#مینی_دونات #رژیمی😍😋 مواد لازم (16-20 عدد) 2 عدد موز 1 پیمانه آرد جو دوسر 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کنجد ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر برای تزئین 80 گرم شکلات تلخ * برای بچه‌ها یا افراد غیر گیاهخوار در صورت تمایل میتونی تخم مرغ به خمیر اضافه کنی ، پف دارتر میشه حواست باشه . طرز تهیه موزها را با چنگال له کن و خوب هم بزن بعد ،مواد دیگر اضافه کن (نیازی به اضافه کردن شیرین کننده نیست، موز و شکلات کاملاً کافیه ) بعد از اینکه خمیر خوب ورز داده شد به شکل استوانه در بیار و به سایز کوچولو برش بده ، دستتو یکم چرب کن ،خمیر تو دستت گرد کن و وسطشو سوراخ کن ، بعد روی سینی فرت کاغذ روغنی یا نسوز بزار دوناتهاتو بچین و در فر 170 درجه از قبل گرم شده به مدت 20-25 دقیقه بپز . بعد اینکه خنک شد اونارو را در شکلات تلخ ذوب شده فرو کن . ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_مرغ_آووکادو #رژیمی😍😋 مواد لازم: 15-20 عدد گوجه گیلاسی 5-6 قاشق غذاخوری ذرت کنسرو شده 1 عدد پیاز قرمز 2 عدد پیاز سبز 1 عدد خیار کوچک 2 آووکادوی کوچک یا 1 عدد بزرگ کاهو سس سالاد: 1 لیمو 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون 1 قاشق چایخوری عسل 1 قاشق غذاخوری گشنیز تازه و خرد شده 1 حبه سیر رنده شده نمک و فلفل مرغ: 2 عدد سینه مرغ 1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخوری زیره 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون نمک ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#جوجه_چوبی #رژیمی😍😋 ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی این ترکیب هم رژیمیه هم خیلیییی خوشمزه🤤 بدون اغراق از بیرونیا خیلی بهتر و خوشمزه‌تَره👌🏻😍 خیلی ساده و‌ سریع حاضر میشه و مخصوص وقتایی که یه چیز شیرین و ریژیمی دلت میخواد🥰 فقط با سه قلم مواد درست میشه: پودر نارگیل عسل شیر شکلات تلخ یا شیری به دلخواد همه مواد باهم ترکیب کنید و توپک درست کنید،چند دیقه بزارید داخل فیریز و شکلات رو بنماری کنید،توپک هارو تو شکلات بغلطونید و نوش جان❤️ نکته(مقدار عسل به اندازه‌ای باشه که مواد به هم بچسبه،شیر در حد یک الی دو قاشق کافیه) ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#اسموتی #رژیمی جایگزین شیک های پرکالری و مضر کافیشاپ کن! هرچی از خوشمزگیش بگم اونم تو این گرما کمه مخصوصا ک سالمه و بدون شکر !! 1 عدد موز یخ زده یک مشت تکه یخ 3/4 فنجان شیر نارگیل (یا شیر ساده با پودرنارگیل) 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو 2-4 خرما (به دلخواه) 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل تزئینات اختیاری: 2 تکه شکلات تلخ، آب شده (من از شکلات تلخ ۸۵ درصد استفاده کردم) 1. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود 2. شکلات تلخ ذوب شده را در لیوان ها بریزید. اسموتی را داخل لیوان بریزید و لذت ببرید! :) ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#ایده #رژیمی این مقدار مواد ۴وعده میشه موز ورقه شده ۲ عدد کره بادوم زمینی ۴ قاشق غذاخوری شکلات تلخ ۸۰درصد، ۸۰ گرم روغن نارگیل ۱ قاشق چای خوری(اختیاری) بادام زمینی خرد شده 1.قطعه های موز را به یک تخته برش که با کاغذ روغنی پوشانده شده است، اضافه کنید 2. روی آن را با کره بادام زمینی و شکلات تلخ ذوب شده بریزید 3. روی آن مقداری بادام زمینی خرد شده بپاشید 4. بگذارید به مدت 1 ساعت در فریزر بماند 5. قطعه قطعه کنید و لذت ببرید! 6. در ظرف در یخچال نگهداری کنید ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#مرغ_بریانی #رژیمی 📌این مرغ خوشمزه رو هم داخل فر و هم داخل هواپز می تونید درست کنید، داخل هواپز حدود ۲۵ دقیقه و داخل فر حدود یکساعت زمان میبره تا ترد و طلایی بشه. 