🟣 تکنیک‌های میکرو_ذهن‌آگاهی برای رهایی از فشار کاری 🔻 منتشر شده در مرکزمطالعات هاروارد 📌 تهیه و ترجمه: میلاد جوانمردی کارکنان از جهات مختلف متنوع هستند، اما در یک چیز مشترک دارند: فشار کار. هر یک با تغییرات بی‌سابقه اقتصادی، فناوری، سیاسی و سازمانی دست و پنجه نرم می‌کنند و بنابراین در تلاشند تا خود، تیم‌ها و سازمان‌هایشان را پرانرژی و متمرکز نگه دارند. بسیاری از آن‌ها احساس نزدیک بودن به فرسودگی یا خستگی می‌کنند. روش‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) داروهای قوی برای مقابله با چنین احساساتی هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن منظم کیفیت تصمیم‌گیری شما را بهبود می‌بخشد، ادراک دیگران از حضور شما را افزایش می‌دهد، هوش هیجانی را بالا می‌برد و توانایی شما در مدیریت استرس را بهبود می‌بخشد — همه این‌ها به شما کمک می‌کند تا مدیر بهتری باشید. با این حال، بسیاری از مدیران می‌گویند که وقت انجام این کار را ندارند. برخی حتی امتحان نمی‌کنند. دیگران شروع می‌کنند اما وقتی کار شلوغ می‌شود و مهلت‌ها نزدیک می‌شوند، متوقف می‌شوند. در اینجا چند تکنیک ساده و موثر میکرو-ذهن‌آگاهی وجود دارد برای زمانی که احساس استرس می‌کنید یا فقط چند لحظه بین تماس‌ها یا جلسات دارید: 🔻سه نفس عمیق زمانی که احساس استرس می‌کنید، توقف کنید و سه نفس آهسته و آگاهانه بکشید. عمیق نفس بکشید و احساس کنید که دیافراگم شما منبسط می‌شود، برای لحظه‌ای نگه دارید و سپس به آرامی و به طور کامل بازدم کنید. اگر می‌توانید، این الگو را چند بار تکرار کنید. 🔻بررسی حسی یک وقفه ۳۰ ثانیه‌ای بگیرید تا خود را در لحظه حال مستقر کنید. توجه خود را به آنچه می‌توانید از طریق پنج حس خود درک کنید، متمرکز کنید. به آنچه در اطراف خود می‌بینید، احساس صندلی یا میز خود و صداهایی که می‌شنوید، توجه کنید. 🔻دقیقه‌ی آگاهانه هر کاری که در حال انجام آن هستید را متوقف کنید، اگر ممکن است چشمان خود را ببندید و توجه خود را به نفس خود معطوف کنید. به بالا و پایین رفتن طبیعی سینه‌تان و احساس هوایی که از طریق بینی‌تان عبور می‌کند، توجه کنید. اگر ذهنتان به افکار دیگر منحرف شد، به آرامی آن را به نفس برگردانید. 🔻مدیتیشن در حین پیاده‌روی زمانی که از یک مکان به مکان دیگر حرکت می‌کنید، به جای اینکه در حال مرور تلفن خود باشید یا به طور ذهنی آنچه را که در جلسه بعدی خواهید گفت، تمرین کنید، بر احساسات بدنتان در حال حرکت تمرکز کنید. احساس پاهایتان بر روی زمین، حرکت پاها و دستانتان و احساس هوای روی پوستتان را مشاهده کنید. 🔻وقفه‌ی قدردانی ۳۰ ثانیه وقت بگذارید و بر روی چیزی که بابت آن سپاسگزارید تمرکز کنید. این می‌تواند جنبه‌ای معنادار از کار شما، یک همکار حمایت‌کننده، یک تجربه مثبت یا یک راحتی ساده مانند گرمای چایی و قهوه‌تان باشد. 🔻در تلفن یا تقویم خود، اعلان‌هایی را برای زمان‌های خاص تنظیم کنید، مانند ابتدای هر ساعت، آغاز و پایان روز کاری‌تان، یا پنج دقیقه قبل از جلسات. 🔻نکته نهایی یک محرک و حداکثر چند عمل را انتخاب کنید و بر روی عادت کردن آن‌ها کار کنید. اگر سعی کنید بیش از حد انجام دهید، در دام "من خیلی مشغولم" خواهید افتاد و به یاد داشته باشید: اگر یک محرک را از دست دادید، اشکالی ندارد، پس خود را سرزنش نکنید. بهترین تلاش خود را برای بازگشت به جریان انجام دهید. لینک مقاله به زبان اصلی. 🟣 آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولادمبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

بهترین وقت برای کاشتن یک درخت، بیست سال پیش بوده است و بهترین زمان بعدی.... همین حالاست. 📔 کتاب« چطور اعتماد به نفس داشته باشیم» اثر جیمز اسمیت/ نشر میلکان 🟣 آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولادمبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

🟣 نامه‌‌ای به آینده‌سازان نامه صمیمانه دکتر طیب نیا، مدیرعامل فولادمبارکه برای فرزندان کلاس اولی همکاران شاغل در فولاد مبارکه همراه با هدیه کمک آموزشی به مناسبت روز دانش آموز «فرزند عزیزم سلام این نامه را وقتی می‌خوانی که کلاس اولت تمام شده است. همان روزی که تو هم باسواد شده‌ای و می‌توانی بخوانی و بنویسی. امروز من به تو افتخار می‌کنم. اما من این نامه را ۱۳ آبان ۱۴۰۳ در روز دانش آموز برای تو نوشتم. برای من بسیار مهم بود که تو باسواد باشی. باسوادشدنت مبارک» دوست‌دار تو محمدیاسر طیب نیا مدیرعامل فولاد مبارکه 🟣 آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولادمبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

🟣وبینار "مشق بدون اشک" باشگاه همسران برگزار می‌کند: این رویداد ویژه همسران و خانواده‌های دارای فرزند دبستانی در تاریخ سه شنبه ۱۴۰۳/۰۸/۱۵ ساعت ۱۹ الی ۲۱ به صورت مجازی( غیرحضوری) برگزار می‌گردد. همکاران محترم در صورت تمایل به ثبت‌نام و حضور همسران خود در این رویداد آموزشی می‌توانند با اسکن QR کد پوستر نهایتا تا روز دوشنبه مورخ ۱۴۰۳/۰۸/۱۴ اقدام نمایند. #باشگاه_همسران 🟣 مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

🟣 مرآت به فولاد مبارکه اعطا شد اعطای مجوز مرکز آموزش های تخصصی و عمومی(مرآت) در حوزه صنایع فولاد کشور به مرکز آموزش فولاد مبارکه توسط مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار وزارت کار 🔻 آبان ۱۴۰۳ 🟣 مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

🟠 پرومَستر ProMaster اولین دوره مسابقات مهارتی مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه در راستای راهبرد مدیریت استعداد و با همکاری انجمن جوشکاری و آزمایش‌های غیر مخرب ایران برگزار می‌نماید؛ 🔅گام اول: مهارت جوشکاری (ویژه شاغلین و پیمانکاران شرکت فولاد مبارکه) _ ثبت نام: ۱۵ لغایت ۲۳ آبان ماه _ از طریق وبسایت: Register.mau.ac.ir 🟣 آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه https://eitaa.com/amuzeshmsc

🟠 ۱۷ آبان ماه مصادف با ۷ نوامبر ۲۰۲۴ روز مدیریت پروژه جدیدترین کتاب‌های مرتبط با مدیریت پروژه : 🔶 مدیریت پروژه اثر ماری گریس دفی 🔶 چارچوب اجرای استراتژی اثر کریس مک چزنی 🔶 داستان پردازی با داده‌ها اثر کول ناسبامر نافلیک 🔶 هوش هیجانی برای مدیران پروژه اثر آنتونی مرسینو 🔶 از بازخوردت متشکرم اثر داگلاس استون و شیلا هین 🔶 اندازه گیری آنچه مهم است اثر جان دوئر 🔶 مدیریت پروژه برای غیر مدیر پروژه اثر کوری کوگن هر پروژه فرصتی برای یادگیری، کشف مشکلات و چالش‌ها، آفرینش و بازآفرینی است. مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه بستری برای معرفی بهترین‌های حوزه کتاب 🆔 https://eitaa.com/amuzeshmsc

💢 همراهی‌تان را می‌ستائیم 🔸همراهی و اعتماد بیش از سه هزار همراه در کمتر از یک ماه( تاسیس کانال)، افتخاری برای ماست تا بستری عادلانه و علمی برای یادگیری بیشتر خانواده بزرگ و محترم فولاد مبارکه فراهم کنیم. 📎 آبان ماه ۱۴۰۳ مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی فولاد مبارکه 🆔 https://eitaa.com/amuzeshmsc

🎬 #سینماتوگراف آموزش سازمانی از فیلم‌های برتر سینمای جهان 📝 موضوع: برگزاری جلسات پربازده و بهره‌ور ▶️ اپیزود اول: تحلیل فیلم ۱۲ مرد خشمگین 12 Angry men (1957) ــ اثر: سیدنی لومت مرکز آموزش و توسعه سرمایه انسانی 🆔 @amuzeshmsc