▫️تنفس دیافراگمی و تقویم پنجاه روزه: #تنفس دیافراگمی و تقویت پرده دیافراگم و قوی شدن آن، نیاز به تمرین دارد، تمرینی می خواهیم با هم شروع کنیم که در پنج دهه برنامه ریزی شده و مجموعاً پنجاه روز طول می کشد. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ده روز اول: در ده روز اول هر روز به مدت ۵ دقیقه به حالت طاق باز بخوابید و در حالتی که کف پاها روی زمین و زانوها خم هستند نفس عمیق بکشید، در این حالت تنفس شکمی خواهید داشت. بیشتر از ۵ دقیقه نیاز نیست و مداومت آن در ده روز موجب تقویت عضله دیافراگم خواهد شد. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ده روز دوم: در ده روز دوم هر روز به مدت ۵ دقیقه درازکش تمرین را ادامه دهید، اما کف پا روی زمین نباشد و پاها را صاف بکشید، سعی کنید مدت زمان بازدم طولانی و دم سریع باشد. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ده روز سوم: در ده روز سوم تمرین را به حالت درازکش، پاهای کشیده و مدت ۵ دقیقه انجام دهید، اما هنگام بازدم یک شعر را بخوانید و هر بار سعی کنید ابیات بیشتری را بخوانید. سعی کنید تعداد بیتها را به مرور و کم کم زیاد کنید، اما در این کار زیاده روی نکنید چون ممکن است زود شما را خسته کند، البته از متن هم می توانید استفاده کنید و اگر حفظ نیستید از رو بخوانید. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ده روز چهارم: در ده روز چهارم تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه پیگری کنید، این بار اشعار یا متن را با صدای بلندتری بخوانید و سعی کنید هر روز صدایتان کمی از روز قبل بیشتر باشد، افزایش زمان تمرین به ۱۰ دقیقه را می توانید به مرور انجام دهید، مثلاً روزی ۳۰ ثانیه یا یک دقیقه به مدت زمان تمرین تنفس در حالت درازکش اضافه کنید. در ده روز چهارم باید سعی کنید بازدم شما زمان بیشتری طول بکشد، به این معنی که وقتی شعر یا متنی را می خوانید با یک نفس مقدار بیشتری از آن را بخوانید. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ده روز پنجم: در ده روز پنجم به همان حالت تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید و در بازدم مقدار بیشتری از متن یا شعر را بخوانید، بعد از اتمام ده دقیقه نوبت به یک تمرین دیگر می رسد. در همان حالت درازکش بمانید و یک کتاب با ضخامت زیاد روی شکم خود بگذارید، حالا نفس عمیق بکشید و با صدای سسسسس آن را خارج کنید، همین طور که نفس را به بیرون می دهید کتاب شروع می کند به پایین رفتن. حالا نوبت آن است که شکم خود را محکم نگه دارید و اجازه ندهید کتاب به پایین برود. این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید که با ۱۰ دقیقه قبلی می شود ۱۵ دقیقه، و شما باید در ده روز پنجم روزی ۱۵ دقیقه تمرین داشته باشید. تمرین کتاب در ده روز پنجم تأثیر زیادی در قوی شدن پرده دیافراگم دارد. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ▫️تنفس دیافراگمی سخت است چون شکم من درد می گیرد: درد گرفتن زیردنده ها در این تمرین به معنی فشار به عضله #دیافراگم و تقویت آن است و نباید نگران باشید. مثل وقتی که مسافت زیادی را می دوید و با کم آوردن نفس قسمت زیر دنده ها درد می گیرد، هر دو این دردها به دلیل کار زیاد دیافراگم در هنگام عمل دم و بازدم می باشد، پس نگران نباشید قوی شدن دیافراگم در درازمدت اتفاق می افتد پس کمی ناملایمات را تحمل کنید. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ▫️تنفس دیافراگرمی و فواید آن: تأثیری که تنفس صحیح در بهبود صدا و بیان ما دارد بسیار زیاد است، تولید صدا در انسان وابستگی محض به جریان هوای عبوری از ریه به سمت دهان ما دارد، اگر این هوا از شدت و حجم کافی برخوردار باشد و همچنین در کنترل ما باشد آن وقت می توانیم انتظار داشته باشیم که ابزار لازم برای تقویت صدا را فراهم کرده ایم. https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor ▫️تنفس دیافراگمی موجب صدای بلند می شود: اگر به شکل دیافراگمی تنفس کنیم می توانیم صدای بلندی تری داشته باشیم. صدای بلند یکی از عوامل مهم تأثیر بیشتر صدای ما است، یعنی اگر صدای ما ضعیف و در اصطاح بی جان باشد در بیشتر موارد کارائی لازم را نداشته و تأثیری در موفقیت ما نخواهد داشت. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان (فکور) ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️چگونگی #ایجاد_صوت صوت از ارتعاش دو تیغه ی نازک به نام «تارهای صوتی» که در حنجره قرار دارند به وجود می آید. حنجره در عقب زبان و در بخش فوقانی نای قرار دارد. وقتی ماهیچه های تارهای صوتی که حالت ارتجاعی دارند، کشیده می شوند، شکاف باریکی بین آنها ایجاد می شود که با عبور هوای بازدم از این شکاف، تارهای صوتی به ارتعاش در می آیند. این #ارتعاش، هوای داخل حلق، شش ها، دهان و حفره های بینی را نیز مرتعش می کند و بدین ترتیب صوت ایجاد می شود. 💡نقش مکانیسم تنفسی در تولید صدا: #مکانیسم_تنفسی موجب بروز دو نوع جریان هوا می شود: ١ـ جریان هوای دم ٢ـ جریان هوای بازدم. در بیشتر زبان های دنیا از جمله زبان فارسی از نوع دوم یعنی از جریان هوای بازدم استفاده می شود. اندام های صوتی که نقش تولید آواهای صوتی را به عهده دارند عبارتند از: الف) اندام های تنفسی ب) اندام های واک ساز ج) اندام های آواساز الف) اندام های تنفسی: اندام های تنفسی عبارتند از (شش ها، دیافراگم، نای، #نایژه_ها، نایژک ها) ١ـ شش ها: دو اندام اسفنجی شکل هستند که در درون قفسه ی سینه جای دارند و به وسیله ی دو نایژه به نای متصل می شوند. ٢ـ نایژه ها: هر یک به لوله های کوچک تری به نام #نایژک_ها تقسیم می شوند. ٣ـ نایژک ها: در تمام شش ها پراکنده شده اند. ۴ـ پرده ی #دیافراگم: در قسمت زیرین شش ها یک پرده ی ماهیچه ای وجود دارد که قفسه ی سینه را از شکم جدا می کند. این پرده به شکل یک قوس است که در هنگام انقباض قسمت بیرونی آن به طرف بالا می رود و تا حدودی به شکل گنبد در می آید و باعث می شود تا حجم قفسه ی سینه کم شده، به جداره ی خارجی #شش_ها فشار وارد شود و هوای داخل شش ها به بیرون رانده شود. این عمل را «بازدم» می گویند. خاصیت اسفنجی باعث می شود که شش ها دوباره به حالت اول برگردند. در این هنگام فشار هوای درون شش ها کم تر از هوای بیرون است و در نتیجه هوای خارج به درون شش ها مکیده می شود. این عمل «دم» نام دارد. ۵ـ نای: شش ها به وسیله ی دو لوله ی غضروفی به نام نایژه به نای وصل می شوند. #نای خود به گلو وصل می شود. لوله های نای از حلقه های غضروفی تشکیل شده اند که به وسیله ی بافت های ماهیچه ای به یکدیگر متصل می شوند. ب) اندام های #واک ساز: به طور کلی در #حنجره واقع شده اند. در این بخش محفظه ای به نام تیروئید قرار دارد که درون آن دو پرده ی ماهیچه ای بسیار ظریف به نام تارهای صوتی قرار دارند. یک سر آنها به #تیروئید وصل است و سر دیگر آنها به دو غضروف مثلثی شکل به نام «اری تی نوئید» متصل است. چرخش این دو غضروف حول قاعده ی خودشان باعث نزدیک شدن #تارهای_صوتی به یکدیگر یا دور شدن آنها از هم می شود و یک سری امواج صوتی تولید می کند. این امواج پس از عبور از حفره های بینی، دهان و بینی، تولید صدا(واک) می کنند. ادامه دارد... https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️دیافراگم، گنبدی شکل! آنچه باعث شده این #پرده_گنبدی شکل باشد، آزاد بودن قسمت وسط آن و چسبندگی دورتادور آن به محیط و پیرامون قفسه سینه یعنی به دیواره ی قفسه سینه، در سه قسمت کمری، دنده ای و جناغ سینه است و آن را به صورت گنبدی متحرک درآورده است که شکل و ارتفاع این گنبد با دم و بازدم تغییر می کند. فیبرهای ماهیچه ای دورتادور آن از بافت نرم پشت قفسه سینه نشأت می گیرند و به سمت مرکز گنبد به تدریج دارای حالت همگرایی شده و به رباط های وسط گنبد متصل می شوند. فیبرهای ماهیچه ای جلوی دیافراگم از دو پهلوی زائده خنجری استخوان جناغ سینه و نیز غضروف های دنده های آزاد قفسه سینه (دنده ٧ تا ١٢) نشأت گرفته اند. این فیبرها از دو طرف از حاشیه دنده های کاذب (١١ و  ١٢) و از قسمت پشت نیز از ماهیچه های شکمی و مهره های کمری نشأت می گیرند. هر چند دیافراگمِ ماهیچه ای، شکلی یکپارچه دارد، اما در آن سه سوراخ بزرگ نیز وجود دارد که محل عبور مری، آئورت شکمی و ورید بزرگ اندام های پایینی بدن است. گردش خون #دیافراگم در بخش بالایی از شریان های قفسه سینه ای و در بخش پیرامون از شریان فرنیک است. گاه در صورت ضعف یا نقص ماهیچه های دیافراگم فتق دیافراگمی روی می دهد که نیاز به جراحی دارد. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان فکور ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️سکسه، عارضه دیافراگمی! سکسکه، عارضه ای است که بر اثر انقباضات و خستگی دیافراگم پیش می آید و دلیل آن انقباضات شدید و ناگهانی دیافراگم است. #سکسکه ممکن است بر اثر تحریک عصبی یا جراحی شکمی ایجاد شود و درمان مشخصی ندارد و معمولا خود به خود خوب می شود؛ اما در صورت طولانی شدن، نیاز به بیهوشی و رفع انقباض پرده ی #دیافراگم است. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان فکور ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️نقش مهم دیافراگم در تنفس دیافراگم در تنفس نقش اساسی دارد. هنگام دم، دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند و چون متصل به دنده های پایینی است، آن ها را نیز با خود به سمت پایین و جلو می کشد و تمام دنده ها باز می شوند؛ در نتیجه فضای بیش تری برای قفسه ی سینه فراهم می شود. هنگام بازدم، دیافراگم به سمت بالا انقباض پیدا می کند و دنده ها به سمت بالا و عقب حرکت می کنند و فضای قفسه سینه کم شده و هوا بیرون رانده می شود. هر گاه دنده های پایینی بدون حرکت و شُل هستند، زردپی های دیافراگم -که بیشتر در مرکز گنبد دیافراگم هستند- تحت انقباض هستند و دیافراگم به سمت داخل قفسه سینه و متمایل به جهت مهره های پشتی بالا می رود. هنگامی که زردپی ها بدون انقباض و حرکت هستند، دنده های پایین در حال جابه جایی و حرکت به سمت پایین هستند و گنبد #دیافراگم در حال پایین آمدن یا همان عمل دم است. کشش اتصالات پیرامون دیافراگم به سمت پایین، فضای حفره ی شکمی را برای اندام های داخل آن کم تر می کند؛ بنا بر این به جلو رانده می شوند و شکم باد کرده به نظر می رسد. در واقع فضای ریه به حفره ی شکمی هیچ راهی ندارد و بزرگ شدن شکم بر اثر حرکت دیافراگم به سمت پایین و کم شدن فضای محتویات شکمی است. در یک تنفس درست دیافراگمی، به دلیل کمبود جا برای حفره ی شکمی، ماهیچه های لگن و کمر برای استفاده از فضای حفره ی لگنی نیز باید شُل و بدون انقباض باشند. برایند این سه نیروی هماهنگ با هم، بهترین شرایط را برای یک #تنفس_دیافراگمی خوب و عمیق به وجود می آورد. بر عکس، هنگام بازدم باید هم زمان با حرکت دیافراگم به سمت بالا، انقباض نرم و همسوی ماهیچه های شکمی و لگن و پشت در خلاف جهت قبل باشد تا این بار فضای حفره ی قفسه سینه کم شده و هوا به سهولت از ریه خارج شود. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان فکور ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️این دیافراگم اصلاً چی هست؟ #پرده_دیافراگم یک غشاء نازک گنبدی شکل است که زیر قفسه سینه و بین ریه ها و ناحیه شکمی ما قرار دارد. این پرده از ناحیه پشت به ستون فقرات و از پهلو ها به دنده ها متصل است. موقع نفس کشیدن این پرده رو به پائین حرکت می کند، حرکت رو به پایین پرده #دیافراگم باعث افزایش حجم ریه ها می شود. این افزایش حجم هوا را به درون ریه های ما می کشد، هر چقدر بتوانیم پرده دیافراگم را بیشتر تقویت کنیم تنفس بهتر و در نتیجه #صدا و بیان بهتری خواهیم داشت. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان فکور ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

▫️حس کردن پرده دیافراگم در بدن اگر موقع بازی فوتبال یا دویدن سریع نفس کم بیاوریم چه می شود؟ در ناحیه شکمی و زیر دنده ها احساس درد خواهیم کرد، با فعالیتهای ورزشی هوازی پرده #دیافراگم به شدت فعال می شود، همین فعالیت شدید بدنی و احساس درد در ناحیه زیر دنده ها به دلیل خسته شدن ماهیچه دیافراگم از آن فعالیت ورزشی و عمل دم و بازدم شدید است. شناسایی محل قرارگیری دیافراگم در بدن به انجام بهتر #تنفس_دیافراگمی کمک زیادی می کند. آموزش تخصصی اصول و فنون مداحی سخنوری و فن بیان فکور ٠٩١٩١٠۵٣٩٦٦ https://eitaa.com/amoozeshe_maddahi_fakoor

شناخت سیستم صوتی و تنفسی بدن به شما کمک می‌کنه تا بتونین بهتر از اونها استفاده کنین. یکی از مهم‌ترین اندام‌های تنفسی پرده‌ی دیافراگم هست که عملکردش تو این ویدئو کاملاً قابل مشاهده‌ست‌. همون‌طور که تو کلیپ می‌بینید پرده‌ی #دیافراگم یه عضله‌ی گنبدی شکله که باز و بسته شدن اون باعث ایجاد دم و بازدم میشه. •••✾•✨🌷✨•✾••• #جواهری_فکور نویسنده‌ کتاب صدای سخن عشق ، پژوهشگر و مدرس پرورش صدا ، اصول صحیح‌خوانی سبک زندگی ، مداحی و فن بیان. @amoozeshe_maddahi_fakoor @amoozeshe_maddahi_fakoor