•آیس آمریکانو موهیتو🍹• یه نوشیدنی ترکیبی بزنم با دو طعم متفاوت😋 ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

•مرغ بریونی😋• ~🩷مواد لازم : جعفری سیب زمینی آویشن، نمک و فلفل سیاه پیاز، فلفل دلمه‌ای پاپریکا، اورگانو ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

کیک کشمش و گردو🎂 مواد لازم : شکر ۱ پیمانه تخم مرغ ۳ عدد بیکینگ پودر ۲ ق چ آرد قنادی ۱ و⅔ پیمانه ماست پرچرب ⅔ پیمانه روغن مایع ⅔ پیمانه کشمش ½ پیمانه گردو به دلخواه وانیل ½ ق چ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

آموزش کیک پرتقال🍰 مواد لازم : وانیل ۱ ق چ زست ۱ عدد پرتقال بیکینگ پودر ۱ ق غ پودر نشاسته ذرت ۱ ق م آب پرتقال طبیعی ½ پیمانه جوش شیرین ½ ق چ آبجوش نصف پیمانه روغن مایع ۱ پیمانه تخم مرغ ۴ عدد شکر ۱ پیمانه آرد ۳ پیمانه مواد سس : نشاسته ۱ ق غ آبمیوه طبیعی ۱ پیمانه شکر ۳ ق غ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

فینگرفودِ مرغ چیپسی پنیری😋 مواد لازم : آرد ۴ قاشق ماست ۴ قاشق پنیر پیتزا یک لیوان سینه مرغ یک عدد تخم مرغ ۳ عدد جعفری ۱ مشت ادویجات : نمک و فلفل سیاه پاپریکا، پودر سیر ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

سیب زمینی رستورانی با سس قارچ😋 سیب زمینی‌ها رو به ابعاد درشت و تقریباً مساوی برش بدید مواد لازم : کره ۵۰ گرم شیر یک لیوان سیب زمینی ۲ عدد پنیر گودا ۳ ورق قارچ ۵-۶ عدد آرد ۲ قاشق ادویه : نمک و فلفل سیاه پودر سیر ، آویشن مواد سس قارچ : شیر هم دمای محیط قارچ اسلایس شده مقداری پنیر گودا کمی آرد ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

•نوتلا😍• ~🩷مواد لازم : شیر ۳ ق غ نمک نصف ق چ پودر کاکائو ۵ ق غ عصاره وانیل ½ ق چ پودر قند ۴ ق غ فندوق ۳۰۰ گرم روغن ۳ ق غ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

•شیرینی نخودچی😋• ~🩷مواد لازم : پودر هل ۱ ق چ روغن جامد ۱۴۰ گرم ارد نخودچی ۳۰۰ گرم پودر شکر ۱۵۰ گرم ~🩷مواد رویی : آرد ۲۵ گرم سفیده ۱ عدد پودر شکر ۳۰ گرم وانیل کمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

•هویج پلو🥰• ~🩷مواد لازم : آبلیمو ۲ ق زرشک ۱ پیمانه پیاز متوسط ۲ عدد زعفران غلیظ دم کرده نمک، فلفل سیاه، پودر سیر هویج درشت ۳ عدد سینه مرغ ۱ عدد برنج ۳ پیمونه کره ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#ایده_کیک ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_پروتئینی #رژیمی مواد لازم: ۱۲۰ گرم سینه مرغ آبپز ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز ۱۰۰ گرم نخودفرنگی آبپز ۲ عدد سیب‌زمینی متوسط رو به کوچیک آبپز ۳ قاشق پر کینوا آبپز ۳ قاشق پر ماست سون ادویه (پودر سیر، رزماری، فلفل سیاه، نمک) برای هر نفر: ۳۵۰ کالری | ۳۲ گرم پروتئین یه سالاد رژیمی و پروتئینی که مطمئنم عاشقش میشی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_پروتئینی #رژیمی مواد لازم (۱ وعده): • پاستای سبوس‌دار پخته: ۱ لیوان (حدود ۷۵ گرم خام) • سینه مرغ آب‌پز ریش‌ریش: ۱ عدد متوسط (۱۵۰ گرم) • فلفل دلمه‌ای قرمز شیرین: ۱ عدد • ذرت پخته: ۱ فنجان (۸۰ گرم) • جعفری خرد شده: یک مشت سس: • ماست کم‌چرب: ۳ قاشق غذاخوری • مایونز زیرو: ۱ قاشق غذاخوری • آب لیموترش تازه: ۱ عدد • پودر آویشن و کمی سس تند ارزش غذایی (تقریبی): • کالری: ۴۸۰ کیلوکالری • پروتئین:۴۰ گرم 1. پروتئین بالا → افزایش احساس سیری، کاهش هوس غذایی، جلوگیری از پرخوری. 2. کربوهیدرات پیچیده (پاستای سبوس‌دار) → آزادسازی آهسته انرژی، کنترل قند خون و انسولین. 3. فیبر سبزیجات و ذرت → بهبود عملکرد روده، حجم‌دهی به غذا با کالری کمتر. 4. چربی سالم کم و کنترل‌شده → رژیم پایدار برای لاغری بدون محرومیت شدید. 5. ترکیب ماست و لیموترش → کمک به هضم بهتر و اثر مثبت روی میکروبیوم روده ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