آن‌ها دور نگه دارید. - اطلاعات لازم را ساده، کوتاه و دقیق توضیح دهید. ۳. تقویت ارتباط عاطفی ❤️🤝 - کنارش بنشینید و با حوصله گوش دهید. - تماس آرام مثل گرفتن دست، بسیار آرام‌بخش است. - درباره خاطرات خوب با هم صحبت کنید. ۴. حفظ روال روزمره 📅⏰ داشتن برنامه‌ی منظم باعث آرامش و حس کنترل می‌شود. - خواب و بیداری منظم - وعده‌های غذایی در ساعات مشخص - فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا عبادت ۵. فعالیت‌های آرام‌بخش 🎶📚🎨 - گوش دادن به موسیقی ملایم - مطالعه یا ذکر و عبادت - بازی‌های فکری ساده - کارهای سبک مثل مرتب‌کردن آلبوم یا باغچه ۶. توجه به علائم هشدار 🚨👀 اگر این نشانه‌ها دیده شد، مراقبت بیشتری لازم است: - بی‌خوابی شدید - اضطراب مداوم - گوشه‌گیری - ناامیدی یا بی‌حالی شدید در این موارد مشاوره با متخصص ضروری است. پیام نهایی 💛🏠 در شرایط بحرانی، سالمندان بیش از هر چیز نیاز به امنیت، حضور، محبت و همراهی دارند.

🔴 کودکان و سؤالات بی‌پایان در روزهای جنگ: چه جوابی بدهیم؟ 🔶 چرا کودکان مدام سؤال می‌کنند؟ ۱. جستجوی امنیت وقتی کودک می‌پرسد «ما هم می‌میریم؟» جواب: «نه عزیزم، تو در امانی.» ۲. نیاز به پیش‌بینی‌پذیری ذهن کودک با سؤال کردن، می‌خواهد دنیای آشفته اطراف را برای خودش مرتب کند. ۳. پردازش ترس سؤال کردن، راه کودک برای تخلیه ترس است. ۴. جلب توجه و حمایت وقتی اوضاع خراب است، کودک با سؤال کردن مطمئن می‌شود که هنوز هستیم، هنوز مراقبش هستیم. 🔶 اصول طلایی پاسخ به سؤالات کودکان: 🔸اصل ۱: اول احساس را ببین، بعد سؤال را جواب بده کودک نمی‌پرسد «چرا جنگ است؟» او می‌پرسد «آیا من در امانم؟» ✅ قبل از جواب، در آغوشش بگیر. بگو: «می‌بینم که نگرانی. بیا بغلم.» 🔸اصل ۲: صادق باش، اما متناسب با سن ✅ بگو: «بله صداهای بلند میاد. این صداها مال جنگه. اما من اینجام و مراقبتم.» 🔸 اصل ۳: جواب کوتاه بده، توضیح اضافی نده کودک تا جواب سؤالش را نگیرد، رها نمی‌کند. اما جواب که گرفت، معمولاً قانع می‌شود. 🔸اصل ۴: اگر نمی‌دانی، بگو نمی‌دانم «کی جنگ تموم میشه؟» ✅ «نمی‌دونم عزیزم. کاش می‌دونستم. اما تا تموم بشه، من پیشتم.» 🔸اصل ۵: احساساتش را تأیید کن «می‌ترسم.» ✅ «حق داری بترسی. این صداها واقعاً ترسناکه. منم یه کم می‌ترسم، اما با هم قوی‌تریم. 📌جملاتی که نباید بگوییم: 🔺«بس کن دیگه، اعصاب ما رو خرد کردی» 🔺«چرا انقدر سؤال می‌کنی؟» 🔺«هیچی نشده، نترس» 🔺«بزرگ که شدی می‌فهمی» 🔺«ببین فلانی نمی‌ترسه، تو هم نترس»