📌اگر داخل فر می پزید حتما یک یک ربع قبل فر و روشن کنید با دما ۱۸۰ درجه و یک ربع اول پخت روی مرغ فویل بکشید و بعد از یکساعت اگر مرغ پخت و روش طلایی نشد، چند دقیقه گریل و روشن کنید تا حسابی طلایی بشه. ✔️مرغ یک و نیم کیلویی یک عدد ✔️سیر رنده شده یک حبه ✔️ماست پرچرب یک ق س روغن زیتون یا زوغن مایع پخت و‌پز یک یک قاشق ✔️ریحان سبز و گشنیز ریز خرد شده دو قاشق سوپخوری ✔️آب یک قاشق سوپخوری ✔️نمک و فلفل به مقدار لازم ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کشک_بادمجان #رژیمی😍😋 ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_مرغ_آووکادو #رژیمی😍😋 مواد لازم: 15-20 عدد گوجه گیلاسی 5-6 قاشق غذاخوری ذرت کنسرو شده 1 عدد پیاز قرمز 2 عدد پیاز سبز 1 عدد خیار کوچک 2 آووکادوی کوچک یا 1 عدد بزرگ کاهو سس سالاد: 1 لیمو 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون 1 قاشق چایخوری عسل 1 قاشق غذاخوری گشنیز تازه و خرد شده 1 حبه سیر رنده شده نمک و فلفل مرغ: 2 عدد سینه مرغ 1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخوری زیره 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون نمک ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#جوجه_چوبی #رژیمی سینه ی مرغ بدون استخون ۲ عدد فلفل دلمه ای رنگی (سبز،قرمز،زرد،نارنجی)از هر کدام ۱ عدد سویا سس ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون ۵ قاشق غذاخوری پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه و نمک به مقدار لازم محلول زعفرون به مقدار لازم ۱/۲ لیمو ترش تازه . نکات: 📌به جای سینه ی مرغ میتونین از فیله ی مرغ استفاده کنین 📌ادویه ها توی این رسپی کاملا سلیقه ایه… 📌میتونین جوجه هارو به جای فر توی تابه سرخ کنین ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سینه_مرغ_سوخاری 😍😋 در فر (#رژیمی) یا روی گاز👇🏻 سینه مرغ ماست ۱۰۰ گرم نمک و فلفل به میزان لازم میتونید از ادویه های دیگه هم استفاده کنید، من خودم پیاز و پودر سیر هم بهش میزنم، عالی میشه ۳۰ دقیقه میذاریم داخل یخچال تا مزه دار بشه پنیر پارمزان ۵۰ گرم (میتونید نریزید) پودر سوخاری به میزان لازم روغن زیتون یا روغن مایع به میزان لازم پخت در دمای: ۲۰۰ درجه سانتیگراد یا ۴۰۰ درجه فارنهایت به مدت: ۲۰ دقیقه و یا بدون روغن در تابه نچسب یا با روغن و به حالت سوخاری در تابه. برای سوخاری کردن روی گاز میتونید از روش این روش هم استفاده کنید: بعد از مزه دار کردن سینه مرغ اون رو داخل آرد سفید،تخم مرغ و پودر سوخاری بغلتونید و بعد سوخاری کنید. ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#خوراک_مرغ #رژیمی • مرغ بدون استخوان: ۴۰۰ گرم • ادویه برای مزه‌دار کردن مرغ ( پودرسیر، پودرپیاز، نمک و پاپریکا ) • روغن برای سرخ کردن مرغ: ۲ ق‌غ • پیاز: ۱ عدد کوچک • سیر: ۱ تا ۲ عدد • رب گوجه‌فرنگی: ۱ ق‌غ • هویج: ۱ عدد متوسط • کلم سبز: نصف یک عدد متوسط • آب مرغ یا آب: ۲/۳ پیمانه • نمک • فلفل • پاپریکا • جعفری ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی و دلت شیرینی می‌خواد!!! این #کیک بدون آرد و شکره و تو نیم ساعت هم آماده میشه😋‌🧁 🍓مواد لازم: موز ۱ عدد متوسط خمیر خرما ۲ ق غ ( ۳-۴ عدد خرما) جو دوسر ۱/۲ پیمانه شیر ۱/۴ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد بیکینگ پودر ۱/۲ ق چ پودر کاکائو ۲ ق غ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#ایده #شیرینی #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی و دلت شیرینی می‌خواد!!! این #کیک بدون آرد و شکره و تو نیم ساعت هم آماده میشه😋‌🧁 🍓مواد لازم: موز ۱ عدد متوسط خمیر خرما ۲ ق غ ( ۳-۴ عدد خرما) جو دوسر ۱/۲ پیمانه شیر ۱/۴ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد