🔸بدون وسیله و با وزن خودت تو خونه تمرین کن #ورزش_خونگی @Akhbar_semnan

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbar_semnan

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @Akhbar_semnan

🔸کی بهت گفته فقط با تمرینات شکم، شکمت آب میشه؟ #ورزش_خونگی @akhbar_semnan

♦️اگر زیاد پشت میز میشینی یا زیاد رانندگی میکنی و فعالیت زیادی داری، پس این پستو حتما ببین #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️یه ورزش اوردم واستون که میتونه درد مفاصل پاهاتون رو کلا از بین ببره😍🫀 #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️چند حرکت ورزشی برای عزیزانی که سنشون بالای ۵۰ سال هست #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️تمریناتی که شکستن رژیم رو جبران می کنه #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️چند حرکت عالی برای افرادیکه از دیسک کمر رنج میبرند. #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که باید هرروز انجام دهید 🔹️ورزش صبحگاهی این تمرینات رو سعی کنید همیشه انجام بدید. 🔹️هر حرکت ۲ست ۳۵ثانیه #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️مچ دستت خیلی ضعیفن؟ وقتی شنا یا های پلانک میزنی خیلی درد میگیرن و نمیزارن حرکتو بزنی ؟ 🔹این ۵ حرکت تمرینی رو یک‌روز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه . 🔹قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن👌 #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan

♦️ اگه زانو درد دارید، این حرکات رو انجام بدید. #ورزش_خونگی @Akhbar_Semnan