#دسر #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی #سالادسیب_زمینی این مقدار سالاد برای دو نفر اندازه میشه مواد : ماست یونانی ۶ قاشق خیار یک عدد پیاز بنفش نصف یک جعفری تازه به مقدار کم سیب زمینی آب پز ۴ عدد خیلی کوچیک که له کنید و روش روغن زیتون ، نمک ، فلفل سیاه و پودر سیر بزنید و برای ۲۰ دقیقه بزارید داخل فر ۱۸۰ درجه و بعد سیب زمینی رو به ترکیب ماست اضافه کنید در مجموع به سالاد هر ادویه ای که دوست دارین هم میتونین اضافه کنین هم سریعه ، هم خوشمزه ، هم اسون کالری کل وعده به ازای هر نفر میشه ۲۶۰ کالری ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#اسموتی #رژیمی جایگزین شیک های پرکالری و مضر کافیشاپ کن! هرچی از خوشمزگیش بگم اونم تو این گرما کمه مخصوصا ک سالمه و بدون شکر !! 1 عدد موز یخ زده یک مشت تکه یخ 3/4 فنجان شیر نارگیل (یا شیر ساده با پودرنارگیل) 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو 2-4 خرما (به دلخواه) 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل تزئینات اختیاری: 2 تکه شکلات تلخ، آب شده (من از شکلات تلخ ۸۵ درصد استفاده کردم) 1. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود 2. شکلات تلخ ذوب شده را در لیوان ها بریزید. اسموتی را داخل لیوان بریزید و لذت ببرید! :) ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#رژیمی #مرغ_تندوری برای درست کردنش احتیاج داریم به : ساق مرغ سبزیجات دلخواه سیب زمینی پیاز هویج کدو یا بادمجون فلفل دلمه ذرت کلم بروکلی و …. ۴ ق روغن زیتون ۲ ق سس چیلی تای ۱ حبه سیر جعفری ساتوری کنجد نارنج ادویه مخصوص مرغ تندوری : ( نمک ، ادویه تندوری ، مقدار کم پاپریکا دودی ، پودر گوجه ، زرد چوبه ، پودر انبه ، پودر تخم گشنیز مقدار خیلی کم ) زمان پخت حدود ۴۰ دقیقه توی فر با دمای ۱۹۰ درجه طبقه ی وسط حرارت از پایین ۲۰ دقیقه که گذشت حتما مرغ هارو پشت و رو کنید و اگر احتیاج بود برای سینی سبزیجاتتون گریل بالارو چند دقیقه روشن کنید ترکیب سس برای رومال مرغ ها ( سس چیلی تای ، سیر رنده یا له شده ، کنجد و جعفری ساتوری شده ) ترکیب میکنیم و تا مرغ ها داغه روشون میزنیم ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#شپردز_پای #مرغ_ریش_ریش #وعده_بعد_تمرین #ایده #رژیمی موادلازم: سینه مرغ متوسط ۲ تا پیاز یکی سیر ۴ حبه برگ‌ بو ۳ تا نمک و‌ فلفل سیاه کمی سیب زمینی بزرگ ۲ تا هویج بزرگ یکی نخودفرنگی دو‌سوم لیوان کره ۲۵ گرم شیر یک‌ چهارم لیوان اخرش میتونید اسپری روغن روی سیب زمینی بزنید یا کمی پنیر موزارلای کم چرب هم بذارید.‌ زملن پخت برای طلایی شدن توی فر از قبل گرم شده ۱۸۰ درجه ۲۵ دقیقه توی هواپز ۱۷۰ درجه ۲۰ دقیقه یا تا وقتی طلایی بشه. برای کل این غذا : • کالری: ۱۳۹۲ کیلوکالری • پروتئین: ۱۲۷ گرم • کربوهیدرات: ۱۴۰ گرم • چربی: ۳۴ گرم ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_پروتئینی #رژیمی مواد لازم: ۱۲۰ گرم سینه مرغ آبپز ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز ۱۰۰ گرم نخودفرنگی آبپز ۲ عدد سیب‌زمینی متوسط رو به کوچیک آبپز ۳ قاشق پر کینوا آبپز ۳ قاشق پر ماست سون ادویه (پودر سیر، رزماری، فلفل سیاه، نمک) برای هر نفر: ۳۵۰ کالری | ۳۲ گرم پروتئین یه سالاد رژیمی و پروتئینی که مطمئنم عاشقش میشی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#سالاد_پروتئینی #رژیمی مواد لازم (۱ وعده): • پاستای سبوس‌دار پخته: ۱ لیوان (حدود ۷۵ گرم خام) • سینه مرغ آب‌پز ریش‌ریش: ۱ عدد متوسط (۱۵۰ گرم) • فلفل دلمه‌ای قرمز شیرین: ۱ عدد • ذرت پخته: ۱ فنجان (۸۰ گرم) • جعفری خرد شده: یک مشت سس: • ماست کم‌چرب: ۳ قاشق غذاخوری • مایونز زیرو: ۱ قاشق غذاخوری • آب لیموترش تازه: ۱ عدد • پودر آویشن و کمی سس تند ارزش غذایی (تقریبی): • کالری: ۴۸۰ کیلوکالری • پروتئین:۴۰ گرم 1. پروتئین بالا → افزایش احساس سیری، کاهش هوس غذایی، جلوگیری از پرخوری. 2. کربوهیدرات پیچیده (پاستای سبوس‌دار) → آزادسازی آهسته انرژی، کنترل قند خون و انسولین. 3. فیبر سبزیجات و ذرت → بهبود عملکرد روده، حجم‌دهی به غذا با کالری کمتر. 4. چربی سالم کم و کنترل‌شده → رژیم پایدار برای لاغری بدون محرومیت شدید. 5. ترکیب ماست و لیموترش → کمک به هضم بهتر و اثر مثبت روی میکروبیوم روده ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کوکو_کدو_و_هویج #رژیمی ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کوکی #رژیمی مواد لازم: جو دوسر پرک 80گرم 1پیمانه پودر نارگیل 2قاشق غذاخوری پودر کاکائو 1قاشق چایخوری روغن نارگیل 3قلشق جایخوری شیره خرما عسل یا هر شیره دیگه 3تا 5قاشق غذاخوری بسته به ذائقه من خودم 3قاشق زدم و کاملا شیرینش خوب بود برام طرز تهیه: 1. فر رو روی 180 درجه روشن کن تا گرم شه. 2. جو دوسر و پودر کاکائو و پودر نارگیل رو مخلوط کن. 3. روغن نارگیل رو بریز و هم بزن تا همه‌جا چرب بشه. 4. شیره رو هم اضافه کن و مخلوط کن تا مواد حالت چسبنده پیدا کنه. 5. با قاشق کوچیک (حدود یه قاشق غذاخوری) از مواد بردار، روی سینی بذار و با قاشق فشار بده تا صاف و نازک بشه (خیلی ضخیم نشه و اگه دورش مثل من رینگ بذاری کوکی هات یک شکل و خوشگل تر میشه). 6. بذار تو فر حدود ۱۵ دقیقه بپزه تا رنگش کمی روشن‌تر بشه. 7. از فر که درآوردی بذار همون‌جا خنک بشه تا حسابی ترد و شکننده بشه. بعد می‌تونی تو ظرف دربسته نگه‌داری کنی. ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#نان_صبحانه #رژیمی این مواد میزان دو عدد نان میباشد که هر ۱ عدد ۲۰ گرم پروتئین داره مواد مورد نیاز جو دوسر ۱۰۰ گرم تخم مرغ ۴ عدد شیره انگور یاخرما ۲۰ گرم بیکینگ پودر ۱ ق م پودر دارچین ۲ ق چ گلاب ۳ ق غ هویج رنده شده ۸۰ تا ۱۰۰ گرم همه مواد بجز هویج رو داخل ظرف بریزید و با گوشتکوب برقی خوب میکس کنید یا توی مخلوط کن بریزید. بعد از اینکه کامل میکس شد هویج رنده ریز شده رو بهش اضافه و هم بزنید. کامل که مخلوط شد داخل تابه ای که خوب گرم شده و حرارت رو خیلی کم کردین بریزید و درب تابه رو ببندید تا روی کار بسته شه و بعد برگردونید بعد از ۵ دقیقه آمادس. این کیک بسیار مفید و سرشار از پروتئین میباشد که مناسب ورزشکارها یا کسایی که رژیم دارم یا سالم خورن هستش. ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#مینی_دونات #رژیمی مواد لازم (16-20 عدد) 2 عدد موز 1 پیمانه آرد جو دوسر 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کنجد ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر برای تزئین 80 گرم شکلات تلخ * برای بچه‌ها یا افراد غیر گیاهخوار در صورت تمایل میتونی تخم مرغ به خمیر اضافه کنی ، پف دارتر میشه حواست باشه . طرز تهیه موزها را با چنگال له کن و خوب هم بزن بعد ،مواد دیگر اضافه کن (نیازی به اضافه کردن شیرین کننده نیست، موز و شکلات کاملاً کافیه ) بعد از اینکه خمیر خوب ورز داده شد به شکل استوانه در بیار و به سایز کوچولو برش بده ، دستتو یکم چرب کن ،خمیر تو دستت گرد کن و وسطشو سوراخ کن ، بعد روی سینی فرت کاغذ روغنی یا نسوز بزار دوناتهاتو بچین و در فر 170 درجه از قبل گرم شده به مدت 20-25 دقیقه بپز . بعد اینکه خنک شد اونارو را در شکلات تلخ ذوب شده فرو کن . ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳

#کنجد_بار #رژیمی موادی که لازم داری: _ ١ پیمانه کنجد _١/٣ پیمانه شیره خرما یا انگور _ ۱ ق غذا خوری ارده تنوری _ ١ قاشق غذاخوری عسل _ نصف ق چایخوری پودر هل _ ۱ ق چایخوری پودر دارچین _ مغزیجاتِ دلخواه به مقدار لازم ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ 🍰͜͡❥••[ @SampleChef 👩‍🍳