صبح بخیر ☀️🌱 سلام به همه دوستان عزیز! امروز یه فرصت جدیده برای شروعی تازه. 🌿 ذهنتون رو آروم کنید، به خودتون اعتماد کنید و با حس خوب، روزتون رو بسازید. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #انرژی #صبح @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

❓چرا استرس داریم؟ استرس بخشی از زندگیه، اما وقتی کنترلش از دستمون خارج بشه، ذهن و بدنمون رو خسته می‌کنه. 📌 بیشتر وقت‌ها استرس به دلیل گیر کردن تو گذشته یا نگرانی برای آینده‌ست. اما تنها چیزی که واقعاً داریم، همین لحظه حاله. 🌾 یه تمرین ساده برای کاهش استرس: 🌬️ تنفس عمیق: 1️⃣ تا ۴ شماره نفس بکشید. 2️⃣ ۴ شماره نگه دارید. 3️⃣ تا ۶ شماره آروم بازدم کنید. این تمرین ذهن شما رو به لحظه حال برمی‌گردونه و استرس رو کاهش می‌ده. ✔️ذهن ما گرایش به سمت افکار منفی داره، اما با تمرین می‌تونیم اونو به سمت مثبت‌ها هدایت کنیم. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

❓چطوری ذهنمون رو مثبت‌تر کنیم؟ 🧠ذهن انسان ذاتاً به نکات منفی گرایش داره، اما می‌تونیم این عادت رو تغییر بدیم. 📌 یه تمرین ساده ولی تأثیرگذار برای تغییر الگوهای ذهنی: ✨ تمرین شکرگزاری شبانه: هر شب سه تا چیز مثبت از روزتون رو بنویسید: •یه لحظه خوشایند، •یه حرف خوب که شنیدید، •یا حتی حس خوب خوردن یه نوشیدنی. 📌 این تمرین به مغزتون یاد می‌ده که نکات مثبت رو بیشتر ببینه. و اما نتیجه: 📎کاهش استرس 📎احساس رضایت بیشتر از زندگی 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

❗️بدن شما استرس رو نشون می‌ده! استرس فقط تو ذهن نمی‌مونه؛ بدن شما هم بهش واکنش نشون می‌ده: 📌 سردرد 📌دل‌پیچه 📌خستگی شدید 📌 گرفتگی گردن یا شانه. و اما راه‌حل: فعالیت‌های فیزیکی می‌تونن استرس رو کاهش بدن مثل: •پیاده‌روی یا دویدن آروم، 🏃‍♂️ •حرکات کششی یا یوگا،🧘🏿‍♂️ •گوش دادن به موسیقی ملایم. 🎧 📌 وقتی به جسمتون رسیدگی کنید، ذهن‌تون هم آروم‌تر می‌شه. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

❗️روابط و استرس ! خیلی وقت‌ها آدم‌ها یا رابطه‌هایی هستن که منبع استرس ما می‌شن.👥 📌 روابط سالم شما رو آروم می‌کنن، ولی روابط ناسالم انرژی‌تون رو تخلیه می‌کنن. ❔ چه کنیم؟ ❌ حد و مرز تعیین کنید: به خودتون اجازه بدید که "نه" بگید، و وقتی رابطه‌ای به شما آسیب می‌زنه، ازش فاصله بگیرید. 📌 یادتون باشه: آدم‌هایی که شما رو درک می‌کنن، به آرامش و پیشرفتتون کمک می‌کنن. مراقب دایره اطرافیانتون باشید. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

چطور مغزمون رو شارژ کنیم؟ 🔋 مغز شما برای عملکرد بهتر به استراحت نیاز داره. 📴 چند دقیقه گوشی‌تون رو کنار بذارید و این کارها رو امتحان کنید: یه کتاب خوب بخونید و ذهنتون رو به دنیای داستان‌ها بسپارید. 📖 یه فنجون چای بنوشید و فقط روی طعمش تمرکز کنید. ☕ به صدای طبیعت گوش بدید و لحظه‌ای ذهن‌تون رو از دغدغه‌ها دور کنید. 🌲 📌 استراحت کوتاه، ذهن شما رو شفاف‌تر و خلاق‌تر می‌کنه. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

استرس و هدف‌های زندگی 🎯🗒️ خیلی وقت‌ها استرس به این دلیله که نمی‌دونیم دقیقاً چی می‌خوایم یا از کجا باید شروع کنیم. 📖 یه دفتر بردارید و این سوال‌ها رو بنویسید: بزرگ‌ترین هدف من چیه؟ چه کارهایی منو به این هدف نزدیک‌تر می‌کنه؟ آیا امروز برای هدفم قدمی برداشتم؟ 📌 با مشخص کردن هدف‌ها، احساس کنترل بیشتری روی زندگی‌تون پیدا می‌کنید و استرس‌هاتون کمتر می‌شه. ✔️یادتون باشه: هر قدم کوچیک یه پیروزیه. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

امام علی (ع) میفرمایند: 💬🌿 "دل‌ها خسته می‌شوند، همان‌گونه که بدن‌ها خسته می‌شوند؛ پس برای آرامش دل‌ها، سخنان زیبا و حکمت‌آمیز بجویید." 📌دل و ذهن ما هم مثل بدن نیاز به استراحت دارن. یه کلمه آرامش‌بخش، یه جمله دلگرم‌کننده، یا حتی لحظه‌ای سکوت می‌تونه استرس روزانه رو از بین ببره. مراقب آرامش درونتون باشید. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

شب بخیر 🌙 روز با تمام خوبی‌ها و چالش‌هاش تموم شد. 📌 یادتون باشه: همین که امروز تلاش کردید و قدمی برداشتید، یه موفقیت بزرگه. ذهنتون رو آروم کنید، قلبتون رو از نگرانی‌ها خالی کنید و اجازه بدید آرامش شب شما رو احاطه کنه. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #استرس #زندگی #اضطراب @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

“بسم الله الرحمن الرحیم” سلام صبح‌تون بخیر! امروز رو با باور به خودتون شروع کنید. عزت نفس یعنی باور داشته باشی که تو شایسته بهترین‌ها هستی، حتی وقتی که به تو توجه نمی‌کنند. ✨ تو یک فرد بی‌نظیری! @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

❓ عزت نفس، چی هست و چرا مهمه؟ ✔️عزت نفس یعنی پذیرفتن خودت و باور به ارزش درونیت. هر وقت عزت نفس کم بشه، ممکنه خودمون رو در موقعیت‌های سخت حس کنیم یا احساس کنیم که لایق موفقیت نیستیم. اما چرا این احساس میاد؟ • مقایسه خودمون با دیگران • نگرانی از نظر دیگران • یا حتی اشتباهات روزمره. اما نگران نباش! عزت نفس قابل بازیابی و تقویت هست. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #عزت_نفس #اعتماد_بنفس @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور

💬 حدیثی که عزت نفس رو تقویت می‌کنه امام صادق (ع) میفرمایند: “مَن اَكرَمَ نَفسَهُ هانَت عليهِ الدُّنيا” «هرکس برای خودش احترام قائل باشد، دنیا در نظرش بی‌ارزش می‌شود.» این حدیث از امام صادق (ع) به ما یادآوری می‌کند که وقتی خودمون رو با احترام نگاه کنیم، هیچ چیزی نمی‌تونه عزت‌مون رو تهدید کنه. چون احترام به خود، باعث میشه دنیا کمتر تاثیرگذار باشه. 🔗ارتباط با ما: @pasokhgoo_Toluenoor #عزت_نفس #اعتماد_بنفس #حدیث @Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور