#سلامت #دانستنی ✅خواب زمانی می‌تواند به رفع خستگی و استراحت بدن کمک کند که منظم باشد و بهداشت آن نيز رعایت شود. ✅در شبانه‌روز کودکان 10 تا 12 ساعت، نوجوانان 8 تا 9 ساعت و بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب احتياج دارند. ✅در زمان خواب مواد زائد و سمومی که طی روز در بدن فرد جمع شده، دفع می‌شوند. ✅ساعت یازده تا دو شب(مرحله خواب عمیق) کبد مواد سمی خود را دفع می‌کند، ✅از ساعت دو تا سه نوبت کیسه صفراست و از ساعت سه تا‌ پنج هم ریه‌ها به دفع سموم خود می‌پردارند. ✅ ساعت پنج تا هفت نیز که نزدیک صبح است زمان دفع سموم روده‌هاست. ✅خواب نیمروزی تاثیر بسزایی در کاهش استرس‌های روزانه دارد. ✅تشک خواب باید تا حدودی سفت باشد، زیرا یک تشک نرم باعث بروز مشکل در ناحیه ستون فقرات می‌شود. ✅بهتر است دمای اتاق خواب 20 تا 22 درجه باشد چراكه با پايين آمدن دما فرد شروع به خوابیدن می‌کند. ✅می‌توان از نور آبی و سبز برای اتاق خواب استفاده کرد که آرامش‌بخش است، اما نباید مستقیم در معرض چشم باشد. ✅یک دوش آب گرم، مسواک زدن، استفاده از غذاهای سبک و غیر سرخ کردنی و نوشیدن یک لیوان شیر گرم می‌تواند به يك خواب خوب كمك كند. ✅مصرف داروهای خواب‌آور و مصرف مواد محرک از قبیل کافئین هم می‌تواند یک خواب مناسب را مختل کند.