#مهارت_های_زندگی ⚠️فکر سمی شماره ۱ ■ مهربانی بر نامهربانی پیروز خواهد شد . 🔴جایگزین این فکر سمی : ۱. بد رفتاری هیچ کس را نباید تحمل کنیم . ۲ . اگر رفتار دیگران را دوست نداریم ، باید در برابر او بایستیم. ۳. به نامهربانی دیگران ، پاداش ندهیم . ۴ . از همه ادب و خوش رفتاری بخواهیم . ۵ . به رفتار بد دیگران ،لبخند نزنیم و وانمود نکنیم رفتارش ایرادی ندارد . 🔆⭕️🔆 باور جایگزین این فکر سمی بگوئیم: با نامهربانی ، محکم برخورد کنیم ، به هیچ کس اجازه نده با تو بد رفتاری کند . نکته : رفتار تا حد زیادی تحت تاثیر پیامدها ست و اتفاقات بعد از رفتار باعث تضعیف یا تقویت رفتار می شود . ⚠️ رفتار همسران، عمل پیچیده ای است ، گاهی رفتار بر اساس رفتار طرف مقابل شکل نمی گیرد و شاید ریشه در بد رفتاری در کودکی افراد دارد . ♦️♦️ به طور کلی ، این ما هستیم که به دیگران یاد می دهیم چگونه با ما رفتار کنند . ⚠️ فکر سمی شماره ۲ اگر به احساسات گوش کنی ، هرگز اشتباه نخواهی کرد . 🔴 پاد زهر این فکر سمی : ۱_ احساس همیشه درست نیست . ۲_ حقیقت یابی بهتر از نتیجه گیری عجولانه است . 🔴 جایگزین این فکر سمی : احساسات می تواند گمراه کننده باشد . پس بهتر آن است که قبل از هر اقدامی، شواهد محکم جمع کنیم . نکته : ما انسانیم و ظرفیت تعقل و استدلال بالایی داریم و (( نباید )) به واکنش های هیجانی و احساسات خود ، بیشتر از استدلال اعتماد کنیم . ♦️ اگر فقط به احساسات اعتماد کنیم ، اختلافات زیادی با دیگران پیدا می کنیم و دچار سو تفاهم می شویم . 🔴 واکنش های غریزی همیشه دقیق نیستند . 🔴 عقل را بر هیجان مسلط کنیم. 🔴مبحث خشم * تعریف خشم : خشم یک هیجان ، کاملا طبیعی و یک احساس درونی است . ■ □ ■ مولفه های خشم می تواند پایه ی بیولوژیکی ، زمینه ی اجتماعی ، منشا شناختی باشد . نکته : از بین بردن خشم خطاست . ■ احساسات جنبه ی کلیدی دارند و مثل آمپر عمل می کنند . ▪︎ گاهی خشم به اضطراب و یا افسردگی تبدیل می شود . ■ خشم قوی ترین ابزار بقای انسان است . ■ بروز خشم ، طبیعی است . عذاب وجدان ایجاد نکنیم و خشم را محکوم نکنیم . بلکه 《 بروز منفی خشم》 را محکوم نکنیم نه وجود خشم را ‌. 🔴 جمله ی یادگاری استاد : عذاب وجدان سازی رفتارهای تکرار شونده ، که ریشه های با ثبات ذهنی دارند ، نه تنها رفتار را مدیریت نمی کند بلکه باعث پر رنگ تر شدن رفتار می شود . ♦️خشم هم طبیعی و هم حاصل ناکامی است . ♦️خشم به دلیل ناکامی ایجاد می شود و ناکامی ارتباط مستقیم با اندازه ی واقعی یا اندازه ی توهمی هزینه ها دارد . ⚠️ نکته : وقتی به صورت غیر معمول و منطقی هزینه کنیم ، نا خود آگاه سطح توقعات بالا می‌رود در نتیجه نا خودآگاه ناکامی بیشتر می شود. ■ یک سری از توقعات به صورت توهمی هستند . ■ یک سری دیگر از توقعات اندازه ی واقعی دارند . ■□■ نکته : کودکان در بهترین شرایط بین ۸ تا ۱۳ فرمان والدین را اطاعت می کنند . ♦️ باید به خشم اندازه بدهیم . □■□ یکی از ابزارهایی که به مغز و سیستم شناختی کمک می کند تا یک جلوه ی غیر قابل کنترل را بهتر بشناسید، 《 اندازه دادن 》 است . ♦️ ریشه ی رفتار های ناگوار (( اضطراب ، استرس ، فوبیا ، ترس و خشم )) ریشه در ناشناخته بودن آن دارد . ⚠️نمره دادن به یک جلوه ی غیر قابل کنترل مثل خشم دلایلی دارد : 1 _ وقتی به خشم نمره می دهیم به مغز کمک می کنیم که رفتار ناگوار را بشناسد. 2 _نمره دادن به یک ناگواری رفتاری ، شناختی یا فکری ، باعث جلوگیری از عملکرد فاجعه سازی ذهن می شود . 3_ انتقال دهنده های اندروژن به صورت علمی از سرایت بد حالی به سایر ابعاد زندگی جلوگیری می کند که به آن 《 محدوده سازی 》 گفته می شود . ♦️♦️♦️ شیوه های ابراز خشم : ۴ مدل ارتباطی ابراز خشم ♦️۱ _ افراد قاطع : کمتر از ۱۰ درصد از افراد ( به صورت قاطع و به صورت مستقیم ، منطقی ،بدون ترس و واهمه و آسیب زدن ) آنچه را برایشان ناکامی ایجاد کرده را بیان می کنند . ■ نکته : این همان مدلی است که ما تلاش می کنیم به اینجا برسیم و اینگونه شویم . ♦️۲_ افراد پر خاشگر: این افراد احساس منفی خود را در جای خود بروز نمی دهند . ♦️۳_ افراد منفعل : فرد در موقعیتی دچار ناکامی شده ، اما به طور مستقیم قادر به بروز آن نیست در نتیجه به صورت غیر مستقیم ((مثل لجبازی ، قهر ، سکوت ، غیبت و نیش و کنایه زدن)) احساس منفی خود را بروز می دهد . نکته! این خود تنبیهی ها باعث دردهای بدنی ، احساس گناه ، افسردگی و جابجایی می شود. ● جابه جایی خشم در افراد منفعل با مرور زمان و افزایش قدرت رقم می خورد.@Tebeiranieslamishefa