#شگردهای_خانومانه
#نکته_آموزشی
#تکنیک_شفقت_نسبت_به_خود
🔻شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد.
🔻بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند.
🔻با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
☑️ روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
🔻هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
🔻دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
🔻چند نفس عمیق بکشید
🔻تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
✅چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
🟣«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.
✅می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
🟣خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم .برای خودم آرامش طلب می‌کنم .با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم .نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
🔺سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
•┈••✾◆🍃🌸🌺🍃◆✾••┈•
@SpecialFamily
•┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•
2.9هزار دنبال‌کننده
10.6هزار عکس
9.8هزار ویدیو
390 فایل
ارتباط با ادمین
@Asre_entezar
مشاهده در ایتا