🔔📃 توصیه‌هایی برای مراقبت از بیمار افسرده 🔢 قسمت اول ✍️ برخورد با افسردگیِ یک دوست یا یکی از اعضای خانواده آسان نیست و اگر شما نیز از سلامتی خود غفلت کنید، ممکن است بار این دشواری دو چندان شود. 🔻افسردگی نوعی اختلال روحی و روانیِ جدی اما قابل درمان است که میلیون‌ها انسان را از جوان تا پیر و در همه جنبه‌های زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال علاوه بر ایجاد مشکلات جدی برای فرد مبتلا، زندگی همه اطرافیان او را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. 🔻بنابراین همراهی و حمایت شما می‌تواند برای بهبودی عزیزان‌تان بسیار مهم باشد. شما می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا با علائم افسردگی کنار بیایند، بر افکار منفی غلبه کنند و انرژی، خوش‌بینی و احساس لذت از زندگی را بازیابی نمایند. 🔻توجه داشته باشید تلاش برای کمک به فرد مبتلا به افسردگی نیازمند آگاهی‌های خاص خود بوده و مراقبت از سلامت روانی خودتان نیز در این روند از اهمیت بالایی برخوردار است. ☑️ در ادامه چند نکته مفید به نقل از سایت ریچ‌اوت آورده شده که با رعایت آن‌ها می‌توانید بهتر به افراد مبتلا به افسردگی کمک کرده و مراقب سلامت روانی خود نیز باشید: 🔻میزان آگاهی خود را نسبت به افسردگی محک بزنید. اولین قدم بسیار مهم و کاربردی برای کمک به دوست افسرده‌تان این است که اطلاعات بیشتری در مورد این اختلال کسب کنید. این کار به شما کمک می‌کند بدانید دقیقاََ در این روند با چه موضوعات و موانعی مواجه خواهید شد. 🔻اگر دوست افسرده شما تمایل به صحبت کردن دارد به او گوش بدهید و در مورد وضعیت کلی او سوالاتی بپرسید. می‌توانید سوالاتی مانند "چه کاری می‌توانم برای کمک به تو انجام دهم؟" و "به نظر تو چه چیزی می‌تواند برایت مفید باشد؟" را مطرح کنید. وقتی می‌خواهید با دوست خود یک مسئله حساس را مطرح کنید، سعی کنید زمان و مکانی را انتخاب کنید که هر دو راحت و آرام باشید. در صورتی که صحبت در مورد مسائلی او را آزرده خاطر می‌کند از بیان این موضوعات اجتناب کنید. 🔻بیخیال شدن، سرحال آمدن یا فراموش کردن برای افراد مبتلا به افسردگی امکان‌پذیر نیست. زمانی که به صحبت‌های این افراد گوش می‌دهید به جای به کار بردن چنین عباراتی سعی کنید از جملاتی هم‌چون این موضوع باید واقعاً سخت باشد یا من اینجا هستم تا به حرف‌های تو گوش کنم استفاده کنید تا این حس را به آن‌ها منتقل کنید که احساسات آن‌ها را جدی گرفته‌اید. 🔻در صورتی که دوست افسرده شما به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرده باشد، بسیار عالی است. می‌توانید به او بگویید که خدمات مشاوره آنلاین و تلفنی نیز برای او در هر زمان در دسترس است. در این مورد تحقیق کرده و تمامی خدمات حمایتی در دسترس را به او معرفی کنید. 🔻اگر فکر می‌کنید دوست شما ممکن است در معرض خطر باشد یا در معرض خطر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری باشد، فوراً به دنبال کمک باشید و به فردی قابل اعتماد و هم‌چنین خدمات اضطراری و حمایتی این موضوع را اطلاع دهید. 🔻برخورد با شخصی که دچار افسردگی است، می‌تواند بسیار ناامید کننده‌، فرسوده‌ کننده و ناراحت کننده باشد. شما تنها در صورتی قادر به کمک و حمایت از دوست افسرده خود خواهید بود که در ابتدا مراقب سلامت روان خود باشید. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 توصیه‌هایی برای مراقبت از بیمار افسرده 🔢 قسمت دوم ☑️ موارد زیر را انجام دهید تا مطمئن شوید که از سلامت روان مطلوبی برای این اقدام برخوردار خواهید بود: 🔻روحیه خود را کنترل کنید: ممکن است واقعاً نگران یک دوست مبتلا به افسردگی باشید اما مهم این است که بر میزان روحیه و استرس خود نیز مدیریت داشته باشید. می‌توانید به میزان روحیه خود هر ۱۰ روز یک بار نمره دهید تا راحت‌تر بتوانید نحوه عملکرد خود را ارزیابی کنید. 🔻موضوعاتی که از آن‌ها لذت می‌برید را فراموش نکنید: همیشه اطمینان حاصل کنید که وقت کافی را به انجام کارهای مورد علاقه خود اختصاص داده‌اید. 🔻برای استراحت وقت بگذارید: آرامش برای کمک به شما در حل کردن مشکلات و مقابله با استرس بسیار مفید است. 🔻مرزها را تعیین کنید: قرار نیست ۲۴ ساعت شبانه روز و هفت روز هفته خود را برای کمک به دوست افسرده خود در اختیار او بگذارید. محدودیت‌هایی را تعیین و مشخص کنید که مایل به انجام چه کارهایی برای او هستید و تمایل به انجام چه کارهایی را ندارید. ممکن است برخی ساعات شبانه روز نخواهید در دسترس این فرد باشید یا نخواهید از انجام برخی فعالیت‌ها یا شرکت در برخی از رویدادها، بواسطه این کار محروم شوید. بنابراین بهتر است زمان‌بندی مناسبی برای کمک به این افراد داشته باشید. 🔻درخواست حمایت کنید: برای شما هم مهم است که حمایت عاطفی خود را دریافت کنید. پس با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید در این ارتباط صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚کارگاه آنلاین حسادت و راه های درمان آن(رایگان) 📆 سه شنبه ۱۱خرداد ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر شیلر کیخاونی 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 استرس کاری به اندازه سیگار کشیدن مرگبار است 📑 پژوهشگران دانشگاه استنفورد آمریکا می‌گویند استرس کاری به اندازه سیگار کشیدن مرگبار است. این محققان پس از بررسی ٢٢٨ تحقیق صورت گرفته در ١٠ کارگاه در خصوص عوارض استرس کاری به این نتیجه رسیدند که استرس می‌تواند به اندازه سیگار کشیدن مرگ‌آفرین باشد. در تحقیقات انجام شده پیامدهای مرگبار جسمی و روحی استرس کاری مد نظر قرار گرفته است. ✍️ در این پژوهش‌ها مشخص شد سلامتی کسانی که نگران از دست دادن شغل خود هستند تا ٥٠ درصد بیش‌تر از دیگران در معرض خطر است. همچنین میزان مرگ و میر در میان افرادی که ساعات کاری آنان بیش‌تر از مقدار معمول است تا ٢٠ درصد افزایش دارد. 🔻 از سوی دیگر، پژوهشگران دانشگاه هاروارد می‌گویند سلامتی کسانی که پرکاری می‌کنند و یا چند شغله هستند تا ٣٥ درصد بیش‌تر از میزان طبیعی آسیب می‌بیند. به باور محققان؛ آسیب استرس کاری حتی به میزان خیلی کم به اندازه ضرر دود سیگار برای افراد غیرسیگاری است. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 راز بهزیستی و نشاط در زندگی 📀 مدت كليپ: ۴ دقیقه و ۴۱ ثانیه #كليپ #بهزیستی #نشاط ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔 به مناسبت روز جهانی بدون دخانیات 🗓۳۱ می ۲۰۲۱ ۱۰ خرداد ۱۴۰۰ بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔 به مناسبت روز جهانی بدون دخانیات 🗓۳۱ می ۲۰۲۱ ۱۰ خرداد ۱۴۰۰ بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔🚬 زندگی بدون سیگار-دلایلی برای ترك سيگار ✍️ در این مطلب به ٢٢ دلیل مهم برای ترک سیگار اشاره می کنیم: ✨ حذف مشکلات تنفسی از قبیل: خس خس کردن حین تنفس ، سرفه، برونشیت مزمن و از همه مهم تر سرطان ریه. 1️⃣ ظاهر آراسته تر با حذف لکه های روی انگشتان و دندانهای تان. 2️⃣ حذف بوی بد دهان ناشی از کشیدن سیگار و تنفس راحت تر. 3️⃣ حذف بوی سیگار از روی لباس ، مو، و بدنتان و تمام وسایلی که با آنها سر و کار دارید. 4️⃣ پیشگیری از پیدایش چین و چروک زود هنگام در پوست صورت تان. 5️⃣ حذف مشکلات تنفسی از قبیل: خس خس کردن حین تنفس ، سرفه، برونشیت مزمن و از همه مهم تر سرطان ريه. 6️⃣ بازیافت دوباره حس بویایی و چشایی که بر اثر استعمال سیگار از حساسیت شان کاسته شده است. دوباره طعم واقعى غذايتان را احساس خواهید کرد. 7️⃣ احساس سرزندگی و شادابی دوباره در زندگی. افزایش قوای جسمانی. 8️⃣ خواب بهتر و راحت تر. 9️⃣ کاهش خطرات بیماری های قلبی، نفخ، فشار خون بالا، تپش قلب، زخم معده، برگشت اسید معده، سرطان دهان و تعداد بیشماری از سرطان های گوناگون. احساس سرزندگی و شادابی دوباره در زندگی. 🔟 کاهش بیش از ٥٠ بیماری و عارضه های گوناگون. 1️⃣1️⃣ دوباره کنترل رفتار خود را به دست خواهید آورد و با رهایی از زندان اعتیاد سیگار بار دیگر حس آزادی را باز پس خواهید گرفت. 1️⃣2️⃣ کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار. 1️⃣3️⃣ افزایش طول عمر (افرادی که بطور مستمر سیگار می کشند بطور متوسط ١٦ سال از عمر خود را از دست می دهند). 1️⃣4️⃣ فراهم آوردن یک محیط سالم و سلامت برای کودکان و تمام افرادی که با آنان زندگی می کنید. 1️⃣5️⃣ الگوی مناسبی برای فرزندانتان خواهید بود. 1️⃣6️⃣ حذف هزینه های خرید سیگار که قابل توجه بوده و می توان آن را صرف امور بهتری کرد. فراهم آوردن یک محیط سالم و سلامت برای کودکان و تمام افرادی که با آنان زندگی می کنید. 1️⃣7️⃣ رهایی از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار. 1️⃣8️⃣ تردد و مسافرت بوسیله قطار، هواپیما و اتوبوس برای شما و دیگر افراد سهل تر و دلپذیرتر خواهد شد. 1️⃣9️⃣ دیگر در محل کارتان مجبور نمی باشد برای سیگار کشیدن به بیرون بروید. 2️⃣0️⃣ با ترک این عادت نادرست اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به اراده خودتان ببالید. 2️⃣1️⃣ از دنبال جاسیگاری گشتن خلاصی می یابید. 2️⃣2️⃣ و از همه مهم تر دیگر نیازی به مطالعه دوباره این مطلب نخوهید داشت! #سيگار #ترك_سيگار منبع : روزنامه جام جم - باتغیر و تلخیص 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 سیگار کشیدن چه تاثیری بر بدن دارد 📀 مدت كليپ: ۴ دقیقه و ۵۶ ثانیه #كليپ #سیگار #مضرات_سیگار ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔 به مناسبت روز جهانی بدون دخانیات 🗓۳۱ می ۲۰۲۱ ۱۰ خرداد ۱۴۰۰ بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📰 همین حالا شروع کن؛ ویژه دانشجویانی که تصمیم به ترک سیگار دارند. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

من میخواهم ترک کنم ولی پدرم اجازه نمى دهد! دود دست دوم دودی است که اطرافیان فرد سیگاری استنشاق مى کنند. #دود_دست_دوم 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling