🔸از دست کمردرد فرار کن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸ضعیف شدن این عضله بدجور بهت آسیب می‌زنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸دو حرکت بسیار عالی و کارآمد برای چربی سوزی کل بدن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸اگه قوز داری میخوای صاف شی این روتین مالِ توعه 🔹هر حرکت رو در سی ثانیه یا دوازده تکرار انجام بدید و هر حرکت در سه الی چهار ست. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸با این ورزش از کمردرد پیری در اَمانی!! #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸تو خونه حرکاتو اشتباه نزن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸تو خونه حرکاتو اشتباه نزن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸اگه موقع پیاده‌روی پاهات درد میگیره این تمرین کمکت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸زیر شکمتو راحت آب کن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸با این تمرین ساده درد زانو رو تموم کن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸با این تمرین شبیه ساعت شنی شو!! #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸بدون وسیله و با وزن خودت تو خونه تمرین کن #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

🔸کی بهت گفته فقط با تمرینات شکم، شکمت آب میشه؟ #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌 🔹با این حرکت چربی های شکمتو آب کن😎 #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️اگر شانه هاتون درد میکنه یا دچار "frozen shoulder" شدید این ورزش براتون مفیده #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️ درمان سرشانه های افتاده و پشت قوزدار #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️۳ حرکت عالی برای فرم‌ دهی بازوها و شانه‌ها 🔹اين ٣ حركت، جزء بهترين حركات بالا تنه  هستند و با انجام آنها بازوها و شانه‌های شما به فرم‌دهی كامل رسیده و چربی‌های زائد از بين می‌روند، این حرکات نیز در ۴ ست ١٢ تايی انجام می‌شوند. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️ورزش چشم ژاپنی‌ها 🔹ورزش عضلات چشم بعد کار طولانی مدت چشمی بسیار ضروری هست. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️۵ تمرین برای رهایی از گرفتگی ها و خشکی سرشونه و پشت #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️یک ورزش ساده برا تویی که درگیر واریس هستی 🔹️این ورزش ساده را در منزل انجام بده ، تا بیماری واریست کنترل بشه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️حرکت ورزشی برای پیشگیری از کمر درد 🔹️انجام چند حرکت ورزشی در محیط کار می‌تواند در پیشگیری از کمر درد و دردهای عضلانی و مفصلی مفید باشد. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️اگه با این روش پیاده روی کنی تو یک ماه لاغرت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️تمریناتی که شکستن رژیم رو جبران می کنه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️اصلاح فرم کمر تنها با انجام یک تمرین! 🔹برای اصلاح فرم کمر دست‌ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس دست‌ها را تعویض کنید. 🔹١٠ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️اگر کارت با سیستم و گوشی زیاده و هی قوز میکنی این ویدیو رو از دست نده که حسابی به کارت میاد! #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که باید هرروز انجام دهید 🔹️ورزش صبحگاهی این تمرینات رو سعی کنید همیشه انجام بدید. 🔹️هر حرکت ۲ست ۳۵ثانیه #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️تمرین تقویت عضلات چشم برای جلوگیری از خستگی چشم و افزایش حوزه دید #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali

♦️۵ حرکت تمرینی برا تقویت مچ‌‌های ضعیف دست 🔹این ۵ حرکت را یک‌روز در میون انجام دهید تا دیگر احساس درد نکنید و مشکل مچ‌های دست به کلی حل شوند. 🔹قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ‌های دست خود را با حرکات چرخشی گرم کنید. #ورزش_خونگی @akhbarkhorasanshomali