#سبک_زندگی #تکنیک_478 #اضطراب یک دقیقه مطالعه 🧐 🔹 تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ 🔸 این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. 🔻 روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. 🔻 این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. 🔻 اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #تربیت_فرزند #مهارتهای_تربیت_نوجوان #رفتار_با_نوجوان #اضطراب #افسردگی ✅ یک راه پیدایش اضطراب و افسردگی 🔻 والدينی كه شخصيت كمال گرا دارند و علاقمند هستند که فرزندانی كامل و بدون عيب و نقص داشته باشند به دليل سطح انتظار فراتر از توان فرزندشان زمينه اضطراب و افسردگی را در آن ها ايجاد می كنند. 🆔 @ShamimeOfoq