💠اضطراب4️⃣: 📌یک پیشنهاد ساده برای نابودی زندگی‌تان؛ دائما به لحظات ناخوشایند فکر کنید! #اضطراب #روانشناختی

💠اضطراب5️⃣: 📌بیشتر اختلالات عصبی، مانند: وسواس، بی‌خوابی، سردردهای مزمن، و... ریشه در اضطراب دارند. ✅راهکارهای #پیشگیری از #استرس و #اضطراب: 1️⃣: لیستی از موارد استرس‌زای محیط خود را شناسایی کنید. 2️⃣: به توانمندی‌ها و #نکات_مثبت خودتان توجه کنید. 3️⃣: از نکته سنجی بیش از حد نسبت به #دیگران چشم پوشی کنید. 4️⃣: گذشته را با #برنامه‌ریزی برای آینده #فراموش کنید. 5️⃣: #لیست_اهداف داشته باشید و تا دو سال آینده‌ی خود را در آن به صورت #مکتوب و با جزئیات یادداشت کنید. 6️⃣: آخر هر هفته، خود را #آنالیز کرده و با 7روز گذشته #مقایسه کنید و خود را موظف بدانید تغییراتی هرچند کوچک، داشته باشید. ‼️ادامه دارد..... #روانشناختی #اضطراب #راهکارها

💠اضطراب6️⃣: ✅راهکارهای #پیشگیری از #استرس و #اضطراب: 7️⃣: اجازه ندهید دیگران زمان و برنامه‌ی زندگی شما را دست بگیرند. 8️⃣: #ورزش، #تغذیه، و #خواب_مناسب را در برنامه‌های خود مشخص کنید. 9️⃣: #سلامت_پوست، #مو، و نداشتن اضافه‌وزن، سبب می‌شود بسیاری از احساسات ناخوشایند از شما دور شود. 0⃣1️⃣: #مطالعه. شما در دنیایی که به سرعت روبه #پیشرفت است، نیاز به بروز بودن اطلاعات دارید 1️⃣1️⃣: برای جلوگیری از تحلیل روانتان، به هیچ عنوان #سرگرمی و #تفریح را از برنامه‌های خود حذف نکنید. 2️⃣1️⃣: انرژی خود را صَرف 3تغییر_دادن دیگران نکنید. #روانشناختی #اضطراب #راهکارها

💠اضطراب جدایی کودکان1️⃣: 📌طبیعی است که کودکِ شما هنگام خداحافظی و #جدایی از والدین خود احساس اضطراب و نگرانی داشته باشد. 📌گریه، ناراحتی و یا حتی چسبندگی به آن‌ها، واکنش سالم و طبیعی جدایی از والدین، و یک مرحله‌ی عادی از رشدِ کودکان در سال‌های اولیه است. #اضطراب #جدایی #کودک #شناخت

💠اضطراب جدایی کودکان8️⃣: ✳️اختلال اضطراب جدایی: 🔹عوامل: ♦️کودک در درون خود احساس ناامنی می‌کند. 📌برای بررسی دلایل بروز علائم اضطراب جدایی در کودکان نگاهی به زندگی او بیاندازید و ببینید چه چیزی تعادل زندگی او را برهم می‌زند، او را تهدید می‌کند، و یا روال عادی زندگی او را دچار اختلال کرده است. ‼️اگر بتوانید عامل اصلی را پیدا کنید، یک قدم به درمان علائم اضطراب جدایی در کودکان نزدیک شده‌اید. #کودک #جدایی #اضطراب #عوامل

💠اضطراب جدایی کودکان9️⃣: ✳️اختلال اضطراب جدایی: 🔹عوامل: ♦️تغییرات به وجود آمده در محیط اطراف کودک: 🔅تغییراتی مانند تغییر محله و تغییر مدرسه ♦️به وجود آمدن شرایط استرس‌زا: 🔅شرایطی مانند طلاق والدین و یا فوت یکی از اعضای خانواده ♦️داشتن یک پدر و مادر سختگیر و محافظه کار: 🔅در این صورت کودک و والدین، استرس و اضطراب خود را متقابلاً در یکدیگر تقویت می‌کنند. #کودک #جدایی #اضطراب #عوامل

💠اضطراب جدایی کودکان 1️⃣1️⃣: ♦️اصول مراقبت از کودک مبتلا به اختلال اضطراب جدایی2️⃣: 🔅برنامه غذایی سرشار از سبزیجات و ماهی را در برنامه غذایی کودک تعبیه نمایید. 🔅به کودک در شناسایی عوامل و علت‌های زمینه‌ای اضطراب کمک کنید. 🔅از قرار دادن کودک در موقعیت تصمیم‌گیری و انتخاب اجباری برحذر دارید. 🔅به آموزش و تحصیل کودک اهمیت دو چندان دهید. 🔅به صحبت‌ها و دغدغه‌های کودک، گوش فرا دهید و او را درک کنید. #کودک #جدایی #اضطراب #مراقبت

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1️⃣محرک های خود را پیدا کنید: ♦️در اختلالات اضطرابی، معمولاً محرک‌های خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در فرد می‌شوند. 🔅این محرک‌ها می‌تواند دیدن یک شخص باشد یا ممکن است چیزی باشد که موقعیت وحشتناکی را که قبلاً اتفاق افتاده، برایتان یادآوری کند. 🔅هنگامی که با یکی از محرک‌های خود مواجه می‌شوید، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید تا ذهن خود را از آن مورد و اضطراب ناشی از آن دور کنید. #ارتباط_موثر #موانع

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 2️⃣به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمن استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. ‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمن بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. #ارتباط_موثر

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 3️⃣مصرف کافئین را به حداقل برسانید: ♦️اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند. 🔅کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد. 🔅با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. 🔅با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است. ‼️اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #کم_کردن_کافئین

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 4️⃣هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید: ♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. 🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است. 🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است. #ارتباط_موثر #موانع

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 🔅 #اپی‌نفرین، هورمون «جنگ یا گریز» است که کبد را مجبور می‌کند تا گلوکز بیشتری تولید کند تا بدن وارد عمل شود. 🔅هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما #کورتیزول بیشتری تولید خواهید کرد زیرا تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد. 🔅به همین دلیل ممکن است هنگام گرسنگی اضطراب بیشتری داشته باشید و یا ممکن است افراد در هنگام اضطراب «گرسنه» شوند. ‼️مهم است که وعده‌های غذایی را حذف نکنید به خصوص زمانی که از قبل مضطرب هستید. #ارتباط_موثر #موانع