♦️اصلاح فرم پا اردکی با این تمرین‌ها #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️اصلاح قوز کمر با یه حرکت ساده اما کاربردی👌 #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️اگه با این روش پیاده روی کنی تو یک ماه لاغرت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️تمریناتی که شکستن رژیم را جبران می‌کند! #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️اغلب اوقات گردن درد هستید؟ 🔹اگر دچار درد گردن هستید و در طول روز از ضعف عضلات این ناحیه رنج می‌برید کافیه روزی ۱۵ تکرار دست را از ناحیه شانه بچرخانید تا عضلات ذوزنقه ای نیز تقویت شود. #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️چند حرکت عالی برای افرادیکه از دیسک کمر رنج میبرند. #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️اصلاح فرم کمر تنها با انجام یک تمرین! 🔹برای اصلاح فرم کمر دست‌ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس دست‌ها را تعویض کنید. 🔹١٠ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. #ورزش_خونگی @Akhbarardebill

♦️اگر کارت با سیستم و گوشی زیاده و هی قوز میکنی این ویدیو رو از دست نده که حسابی به کارت میاد! #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که باید هرروز انجام دهید 🔹️هر حرکت ۲ ست ۳۵ ثانیه #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️تمرین تقویت عضلات چشم برای جلوگیری از خستگی و گسترش حوزه دید #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️یک تمرین ساده برای آب کردن شکم در منزل #ورزش_خونگی @akhbarardebill

♦️۵ حرکت تمرینی برا تقویت مچ‌‌های ضعیف دست 🔹این ۵ حرکت را یک‌روز در میون انجام دهید تا دیگر احساس درد نکنید و مشکل مچ‌های دست به کلی حل شوند. 🔹قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ‌های دست خود را با حرکات چرخشی گرم کنید. #ورزش_خونگی @akhbarardebill