#سبک_زندگی #تکنیک_478 #اضطراب یک دقیقه مطالعه 🧐 🔹 تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ 🔸 این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. 🔻 روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. 🔻 این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. 🔻 اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #همسرداری #زندگی_زناشویی 💞 زندگی یک فیلم خانوادگی نیست ❣️ گاهی این‌ که توقع داشته باشیم همسرمان مثل شخصیت فلان سریال در هنگام دعوا برایمان نامه عاشقانه بنویسد، خیلی اشتباه است. ❣️ بپذیریم که زندگی واقعی و خصوصیات همسرمان، آن چیزی است که باید با آن زندگی کنیم، نه رویاهای دوران نوجوانی. ❣️ اگر بخواهیم منتظر پیش‌قدم شدن همسرمان بشویم شاید کار از کار بگذرد. اگر زمان دعوا طولانی شد، باید ببینیم درازای چیزی که به دست می‌آوریم چه چیزی را از دست می‌دهیم. 💖 یادتان باشد: شما به‌زودی باهمسرتان آشتی می‌کنید، اما تصویری که از او در هنگام ناراحتی در ذهن دیگران می‌سازید، هرگز فراموش نمی‌شود. در زمان قهر و دلخوری با دیگران در مورد همسرتان صحبت نکنید. 👤 دکتر محمود انوشه 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #سالمندان #داستان 💖 احترام به سالمندان روزی دو نفر از مسلمانان نزد پیامبر(ص) آمدند. یکی از آنان جوان و دیگری پیربود. هر دو با رسول خدا(ص)کار داشتند. می خواستند با او حرف بزنند. مرد جوان قبل از پیرمرد شروع به صحبت کرد. پیامبر(ص ) به آن جوان گفت: «بگذار اول این پیرمرد حرفش را بزند.» حضرت محمد(ص) این جمله را دو بار تکرار کرد. از تکرار پیامبر(ص) معلوم بود که احترام به پیرها خیلی مهم است. مرد جوان ساکت شد تا پیرمرد با پیامبر(ص) حرف بزند. پیرمرد سر صحبت را باز کرد و خیلی راحت، با رسول خدا(ص) سخن گفت. حرف هایش که تمام شد، برخاست و رفت. با رفتن پیرمرد، نوبت به مرد جوان رسید. او هم خیلی راحت با حضرت محمد(ص) صحبت کرد. پیامبر(ص) به حرف های مرد جوان هم خوب گوش کرد. از آن به بعد، مرد جوان بیش از گذشته، به پیرها احترام می گذاشت. مرد جوان، این درس را از پیامبر(ص) آموخته بود. 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #مهارت_های_زندگی😊 #خودشناسی🦋 💗 می‌خواهم سؤالاتی از تو بپرسم که شاید کمی به نظرت عجیب باشد. می‌خواهم سؤال کنم که چقدر خودت را می‌شناسی؟ آیا تا به حال به خودت فکر کرده‌ای؟ چقدر با نیازها و احساساتت آشنا هستی؟ 🌸 یکی از مهارت‌های مهمّ زندگی، خودشناسی است. این‌که ما خودمان، نیازهای‌مان، احساسات و هیجانات‌مان، نقاط قوّت و ضعف‌مان، اخلّاقیات‌مان و هر آنچه مربوط به خودمان است را به خوبی بشناسیم. فکر می‌کنید چرا خودشناسی مهم است؟ 🌼 خودشناسی باعث می‌شود عادت‌هایی که ناسالم و بی‌فایده هستند، رفتارهایی که مشکل آفرین‌اند و بداخلاقی‌ها و ایرادات ما، برای‌مان آشکار شوند. آن وقت می‌توانیم دست به اصلاح بزنیم و درست‌تر رفتار کنیم. 🌺 اگر مهارت خودشناسی را در خودمان تقویت کنیم، می‌توانیم تصمیمات بهتر و درست‌تری برای زندگی و آینده‌ی‌مان بگیریم. 💠 حضرت علی (ع) می‌فرمایند: «کسی که خودش را نشناسد، خدایش را نشناخته است.» 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کلام_رهبری #جنگ_نرم 📍 مثل عمار ؛ مثل مالک ✅شما افسران جوان جنگ نرم هستید و عرصه‌ی جنگ نرم، بصیرتی عمّارگونه و استقامتی مالك‌اشتروار میطلبد؛ با تمام وجود، خود را برای این عرصه آماده كنید.۱۳۹۲/۱۱/۲۳ 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #خاطرات_دفاع_مقدس #طنز_جبهه 🍀دشمن فرضی😂 اولین عملیاتی بود که شرکت می کردم. بس که گفته بودند ممکن است موقع حرکت به سوی مواضع دشمن، در دل شب عراقی ها بپرند تو ستون و سرتان را با سیم مخصوص از جا بکنند، دچار وهم و ترس شده بودم. ساکت و بی صدا در یک ستون طولانی که مثل مار در دشتی صاف می خزید، جلو می رفتیم. جایی نشستیم. یک موقع دیدم که یک نفر کنار دستم نشسته و نفس نفس میزند. کم مانده بود از ترس سکته کنم. فهمیدم که همان عراقی سر پران است. تا دست طرف رفت بالا، معطل نکردم. با قنداق سلاحم محکم کوبیدم تو پهلویش و فرار را بر قرار ترجیح دادم. لحظاتی بعد عملیات شروع شد. روز بعد در خط بودیم که فرمانده گروهانمان گفت:«دیشب اتفاق عجیبی افتاده، معلوم نیست که کدام شیر پاک خورده ای به پهلوی فرمانده کوبیده که همان اول بسم الله دنده هایش خرد و روانه ی عقب شده.» از ترس صدایش را در نیاوردم که آن« شیر پاک خورده» من بوده ام! 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #همسرداری #زندگی_زناشویی 🔴سه راه مختلف برای تغذیه روحی همسرتان : روزی ۳دقیقه به همسر خود ۳ وعده غذای عشق دهید: ۱- توجه ۲- عاطفه ۳- سپاسگزاری 🔺وعده اول صبح قبل از این که از تخت خود بیرون بیاید، به او لبخند بزنید. 🔺وعده دوم میان روز با گفتگوی تلفنی با همسرتان می باشد. 🔺وعده سوم قبل از این که بخوابید حتما از او بابت زحماتش تشکر کنید. ✅در ضمن حتما میان وعده غذایی عشقی را یادتان نرود. میان وعده عشق به شرح زیر است: 🔸وقتی از کنار او رد می شوید حتما زیبا از او استقبال کنید. 🔹یک تلفن فوری بزنید و بگویید دوستت دارم. 🔸او را تحسین کنید چقدر خوشگل شده ای 🔹با یک نگاه یا لبخند عشق خود را نشان دهید. 🔸یادداشتهای عاشقانه یا پیام عاشقانه به همسرتان بدهید. 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #راسخون #حجاب #دختر_باید_خانم_باشه 👀 چندش!🤢 ♦️ تابستان که می شود، سر و کله مگس های مزاحم هم پیدا می شود. سرکشی و چشیدن غذاها و شیرینی ها و تأیید و رد دست پخت سرآشپز خانه، از کارهای روزمره آنان است؛ ولی دماغ، پیشانی، لب و دست های انسان چه شیرینی ویژه ای دارد که بیشتر روی آن فرود می آیند، معمایی است که برای حل آن باید ساعت ها به تفکر نشست! ♦️ از دیگر عادت های بد مگس ها، به هم ریختن اعصاب و کلافه کردن انسان است، به ویژه وقتی هوا گرم است و برق منزل هم قطع! ♦️ البته عُقلای روزگار! درب و پنجره ها را تورپیچ و غذاها را با روپوش های مناسب محافظت می کنند! ولی به هر حال اساتید فن و بزرگان مگسی! با ابتکار عمل، همواره راهی جدید می گشایند. ♦️ برخی مردان و پسران هم مثل مگس های چِندش آور، در کمین بی پوشش مانندن دختران هستند، تا روی شیرینی ایمان آنها بنشینند؛ پس مواظب باش، خصوصاً در فصل گرما!! 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #راسخون #کمک_به_دیگران #کیش_مهر 💖 تلاش برای دیگران 💖 💠 حضرت محمد (ص) فرمودند: 🌿 کسی که برای برطرف شدن نیاز برادر مؤمنش تلاش کند، به او ثواب نُه هزار سال عبادت می‌دهند که روزها را روزه و شب‌ها را عبادت نموده باشد. 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #راسخون #اخلاص #به_زلالی_آب 💖 اهمیت اخلاص 💠 پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله) در اهمیت اخلاص فرمودند: 🌿 «خداوند متعال می‌فرماید: اخلاص سرّی از اسرار من است که در قلب بنده‌ای که دوستش داشته باشم قرار می‌دهم». 💠 حضرت صادق (علیه السلام) نیز فرمودند: 🌿 «اگر در قلب بنده‌ای غیر از خدا چیزی نباشد، خداوند متعال هیچ نعمتی بالاتر و بهتر از این به بنده خود نداده است». 💠 مرحوم نراقی در بیان اهمیت اخلاص چنین می‌فرماید: 🌿 بدان كه اخلاص، مقامى است رفيع از مقامات مقربيّن، و منزلى است منيع از منازل راه دين. بلكه كبريت احمر و اكسير اعظم است. هر كه توفيق وصول به آن را يافت، به مرتبه عظمى فايز گرديد. و هر كه مؤيّد بر تحصيل آن گرديد، به موهبت كبرى رسيد. 💠 امام عسکری (علیه السلام) هم درباره اهمیت خلوص می‌فرمایند: 🌿 «اگر همه دنیا را یک لقمه کنم و در دهان کسی که خالصانه خدا را عبادت می‌کند بگذارم، باز خود را در حق او مقصر می‌دانم.» 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #راسخون #اخلاص #به_زلالی_آب 💖 اخلاص، سرچشمه حکمت 💠 رسول خدا (صلی الله علیه و آله) فرمودند: 🌿 «چنانچه بنده‌ای چهل روز خود را برای خدا خالص گرداند، خداوند متعال چشمه‌های حکمت را از قلبش بر زبانش جاری می‌گرداند». 💠 این در حالی است که قرآن کریم از حکمت چنین تمجید فرموده است: 🌺 «وَ مَنْ يُؤْتَ الْحِکْمَةَ فَقَدْ أُوتِيَ خَيْراً کَثِيراً؛ و 🌸 به هر کسی حکمت عطا شود، همانا خیر زیادی عطا شده است». 💠 امام باقر (علیه السلام) نیز چنین بشارت داده‌اند: 🌿 «هر کس چهل روز، ایمان خود را برای خدا خالص کند، خداوند متعال توفیق زهد در دنیا را به او عطا می کند و درد و درمانش را به او می‌فهماند و حکمت را در دلش قرار داده و بر لبانش نیز جاری گرداند». 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #سخن_نور🌷 سختی نوردی🧗🏻‍♂️ 🍃 امیرالمومنین یکی از القابش (کرار غیر فرار) است؛ می خواهید زنده بمانید؟ عزیز بمانید؟ در علم وعمل پیشرفته باشید؟ سرافراز باشید؟ فردای تان روشن باشد؟ پس باید استقامت داشته باشید. فعال، کرار، خستگی ناپذیر و دنبا کننده ی اهداف خود، آینده چنین ملتی روشن است. 🆔 @ShamimeOfoq