⁠ (https://tinyurl.com/yc2fbvhs) ŸŸ🔔 چرا از احساسات و افکار منفی اجتناب می‌کنیم؟ ✍️ آموختن چنین اجتنابی بسیار زود آغاز می‌شود، بسیار فراگیر بوده و جزئی از طبیعت زبان و شناخت است. در جوامع غربی پاسخ مورد قبول و عمومی به احساسات و افکار نامطلوب اغلب تغییر یا خلاصی از آن‌ها است(بلک‌لج و استیون هیز،۲۰۰۱).این فرهنگ ما(والدین، مدارس، رسانه‌ها )است که به ما می‌آموزد که برخی احساسات و افکار(شادی، غرور داشتن ) خوب هستند و اینکه دیگر احساسات و افکار(اضطراب و ناراحتی)بد هستند و باید حذف شوند و یا حداقل کاهش یابند. 📃از بچگی به ما می‌آموزند که ما می‌توانیم و باید آنچه را که احساس و فکر می‌کنیم کنترل کنیم. مخصوصا آن دسته از احساسات و افکار را که منفی هستند. به عنوان مثال به پسر کوچکی که در زمین بازی گریه می‌کند و به او گفته می‌شود خودت را جمع و جور کن، بچه نباش. حتما به یاد می‌آورید که بارها از والدین یا معلمان خود چیزهایی را شبیه نگران نباش، دلیلی برای ترس وجود ندارد یا گریه نکن مگرنه یک دلیل خوب برای گریه کردن به تو می‌دهم شنیده اید. 🔻به همین دلیل است که کودکی که گریه می‌کند، می‌آموزد همیشه ساکت باشد و درد هیجانی خود را پنهان کند. حاصل کودکی است ساکت که از درون رنج می‌کشد. از طریق چنین تجربیاتی بچه ها و بزرگ‌تر ها فورا می‌آموزند تا تجربه و حالت هیجانات خود را در مقابل دیگران تنظیم کنند و تمایل تنظیم هیجان در غیاب دیگران بروز پیدا نمیکند، زیرا فقط در مقابل انسان ها است که ما افکار خود را پنهان می‌کنیم یا بروز می‌دهیم. 🔻منبع: کتاب ACT برای اختلالات اضطرابی 📚 ترجمه : دکترعلی‌فیضی. میلاد خواجه پور. سجاد بهرامی. بخوانید و همرسانی بفرمایید... 🖊 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 شهامت و لذت زندگی با مخاطره 📀 مدت كليپ: ۴ دقيقه و ۲۴ ثانیه #كليپ #زندگی_با_مخاطره ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📑 ماهنامه خشت اول براي مطالعه دانشگاهيان و دانشجويان منتشر شد. کاری مشترک از: 🔻دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری 🔻مرکز مشاوره دانشگاه تهران 🔻مرکز مشاوره دانشگاه شریف ☑️ این ماهنامه به صورت اختصاصی به موضوعات مربوط به انتخاب همسر و ازدواج پرداخته و هر ماه با موضوعاتی متفاوت در زمینه آمادگی فردی و تناسب افراد برای ازدواج در دسترس شما قرار خواهد گرفت. کانال تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://t.me/UTcounseling اینستاگرام مرکز‌مشاوره دانشگاه تهران Instagram.com/UTcounseling آدرس سایت مرکز مشاوره دانشگاه تهران Www.counseling.ut.ac.ir کانال تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی شریف https://t.me/sh_counseling اینستاگرام مرکز‌ مشاوره دانشگاه صنعتی شریف Instagram.com/sharif_uni_counseling

📚کارگاه آنلاین کارکرد مغز در عاشقی(رایگان) 📆 چهارشنبه ۱۳اسفند ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر مریم رامشت 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود به وبینار: ‏ https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health 🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📑 اسلاید کارگاه آگاهی به خویشتن؛ رمز شادکامی دکتر رضا پور حسین بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

