🔴 چند نكته خوب براي پياده روي: ✅ سرعت خود را كم و زياد كنيد ✅ عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد ✅ مسيرهاي خودر ا تغيير دهيد ✅ حتما با هدفون آهنگ مناسب ورزش گوش دهيد ✅ حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشيد ✅ دستان خود را در طول دويدن حركت دهيد ✅ از پله ها در پاركها استفاده كنيد

٢ بار پیاده روی در هفته به مدت یک ساعت موجب بزرگ شدن ناحیه "هیپوكامپ" مغز می‌شود که باعث افزایش یادگیری، نوآوری، حافظه گفتاری و کاهش اضطراب و استرس می‌گردد!

غروب جمعه و دعای سمات🥀🥀 🎤 # موسوی قهار التماس دعای فرج ✨✨✨ @achegan🌴

موجیم و وصل ما ، از خود بریدن است  ساحل بهانه ای است ، رفتن رسیدن است  تا شعله در سریم ، پروانه اخگریم  شمعیم و اشک ما ،در خود چکیدن است  ما مرغ بی پریم ، از فوج دیگریم  پرواز بال ما ، در خون تپیدن است  پر می کشیم و بال ، بر پرده ی خیال  اعجاز ذوق ما ، در پر کشیدن است  ما هیچ نیستیم ، جز سایه ای ز خویش آیین آینه ، خود را ندیدن است  گفتی مرا بخواهن ، خواندیم و خامشی پاسخ همین تو را ، تنها شنیدن است   بی درد و بی غم است ، چیدن رسیده را  خامیم و درد ما ، از کال چیدن است قیصر امین پور

امروز را با هم مرور کنیم