.🔟 و اما بریم سراغ #تمرین ✌️🏻 .

. امــــــروز مــیـخوایم بـاهـم یه #تمرین مهم انجام بدیم!👇🏻 .

.۸ یعنی فردا از خواب که بیدار شدید یه کاغذ برمیداری و چند تا کار کوچولو رو مینویسی که باید فردا انجام بدی! . اگه کار هات بزرگ هستن مثلا باید ۱ ساعت مطالعه کنی خودت کوچیکش کن ، یعنی تبدیلش کن به ۴ تا ۱۵ دقیقه! خب ؟ #تمرین 🌀 .

۱۱. #تمرین 🍏 توی قدم اول فـقققققط می‌خوایم یکی از چیزایی که مضر هست رو از تغذیه‌مون حذف بکنیم 😉 . یعنی بیا 👇🏻 یکی از چیزایی که می‌دونی برات ضرر داره رو انتخاب کن و از همین امشب خوردنش رو ممنوع کن! ⛔️👉🏻😊 .

. #تمرین 😴 برای ایـنکه خـواب بهـتری داشـته باشی لازمه این مـوارد بالا رو برای خـودت بـه تبدیل به عادت‌ کنی ولی مثل همیشه کوچیک شروع کن و یکی از چند‌ مورد‌ بالا رو انتخاب کن که دنبال کنی 😉 اگه عادت داری آخر شب قهوه بخوری این مـورد رو انـتخاب کن یا اگـه عادت داری مثل خیلی قبل‌ خواب بری سراغ گوشی باید ممنوعش کنی یا اگه جایی که می‌خوابی مناسب نیست، تمرکز کن روی مورد سوم ✌️🏻 .

.۹ #تمرین 🌲🌲 بیایید حداقل ماهی یکبار از زندگی شهری فرار کنیم و توی دل طبیعت انرژی بگیریم حواستون باشه که حتی یه پیاده‌روی کوتاه تـوی پارک یا یه کوهـنوردی یا یه وعده غـذا توی محیط سبز یا یه سفر کوتاه هم کافیه و می‌تونه معجزه کنه 😊😊 لازم نیست حتما سفر چند روزه با هزینه‌ی بالا برید تا بتونید این ماجرا رو رقم بزنید.... .

.۷ #تمرین ✌️🏻 کمک کردن به دیگـران یه راه خـیلی ساده و موثر برای افزایش خوشحالی و بهبود کیفیت زندگی‌مونه 😎✌️🏻 از همین الان سعی کن که هر روز حداقل یک کار کوچیک برای کسی انجام بدی، این کار می‌تونه یه پیام تشکر به والدین یا دوستتون باشـه یا کمک کردن تو کارهای خونه و یا حـتی هـدیه دادن یه چـیز کوچـیـک 🤍 بعد از یه هفته ببینید چقدر احساس بهتری دارید ☺️ .

.۱۰ #تمرین 🎯 برای فردا یه هدف کوچیک برای خودت تعریف کن که بهش برسی✌️🏻 اینکه ۲۰ دقیقه مطالعه کنی یا یه بخشی از خونه رو مرتب کنی یا هر هدف کوچیک و کوتاه مدت دیگه... .

.۸ #تمرین📝 اهدافی که داری رو برای خودت بنویس حالا بشین فکر کن و ببین اینایی رو که نوشتی به عنوان 'هدف' این ویژگی‌‌ها رو داره یا نه... .

. دوره ۲۳ جلسه هست 🖥 که به صورت آفلاین برگزار میشه یعنی جلسات همه ضبط شده.... و میتونید روزی یک یا دو جلسه رو مشاهده کنید ☺️ . ما قراره بهتون بگیم تنبلی چیه بعد روش‌های مختلفی که برای درمان‌تنبلی وجود‌ داره رو بهتون یاد بدیم ☺️ . بعضی جلسات #تمرین داره که با انجام اون تمرین‌ ها میتونیم به تنبلی‌مون غلبه کنیم ✌️🏻 . زمان کلیپ‌ها و تمرین‌های دوره هم طوری طراحی شدن که راحت بتونید ببینید و خسته نشید😉 .

. #تمرین 🔥 حالا باتوجه به مزایا و معایب هر کدوم و شخصیت خودت اگه برنامه نداری... برای این هفته برنامه ریزی کن😎✌️🏻 میتونی برامون بفرستی و اگه سوالی داری ازمون بپرسی که کمکت کنیم 👇🏻 @Ulife_admin @Ulife_admin .

.۹ #تمرین ✍🏻 روی این مواردی که گفتم خوب فکر کن بعدش برای خودت یه‌سری چیزا رو روی کاغذ بنویس که آروم آروم تبدیلش کنی به عادت، که بتونی بعد از چند ماه ازش نتایج بزرگ بگیری😌👌🏻 فقط حواست باشه یه دفعه ده تااااا کار برای انجام دادن مشخص نکنی، که آخر هیچ کدوم رو هم انجام ندی🙂 .