*«ویژه نامه روز جهانی مددکاری اجتماعی»* منتشر شد. کاری مشترک از: 🟣مرکز مشاوره دانشگاه تهران 🟣دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری در این ویژه نامه می‌خوانید: ✅مروری بر شعار روز جهانی مددکاری اجتماعی *📣من هستم، چون ما هستیم* ✅مروری بر مددکاری اجتماعی از راه دور 🛑 کانال تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران https://t.me/UTcounseling 🛑 اینستاگرام مرکز‌مشاوره دانشگاه تهران instagram.com/UTcounseling 🛑 آدرس سایت مرکز مشاوره دانشگاه تهران www.counseling.ut.ac.ir

‍ (https://attach.fahares.com/+z9ipHGfumBH+AeEVy0JAw==) 🔔📃 پنهان کردن شرم، آن را زنده نگه می‌دارد ✍️ شرم با پنهان کردن در وجود ما دوام پیدا می‌کند. باورهای بنیادین منفی به‌خاطر اینکه آن‌ها را از دیگران ( و از خودمان) پنهان می‌کنیم، ادامه می‌یابند. می‌ترسیم اگر ویژگی های ما بر دیگران عیان شود، طرد شویم. در حالی که فراموش می‌کنیم افراد دیگر نیز احساسات مشابهی دارند، آن‌ها هم احساس می‌کنند غیرعادی و تنها هستند. 🔻هنگامی که از باور های بنیادین منفی حداقل نزد خودمان پرده بر می‌داریم، از قدرت شرم در درون ما کاسته می‌شود. 🔻همه ما دارای نقاط ضعف و قوت هستیم. ما نمی‌توانیم خودمان را صرفا به عنوان شخصی با ارزش یا بی‌ارزش، دوست داشتنی یا دوست نداشتنی در نظر بگیریم. به عنوان انسان ما از ویژگی های متعددی برخورداریم.به کمک شفقت به خود همه‌ی قسمت های خودمان را با آگاهی صمیمانه و مهربانانه می‌پذیریم. وقتی اعتقاد راسخ به این فکر داریم که به طور جدی عیب و نقص داریم، یا همیشه این‌گونه بوده و خواهیم بود، خبر از این نکته دارد که دودستی به جنبه ای از وجود خود چسبیده ایم و سایر جنبه هارا به دست فراموشی سپرده ایم. ما باید این بخش از وجود خود و باور بنیادین منفی مرتبط با آن را بپذیریم و کل وجودمان را تصدیق تا از این وضعیت رهایی یابیم. 📚منبع: شفقت به خود (خلع سلاح سرزنش‌گر درونی) 🖊نویسنده: کریستوفر گرمر- کریستین نف بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚کارگاه آنلاین چرا کارهایم را انجام نمی دهم(رایگان) 📆 پنج شنبه ۱۴ اسفند ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سمانه ناطقیان 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود به وبینار: ‏ https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health 🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📑 اسلاید کارگاه بررسی علل و راهکارهای پیمان شکنی زناشویی دکتر حسن اکبرزاده بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 حمله خواب یا Narcolepsyچیست؟ ✍️ حمله خواب یا نارکولپسی عارضه‌ای است که در آن فرد به طور ناگهانی و اغلب در ساعات غیرمعمول به خواب می‌رود.فرد مبتلا به نارکولپسی ممکن است به طور ناگهانی به خواب برود و یا کنترل کارکرد عضلاتش را در حین غذاخوردن، رانندگی و یا در حین راه رفتن در خیابان از دست بدهد. ☑️ علائم نارکولپسی عبارتند از: 1️⃣ احساس خواب آلودگی مفرط در طی روز برای این تشخیص باید حداقل سه ماه این علامت را داشته باشید. هنگام خستگی کمی احساس خواب آلودگی طبیعی است، برای مثال در حالی که بعد از ظهر روی مبل راحتی نشسته و تلویزیون نگاه می کنید. 🔻با این وجود، اگر نارکولپسی دارید، اغلب اوقات احساس خواب آلودگی می کنید. این خواب آلودگی شدید است و اغلب در شرایطی اتفاق می افتد که فعالیت بالایی دارید، برای مثال، در زمان رانندگی، صحبت کردن یا غذا خوردن... شما ممکن است حملات خواب داشته و بدون هشداری خوابتان ببرد. این حملات خواب یا چرت زدن ها ممکن است چندین بار در طی روز اتفاق بیفتند و از چند دقیقه تا یک ساعت طول بکشند. وقتی بیدار می شوید معمولا احساس سرحالی می کنید، اما دوباره خیلی زود خواب آلود می شوید. 2️⃣ کاتاپلکسی حدودا 7 مورد از 10 مورد افراد مبتلا به نارکولپسی، کاتاپلکسی نیز دارند. در کاتاپلکسی ناگهان قدرت و کنترل برخی عضلات خود را در بیداری از دست می دهید، برای مثال سرتان ناگهان به پایین می افتد، زانوهایتان شل می شود، چیزی که در دست دارید می افتد یا در موارد شدید، ناگهان به زمین می خورید. 