《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 3️⃣:سلامت روان 📍موضوع: چطور استرس کنکور را کنترل کنیم؟ 🔍 علائم اضطراب کنکور: ▪️ جسمی: تپش قلب، لرزش، تعریق، تهوع، خشکی دهان، بی‌خوابی، خستگی ▪️ روانی: بی‌قراری، کاهش تمرکز، افکار منفی، افت اعتمادبه‌نفس، احساس ناامیدی ▪️ رفتاری: پرخوری عصبی، انزوا، مصرف مواد، رفتارهای پرخطر 🔎 چرا قبل از کنکور دچار استرس می‌شویم؟ ✅ ترس از شکست و ناکامی ✅ نداشتن آمادگی کافی یا مرور نامناسب ✅ فشار از سمت خانواده یا مقایسه با دیگران ✅ حجم زیاد مطالب درسی و رقابت سنگین ✅ نگرانی از آینده تحصیلی و شغلی ✅ تجربه‌های قبلی یا سبک مقابله نادرست با فشار 🌱 ۱۲ راهکار مؤثر برای کاهش اضطراب کنکور: 1️⃣ خواب و تغذیه منظم: هر روز در ساعت مشخص بخواب و بیدار شو. تغذیه سالم شامل آجیل، میوه و سبزیجات باعث تقویت حافظه و انرژی ذهنی می‌شود. 2️⃣ تنظیم روتین روزانه: مطالعه، استراحت، خواب و تفریح را در یک برنامه روزانه متعادل بگنجان. 3️⃣ استراحت فعال برای مغز: با خواب کافی و وقفه‌های کوتاه بین درس خواندن، مغز خود را بازیابی کن. 4️⃣ پاداش‌دهی به خود: بعد از رسیدن به اهداف درسی، خودت را با چیزهای کوچک مثل دیدن یک فیلم یا شنیدن موسیقی دلخواه تشویق کن. 5️⃣ تمرکز بر مفاهیم به جای نگرانی: نگرانی را کنار بگذار؛ تمرکزت را روی فهم عمیق مطالب بگذار تا اعتمادبه‌نفس بالا برود. 6️⃣ پرهیز از غذای ناسالم: مصرف غذاهای سنگین، چرب و انرژی‌زا را کاهش بده؛ این‌ها باعث افت عملکرد ذهنی می‌شوند. 7️⃣ تنفس عمیق و موسیقی آرامش‌بخش: هر روز چند دقیقه تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند سطح اضطراب را کاهش دهد. 8️⃣ ورزش سبک و منظم: حرکات کششی یا پیاده‌روی روزانه، استرس را کاهش داده و انرژی ذهنی را بالا می‌برد. 9️⃣ تصویرسازی ذهنی موفقیت: خودت را در جلسه آزمون با آرامش و تمرکز تجسم کن؛ این کار اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. 🔟 دوری از رفتارهای پرخطر: از پرخوری عصبی و مصرف خودسرانه دارو پرهیز کن. این روش‌ها نه‌تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه آسیب‌زا هستند. 1️⃣1️⃣ مدیریت زمان و تکنیک‌های مطالعه: برنامه‌ریزی دقیق، خلاصه‌نویسی، مرورهای منظم و شناخت نقاط ضعف، استرس را کاهش می‌دهد. 1️⃣2️⃣ در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیر: اگه علائم اضطراب ادامه داشت، حتماً با یک مشاور یا روانشناس صحبت کن. سکوت در برابر استرس، راه‌حل نیست. 📌 یادت باشه: آرامش، مهارت‌آموختنیه و موفقیت، فقط سهم کسانی نیست که بیشتر خوندن؛ سهم کساییه که بهتر فکر کردن، بهتر خوابیدن، بهتر نفس کشیدن و با خودشون مهربون‌تر بودن. منبع:https://eitaa.com/mums_info #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۳ #سلامت_روان #کنکور https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی متخصص#اعصاب_روان #رواندرمانگر خانم دکتر راحله جعفری 📆ساعات حضور:روزهای شنبه تا۴شنبه از ساعت ۱۶ الی ۲۰ ☎️شیوه نوبت گیری:تماس با شماره ۰۹۱۵۸۹۴۵۲۶۸ آدرس مطب:مشهد_بلوار هنرستان_بین هنرستان ۲۴ و ۲۶_پلاک ۲۰۲_طبقه سوم #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 2️⃣: تغذیه وسلامتی 📍موضوع:این چربی «سالم» ممکن است مخفیانه باعث چاقی شود 📌قسمت اول دانشمندان کشف کردند که اسید اولئیک، یکی از اجزای اصلی بسیاری از غذاهای پرچرب، به طور منحصر به فردی ، رشد سلول‌های چربی جدید را تحریک می‌کند. یک چربی محبوب که در روغن زیتون یافت می‌شود، ممکن است آنقدرها هم که به نظر می‌رسد بی‌ضرر نباشد. دانشمندان کشف کردند که اسید اولئیک، یکی از اجزای اصلی بسیاری از غذاهای پرچرب، به طور منحصر به فردی با دستکاری پروتئین‌های خاص در بدن، رشد سلول‌های چربی جدید را تحریک می‌کند. برخلاف سایر چربی‌ها، این اسید تعداد "سربازان سلول‌های چربی" را افزایش می‌دهد و زمینه را برای چاقی و احتمالاً بیماری‌های مزمن فراهم می‌کند. این تغییر غیرمنتظره نشان می‌دهد که نوع چربی که می‌خوریم، نه فقط مقدار آن، می‌تواند نقش مهمی در سلامت ما داشته باشد. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Cell Reports منتشر شده است، خوردن یک رژیم غذایی پرچرب حاوی مقدار زیادی اسید اولئیک - نوعی اسید چرب که معمولاً در روغن زیتون یافت می‌شود - می‌تواند بیش از سایر انواع چربی‌های غذایی باعث چاقی شود. این مطالعه نشان داد که اسید اولئیک، یک چربی تک غیراشباع مرتبط با چاقی، باعث می‌شود بدن سلول‌های چربی بیشتری تولید کند. با تقویت یک پروتئین سیگنال‌دهنده به نام AKT2 و کاهش فعالیت یک پروتئین تنظیم‌کننده به نام LXR، سطوح بالای اسید اولئیک منجر به رشد سریع‌تر سلول‌های پیش‌ساز می‌شود که سلول‌های چربی جدید را تشکیل می‌دهند. منبع:https://nutr.behdasht.gov.ir #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۲ #تغذیه_سلامتی #روغن_زیتون_چاقی #ادامه_دارد https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی تخصص#دندانپزشک آقای دکترمحمدحیدریان 📆ساعات حضور : هرروز بجز شنبه ها از ساعت 9الی 12 و روزها زوج ازساعت 16الی19 ☎️شیوه نوبت گیری :تماس 05138587678 یا 09154443563 آدرس مطب:مشهد_ابن سینا 5_انتها کوچه _ساختمان پزشکان #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 1️⃣:سلامت عمومی 📍موضوع: آب مروارید چیست؟ زمانی که عدسی چشم کدر می‌شود و دید واضح از بین می‌رود، می‌گوییم آب مروارید داریم. ✅ تاری دید ✅ حساسیت به نور ✅ دیدن هاله اطراف چراغ‌ها علائم شایع آب مروارید هستند. 🔹باید ونباید های عمل آب مروارید 👈خبر خوب؟ با جراحی ساده، بینایی به چشم‌ها برمی‌گردد! منبع:https://eitaa.com/mums_info #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۱ #سلامت_عمومی #آب_مروارید https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی تخصص#زنان_زایمان_نازایی فلوشیپ#اختلالات_کف_لگن_زنان خانم دکتر عطیه محمد زاده وطنچی 📆ساعات حضور:روزهای شنبه از ساعت ۱۳ الی ۱۵ و روزهای سه شنبه از ساعت ۱۷ الی ۱۹ ☎️شیوه نوبت گیری:اینترنتی از طریق سایت https://doctoreto.com آدرس:مشهد - خیابان کوهسنگی_نبش کوه سنگی 1_ کلینیک آفرینش #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 3️⃣:سلامت روان 📍موضوع:ژنتیک شادی: چگونه احساس خوشی مغز کودکان را تغییر می‌دهد و آینده را شکل می‌دهد؟ 📌قسمت اول تحقیقات نوین نشان می‌دهند که شادی فقط یک احساس نیست، بلکه نیرویی زیستی است که حتی می‌تواند روی ژن‌های ما تأثیر بگذارد—از جمله در دوران کودکی. احساسات مثبت پایدار مانند شادی، عشق و قدردانی می‌توانند از طریق مکانیزم‌های اپی‌ژنتیکی، فعالیت ژن‌ها را تغییر دهند و باعث تقویت مغز، سیستم ایمنی و تاب‌آوری روانی شوند. شادی و مغز در حال رشد کودک در لحظات شادی، مغز کودک با ترشح موادی مانند دوپامین، سروتونین و اندورفین واکنش نشان می‌دهد. این مواد باعث ایجاد انگیزه، آرامش، کاهش استرس و شکل‌گیری پیوندهای عصبی قوی‌تر می‌شوند. در مغز در حال رشد، این فرآیندها پایه‌گذار شخصیت، یادگیری و سلامت روان آینده هستند. 🧠 نقش کلیدی BDNF در کودکان یکی از مهم‌ترین مولکول‌هایی که شادی روی آن تأثیر می‌گذارد، پروتئینی به نام BDNF است. این مولکول به رشد نورون‌ها، تقویت حافظه و یادگیری کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌هایی مانند بازی، مدیتیشن کودکانه، ارتباط عاطفی با والدین و حتی شنیدن موسیقی می‌توانند سطح BDNF را در کودکان افزایش دهند. منبع: Child psychology 2024 #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۳ #سلامت_روان #ژنتیک_شادی #ادامه_دارد https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی تخصص#جراح_عمومی فوق تخصص #جراحی_توراکس آقای دکتر قاسم امینی 📆ساعات حضور:روزهای یکشنبه از ساعت ۱۰ و روزهای یکشنبه و سه شنبه ازساعت ۱۷ الی ۱۹ ☎️شیوه نوبت گیری:اینترنتی از طریق سایت https://nobat.mums.ac.ir آدرس:مشهد_خیابان احمدآباد_ابتدای پرستار_کلینیک ویژه بیمارستان قائم (عج ) #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 2️⃣: تغذیه وسلامتی 📍موضوع:عضله‌های بیشتر، بچه‌های کمتر: عارضه شوکه‌کننده مکمل‌های عضله‌سازی محبوب مکمل‌های محبوب میان ورزشکاران و بدنسازان مرد به‌ویژه آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) ممکن است شانس پدرشدن آن‌ها را کاهش دهند. مطالعه‌ای جدید که در مجله Zygote از انتشارات دانشگاه کمبریج منتشر شده، نشان می‌دهد که مکمل‌های بدون نسخه پرطرفدار میان ورزشکاران و بدنسازان مرد ممکن است بر باروری آن‌ها تأثیر منفی بگذارند. این یافته در شرایطی مطرح می‌شود که نگرانی دانشمندان درباره ی کاهش جهانی سلامت باروری مردان در حال افزایش است. این پژوهش بر آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) تمرکز دارد که معمولاً برای افزایش رشد و ریکاوری عضلات مصرف می‌شوند. در آزمایش‌های انجام‌شده روی موش‌های نر، مصرف مکمل‌های BCAA باعث بروز مشکلات باروری شد: کاهش تعداد اسپرم و افت کلی قدرت باروری در میان سه آمینواسید اصلی این گروه (لوسین، ایزولوسین و والین)، والین بیشترین اثر منفی را بر سلامت اسپرم نشان داد. رژیم‌های پر پروتئین ممکن است به کیفیت اسپرم آسیب بزنند این یافته‌های اولیه پرسش‌های مهمی درباره باروری انسان مطرح می‌کنند. بسیاری از مردان مقادیر زیادی پروتئین حیوانی (مانند گوشت و لبنیات) مصرف می‌کنند که به‌طور طبیعی سرشار از BCAAs هستند. علاوه بر این، علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازان اغلب از پودرهای غلیظ BCAA برای بهبود عملکرد و حجم عضلات استفاده می‌کنند. به گفته محققان، این عادات ممکن است ناخواسته باعث کاهش کیفیت اسپرم و دشواری در باروری شوند. نویسنده اصلی این مطالعه از مؤسسه رویان، معتقد است که ارتباط بین مصرف مکمل‌ها و باروری مردان نیاز به بررسی دقیق‌تری دارد: «مصرف بی‌قیدوشرط مکمل‌های بدنسازی توسط ورزشکاران و عمده مصرف‌کنندگان می‌تواند یک نگرانی بهداشت عمومی باشد. به‌ویژه در بدنسازان، که اکثر آن‌ها مردان جوان در سن باروری هستند، بررسی دقیق‌تر تأثیر این انتخاب بر توانایی آن‌ها در فرزندآوری اهمیت دارد.» پیامدهای جهانی برای روند کاهش باروری یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه کلرمون فرانسه، می‌گوید اگر داده‌های به‌دست‌آمده از مدل حیوانی در انسان‌ها تأیید شود، ممکن است به توضیح کاهش جهانی باروری مردان در دهه‌های اخیر کمک کند؛ پدیده‌ای که عوامل محیطی از جمله رژیم غذایی به‌عنوان مقصران اصلی آن مطرح شده‌اند. منبع:https://nutr.behdasht.gov.ir #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۲ #تغذیه_سلامتی #مکمل https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی تخصص#متخصص_اطفال خانم دکتر نفیسه پوربدخشان 📆ساعات حضور:روزهای شنبه الی پنج شنبه ساعت ۱۶-۲۰ ☎️شیوه نوبت گیری:اینترنتی از طریق سایت https://nobat.ir آدرس:مشهد_خیابان کوهسنگی -کوهسنگی ۶ پلاک ۸ _طبقه همکف #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

《بسم الله الرحمن الرحیم 》 🌱بدانیم وعمل کنیم تاسالم بمانیم 🌱 بسته آموزشی شماره 6️⃣:طب سنتی 📍موضوع:ماکارانی و مصلح‌های آن از دیدگاه تغذیه‌ای طب ایرانی 🔸ماکارانی از آرد گندم تهیه می‌شود، و مانند گندم در طیف غذای مطلق قرار می‌گیرد، به این مفهوم که خوردن ماکارونی، علاماتی از گرمی یا سردی، و تری یا خشکی در حالات بدنی و روانی انسان پدید نمی‌آورد. ❗️❗️دو اشتباه رایج: ۱. برخلاف تصور، علایمی مانند سنگینی بدن یا خواب‌آلودگی پس از مصرف ماکارانی، به طبیعت آن مربوط نیست، بلکه ناشی از ماده دیرهضم ماکارانی و کندی ترانزیت آن در لوله گوارش است. ۲. بسیاری از مردم گمان می‌کنند که اگر یک خوردنی از حیث گرمی و سردی، و تری و خشکی معتدل باشد هیچ زیانی ندارد. این پندار نادرست است.‌ ماکارانی طبیعت سرد و‌ تر ندارد اما مصرف زیاد یا مکرر آن مشکل‌ساز است... ✳️ عاقبت پرخوری در ماکارانی: * بنا به مدل غذاشناسی حکما، حتی در بهترین شرایط هضمی در معده و کبد، از ماکارانی خلط غلیظی به صورت خون بلغمانی پدید می‌آید. * همچنین در فرآیند هضم ماکارونی، موادی زاید با غلظت و چسبندگی و سنگینی نسبتاً زیاد بجای می‌مانند که با الگوهای کنونی مردم در تغذیه و حرکات بدنی و خواب و بیداری، دفع آنها بطور کامل انجام نمی‌گردد و تدریجاً در بافت‌ها و مجاری بدن انباشته می‌شوند. پیامد این ‌گونه انباشتگی‌ها، بیماری‌هایی مانند چاقی، کبد چرب، افزایش فشار خون، گرفتگی‌های عروقی، سنگ‌های ادراری، و... است. ✅ مصلح ماکارانی چیست؟ 🔹بنا به آموزه‌های تغذیه‌ای حکیمان کهن، می‌توانم زیره و سیاهدانه (بشکل نیمکوب)، آویشن شیرازی و دارچین (بشکل پودر) را برای کاهش این عوارض ماکارانی پیشنهاد کنم. توصیه من این است که بنا به سلیقه خود هرکدام را که می‌پسندید بر روی ماکارونی بپاشید. میزان مصرف باید بقدری باشد که بو و طعم آن بطور واضح حس شود ولی تند و زننده نباشد. 🔹همچنین توصیه می‌کنم که همراه ماکارونی سبزیجاتی مانند مرزه و شوید و جعفری و ریحان مصرف کنید. ⛔️ پایان سخن اینکه بهتر است همزمان با ماکارانی ماست یا ماست و خیار نخورید. منبع:به کوشش آقای دکتر مجید انوشیروانی(متخصص طب سنتی ایرانی ) #کمیته_آموزشی_طبیب_جان #بسته_آموزشی_شماره_۶ #طب_سنتی #مصلح_ماکارانی https://eitaa.com/Tabib_e_Jan

معرفی تخصص#داروساز خانم دکترعاطفه گل محمدی 📆ساعت حضور :همه روزه از ساعت ۹ الی ۱۵_ ۱۶ الی ۲۲ آدرس داروخانه:مشهد_خیابان طبرسی شمالی_طبرسی شمالی۴_بین نظام دوست ۲۴و ۲۶ شماره تماس: ۰۹۳۶۸۹۵۲۴۰۱ #مجموعه_طبیب_جان https://eitaa.com/Tabib_e_Jan