⁉️کودکان برای حفظ سلامتی و رشد مناسب به چه ویتامینها و مواد مغذی احتیاج دارند؟ #ویتامین_A برای دید بهتر رنگها و تقویت سیستم ایمنی ضروریست. 📌منابع این ویتامین : هویج و دیگر سبزی و میوه‌جات نارنجی #ویتامینهای_گروه_B که گلبول قرمز را میسازد مسئول حمل اکسیژن به تمام بافت‌های بدن کودک است. 📌منابع این ویتامین: ویتامین B را تقریبا در تمام گروه‌های غذایی میتوان یافت. #آهن این ماده معدنی به پمپاژ خون و اکسیژن رسانی در بدن کمک میکند. 📌منابع این ویتامین: آهن در گوشت قرمز و لوبیاها، سبزیجات برگی تیره رنگ و غلات به وفور یافت میشود. #ویتامین_C باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شده و با عفونتها مبارزه و از ابتلای کودکان به سرماخوردگی پیشگیری میکند. وبه ترمیم زخم وجراحات نیز میپردازد. 📌منابع این ویتامین: کودکان بالای 1 سال میتوانند برای تامین نیاز بدن به ویتامین C، آب پرتقال، توت فرنگی و کیوی میل کنند. #کلسیم برای ساخت استخوان و دندان به کلسیم نیاز دارند. 📌منابع این ویتامین: مصرف روزانه لبنیات(شیر و ماست کم‌چرب) منابع حفظ سلامت استخوان کودکانست. @alle_yasen 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

معرفی چهار صبحانه ایده آل 💪😍 ✅ معرفی ۴ #صبحانه ایده‌آل 💫 1⃣ 🥘 یه کاسه عدسی 2⃣ 🍞 نان سبوس‌دار با یه قاشق کره بادام زمینی چون کره بادام‌زمینی هم مقوی سرشار از #پروتئین و املاح ضروری بدنه هم چربی‌های «خوب» اشباع نشده داره😊 3⃣ 🍳  تخم مرغ عسلی تخم‌مرغ مخصوصا سفیده‌ش خیلی پروتئین داره یعنی دقیقا تمام #انرژی که واسه تموم روز لازم دارین👌 4⃣ 🥛 یه لیوان شیر کم‌چرب با خرما شیر کم‌چرب پروتئین و #کلسیم مورد روزانه‌ رو بهتون میده خرما ، #آهن و قندش رو، و اینجوری تا ناهار سیر می شوید

🥛🥜 دانه چیا یکی از مواد غذایی پرخاصیتیه که توی رژیم‌های #لاغری خیلی محبوب شده🤩 اینم از خواص مهمش برای لاغری🔻 1. #فیبر بالا #دانه_چیا سرشار از فیبره، به‌خصوص فیبر محلول. این باعث میشه توی #معده آب جذب کنه و حجیم بشه، در نتیجه حس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنه و اشتها رو کم می‌کنه. 2. کالری کم، مواد مغذی زیاد🔻 با اینکه چیا #کالری پایینی داره، مقدار زیادی مواد مغذی داره مثل #پروتئین، #امگا 3، آنتی‌اکسیدان، #منیزیم، #کلسیم و #آهن. ❌بفرست برای اونی که میخواد لاغر بشه❌ میتونی بهم پیام بدی و همین الان سفارش بدی✨🍃 خانم واحدی مشاور و کارآفرین در حوزه سلامت 📞۰۹۹۱۵۰۰۶۳۶۵ @alle_yasen

🍩🍫 چرا بعضی وقت‌ها یه‌دفعه دلت شیرینی می‌خواد⁉️ اگه بی‌دلیل یا بیش از حد هوس #شیرینی می‌کنی، بدنت داره یه پیغام مهم بهت می‌ده❗ این craving (اشتیاق شدید) ممکنه نشونه‌ی کمبود یا اختلال در سبک زندگی‌ت باشه❌⛔ 🔸 استرس داری: ترشح زیاد #کورتیزول می‌تونه باعث میل شدید به قند و شیرینی بشه 🔸 نمک زیاد مصرف می‌کنی: مصرف زیاد نمک باعث اختلال در تعادل الکترولیت‌ها و افزایش نیاز به شیرینی می‌شه 🔸 کمبود آهن داری: کاهش #آهن می‌تونه سطح انرژی رو پایین بیاره و بدنت برای جبران سریع انرژی، به شیرینی پناه بیاره 🔸 کمبود #خواب داری: خواب ناکافی باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شه 🔸 تعادل مزاجت به هم ریخته: از دیدگاه طب سنتی، اختلال مزاجی می‌تونه میل به شیرینی رو زیاد کنه 🔸 بدنت دچار کم‌آبی شده: گاهی بدن #تشنگی رو با #گرسنگی یا میل به #شیرینی اشتباه می‌گیره 🔸 #کالری کمتر از نیاز مصرف می‌کنی: در رژیم‌های سخت، بدنت برای تأمین انرژی سریع، هوس شیرینی می‌کنه ❌ بفرست برای اونی که زیاد شیرینی هوس میکنه و میشناسی❌ خانم واحدی مشاور و کارآفرین در حوزه سلامت 📞۰۹۹۱۵۰۰۶۳۶۵ @alle_yasen