بیکینگ پودر ۱/۲ ق چ پودر کاکائو ۲ ق غ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی و دلت شیرینی می‌خواد!!! این #کیک بدون آرد و شکره و تو نیم ساعت هم آماده میشه😋‌🧁 🍓مواد لازم: موز ۱ عدد متوسط خمیر خرما ۲ ق غ ( ۳-۴ عدد خرما) جو دوسر ۱/۲ پیمانه شیر ۱/۴ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد بیکینگ پودر ۱/۲ ق چ پودر کاکائو ۲ ق غ ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#شکلات_صبحونه #رژیمی اگه رژیمی و‌دلت یه شکلات صبحونه سالم خوشمزه میخاد این بهترینه سالم وطبیعی بدون پالم و با شیرینی طبیعی😋🥰 موادش🍮🍮🍮 پودر کاکایو ۲ ق م شیر۲تا۳ق م کم کم اضافه بشه ارده ۳ ق غ عسل ۱ ق م عالیه و عاشقش میشی 😋🍮😋🍮😋🍮 بفرس برا هرکی رژیم هس و دلش صبحونه خوشمزه میخاد ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کوکی #رژیمی آقا این کوکی گردویی بینهایت عالیه هم بافتش و هم طعمش😍😋شکر نداره، آرد سفید هم نداره و اگر رژیمی بهترین امتخابه برای میانوعده سالم و مقوی و قبل ورزش نکات: - بعد از پخت بذارید ۱۰ دقیقه توی سینی فر بمونه کوکی‌ها تا منسجم بشن - به جای کره بادوم زمینی، میتونید هر کره‌ای که خواستید جایگزین کنید، کره بادام، کره گردو یا فندق - به جای آرد جو دوسر پرک می‌تونید آرد سفید بزنید - به جای عسل میتونید شیره بزنید یا اگر خواستید شکر بزنید دوبرابر میزان عسل - کشمش بیچاره مثل همیشه قابل حذف😅ولی واقعا خوشمزه میشه حذف نکنید - مواد رو بیش از حد هم نزنید به روغن نیفته - اگر مواد شل بود خیلی کم آرد اضافه کنید کوکی هارو بیش از حد نپزید و فقط ۱۱ دقیقه کافیه - فر رو حتماااا از اول شکروشن کنید داغ بشه کره ۵۰ گرم عسل یک‌سوم پیمانه تخم مرغ ۱ عدد پودر بادام یک سوم پیمانه پودر گردو یک دوم پیمانه آرد جو دوسر دو سوم پیمانه کره بادام‌زمینی یک دوم پیمانه وانیل یک سوم ق چ دارچین نصف ق چ بیکینگ پودر یک قاشق چای خوری سرخالی کشمش یک سوم پیمانه یا بیشتر به دلخواه گردو خرد شده یک سوم‌ پیمانه ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#دسر #رژیمی #کیک #کیک_رژیمی یک عدد سفیده تخم مرغ کمی نمک یک لیوان شیره انگور مواد رو تو یه کاسه میریزیم و ۴ دقیقه با همزن برقی میزنیم تا حجمش دو برابر شه مواد رو تو پیاله میریزیم و ۸ دقیقه تو فرِ دمای ۱۸۰ درجه میذاریم با پودر پسته تزئین میکنیم ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کیک_شیره_انگور #کیک_رژیمی #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#بستنی #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#نان_رژیمی #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#ایده #رژیمی 🟡یه انرژی بار خوشمزه واسه زنگ تفریح بچها که پر از مغزیجاته😍🫣 _خرما _کره بادام زمینی _گردو _بادام(اختیاری) _پسته(اختیاری) _فندق(اختیاری) _شکلات تلخ اب شده همه موادرو باهم تو میکسر بریزید و میکس کنید تو یخچال بزارید تا خودشونو بگیرن ـبعد مواد رو خارج کنیدروشو با شکلات تلخ اب شده بپوشونید و دوباره تو یخچال بزارید که خودشو بگیره ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#توپک_خرمایی #بمب_انرژی #رژیمی ✅خرما یک جعبه ✅آب یک دوم لیوان ✅ارده دوقاشق غذا خوری ✅مغز گردو و پودر پسته دو قاشق غذاخوری ✅دارچین یک قاشق چایخوری ✅انواع مغز به دلخواه خرما پوست بگیرید و هسته شو جدا کنید بریزید تو ظرف آب و اضافه کنید حدود یربع با حرارت ملایم هم بزنید پودر پسته مغز گردو و دارچین اضافه کنید هم بزنید زیر حرارت خاموش کنید ارده رو اضافه کنید کاملا ترکیب کنید خرما تو دستتون گرد کنید داخل مغز دلخواهتون بغلتونید ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#ایده #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