ضمن عرض تسلیت مجدد به مهران عزیز بابت غم عزیزش که به شدت سهمگین و دردناک هست و همچنین تشکر بابت حفظ رسالت حرفه اش چه به صورت حضوری،چه به صورت مجازی که با بیانی شیوا و ساده مقتدرانه با تلاشی مضاعف پای کار ایستاده #روانشناس_شریف ـ نیهاد

تمرین تنفس عمیق شکمی برای مدیریت استرس🗣 💥داشتن استرس و اضطراب توی این روزا طبیعیِ ولی میشه با چندتا تمرین ساده، این اضطراب رو مدیریت کرد (حتما امتحانش کن)

🔴راهنمایی برای روزهای پر اضطراب الان چی کار کنیم؟ با خانواده بیشتر حرف بزنید می‌دونم ممکنه مضطرب باشیم طبیعی هم هست! عزیزانی که قلبشون آروم‌تره، حواسشون بیشتر به اطرافیان باشه کارهای عقب افتاده رو انجام بدید؛روتین ها رو انجام بدین ⛔هرکاری میکنید ، زیاد خبر نخونید ⛔ زیاد مراجعه کردن به اخبار ،باعث میشه استرس و اضطراب شما بیشتر بشه و خب عواقب جدی ای داره 🖤 دورهم باشید کتاب بخونید فیلم ببینید بازی های دسته جمعی کنید

دوستان روزانه چند دقیقه اختصاص به انجام تمرین ها بدید تا تأثیر گذاری بهتری داشته باشه

برخی نکات رو در چندتا پست به دلیل اهمیت و تأکید تکرار کردم

در بحران جنگ، فضای خانه باید آرام باشد و ارتباط خانوادگی حفظ شود. چند گام ساده: ۱) فضای خانه را با شوخی‌های ساده و لحظات آرامش‌بخش بچینید تا استرس کاهش یابد. ۲) با اعضای خانواده و همسرتان تماس منظم بگیرید و صحبت کنید تا دلگرمی و حمایت متقابل تقویت شود. ۳) درباره برنامه‌های خانوادگی و مراسم آینده با هم صحبت کنید تا حس ارتباط و همراهی در این مدت حفظ شود. ۴) با هم هماهنگی کنید: تقسیم وظایف، ایجاد تفاهم و تصمیم‌گیری مشترک در مواجهه با بحران.

سلام و احترام خدمت شما بزرگواران عزیز متاسفانه در حوالی ما حمله ای رخ داد که بدین علت شرایط فعالیت مهیا نبود باتوجه به خساراتی که این حادثه وارد کرد؛تعدادی از دوستان پیگیر حال بودند. تشکر از همه عزیزانی که پیگیر حال بودند...

💯5بازی آرام بخش برای کودکان در شرایط کنونی در شرایط جنگ و اضطراب بازی‌هایی که نیاز به وسیله ندارند و ذهن کودک را از صدای محیط منحصر به «تمرکز بر بازی» می‌کنند،بهترین انتخاب هستند. ۵ بازی ساده و آرام‌بخش برای زمان هایی که لازم است حواس فرزندتان را از صدای انفجار و شرایط اضطراری پرت کنید: ‌ 📍 ۱. بازی «کارآگاه حواس» (۵-۴-۳-۲-۱) این بازی برای کاهش اضطراب و برگرداندن تمرکز کودک به محیط اطراف عالی است. از کودک بخواهید به نوبت این موارد را پیدا کند: - ۵ چیز که می‌بیند (مثلاً: پتو، چراغ‌قوه، کفش بابا...) - ۴ چیز که می‌تواند لمس کند (مثلاً: زبریِ فرش، نرمیِ لباسش...) - ۳ صدا که می‌شنود (به جز صدای انفجار؛ مثل صدای نفس‌ها، تیک‌تاک ساعت یا صدای پلاستیک خوراکی) - ۲ چیز که بو می‌کند. - ۱ چیز که مزه می‌کند. ‌ 📍 ۲. بازی «داستان‌سازی زنجیره‌ای» یک نفر داستان را با یک جمله شروع می‌کند (مثلاً: یکی بود یکی نبود، یه خرگوش کوچولو بود که داشت می‌رفت مهمونی...) و نفر بعدی باید جمله دوم را بگوید. این کار را تا جایی ادامه دهید که به یک داستان خنده‌دار و طولانی برسید. این کار باعث فعال شدن خلاقیت و پرت شدن حواس از ترس می‌شود. ‌ 📍۳. بازی «حدس بزن من چی هستم؟» (بیست‌سوالی ساده) یک حیوان یا یک وسیله در خانه را در ذهن خود انتخاب کنید و از کودک بخواهید با پرسیدن سوال (مثلاً: بزرگه؟ رنگش قرمزه؟ راه می‌ره؟) حدس بزند شما به چه چیزی فکر می‌کنید. بعد نوبت را به او بدهید. ‌ 📍۴. بازی «پانتومیم یا ادای حیوانات» در فضای کم هم می‌شود پانتومیم بازی کرد. از کودک بخواهید ادای یک حیوان یا یک کار (مثلاً مسواک زدن یا غذا خوردن) را در بیاورد و شما حدس بزنید. خندیدن در این بازی، بزرگترین پادزهر برای استرس است. ‌ 📍 ۵. بازی «جعبه خیالی» دستانتان را طوری بگیرید که انگار یک جعبه نامرئی در دست دارید. به کودک بگویید: «توی این جعبه یه چیز خیلی جالب برات آوردم، حدس بزن چیه؟» او با دست زدن به فضای خالی (جعبه خیالی) و پرسیدن سوال، باید حدس بزند. این بازی برای کودکان کوچکتر (۳ تا ۶ سال) بسیار جذاب است. ‌ 🟡یک نکته طلایی برای والدین: همراه داشتن یک «کیف آرامش» کوچک شامل یک عروسک محبوب، چند مداد رنگی و کاغذ، یا یک بسته کوچک از خوراکی مورد علاقه کودک، می‌تواند در لحظات سخت معجزه کند. ‌