🔻فلج خواب زمانی است که شما از خواب بیدار شده و هوشیار هستید، اما نمی توانید بدن خود را حرکت دهید. احساساتی مثل خنده، شادی و عصبانیت می توانند عامل محرک کاتاپلکسی باشند. 🔻در طول حملات هنوز هوشیار هستید. این حملات معمولا کمتر از یک دقیقه طول می کشند اما ممکن است چندین بار در روز اتفاق بیفتند. گاهی ممکن است در طول حمله ماهیچه هایتان منقبض شده و برخی آن را با صرع اشتباه بگیرند. 3️⃣ توهم های مربوط به خواب توهم ها زمانی هستند که شما چیزهایی را می بینید، می شنوید و یا احساس می کنید که در واقعیت وجود ندارند. ممکن است در زمانی که دارد خوابتان می برد (خواب آلودگی) و یا تازه بیدار شده اید (خواب زدایی) دچار توهم شوید. ممکن است این توهم به صورت رویایی واضح به نظر برسد. 4️⃣ خواب آشفته در شب این اتفاق رایج است. به خاطر اغتشاش در خواب شب، حتی اگر در طول روز چندین نوبت هم چرت داشته باشید، مجموع زمان خوابتان در 24 ساعت مشابه فرد معمولی می شود.احتمال راه رفتن در خواب، در افراد مبتلا به نارکولپسی بیشتر است. 5️⃣ فلج خواب فلج خواب زمانی است که شما از خواب بیدار شده و هوشیار هستید، اما نمی توانید بدن خود را حرکت دهید که فلج خوانده می شود. گاهی ممکن است زمانی که می خواهید به خواب بروید هم این اتفاق بیفتد. اگر در این زمان کسی با شما صحبت کند و یا شما را لمس کند، فلج تمام شده و می توانید دوباره حرکت کنید. فلج خواب یک یا چند دقیقه طول می کشد و روی تنفس شما تاثیری ندارد و خطرناک نیست. 6️⃣ رفتار بی اختیار رفتار بی اختیار یعنی زمانی که احساس خواب و خستگی می کنید، کارهایی را به طور ناخواسته انجام می دهید (انجام دادن یک کار بدون اینکه به آن فکر کرده باشید، یا چیزی از آن در ذهن داشته باشید). برای مثال اگر در حال رانندگی باشید ممکن است به مقصدی متفاوت یا اشتباه برانید، و یا ممکن است چیز نامناسبی بنویسید یا حرفی بزنید که به موضوع ربطی ندارد. 🔻با این رفتارهای بی اختیار، احتمال اینکه کارهایتان را به درستی انجام ندهید وجود دارد و می تواند منجر به تصادف رانندگی نیز شود. 7️⃣ علائم دیگر خواب آلودگی ممکن است مشکلاتی در حافظه و توانایی تمرکز ذهنی شما به وجود آورد. ممکن است دچار مشکلاتی در بینایی مثل دوبینی و یا تاری دیدشوید. همچنین به نظر می رسد چاقی در افراد مبتلا به نارکولپسی رایج تر است. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 بختک چیست؟ توضیح علمی فلج خواب 📀 مدت كليپ: ۵ دقيقه و ۴۳ثانیه #كليپ #فلج_خواب ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 چگونه « نه »بگوییم 🔻مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرأت ورزی است. اگر نگران هستید که چگونه نه بگویید، برای شروع بهتر است جملات زیر را مد نظر قرار دهید: 1️⃣ می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟ 2️⃣ الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟ 3️⃣ اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم، بعدا بهتون خبر میدم. 4️⃣ خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم. 5️⃣ الان خودم لازمش دارم نمیتونم بهتون قول بدم . بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling