💪 بدن ما برای فعالیت احتیاج به گرما داره ولی اگه این گرما بیش از اندازه بشه یا کم بشه چی میشه؟ بذار با یه مثال بهت بگم👇 👈کباب ذغالی بلدی درست کنی؟ 😋 باد زدن ذغالها سه حالت داره 👈 اگر ملایم باد بزنی و ذغال گرمای مناسبی داشته باشه 🔥 این حرارت گوشت رو میپزه 👈 اگرم زیادی باشه خب هم زودی میسوزونه کباب رو و هم خود ذغال زودی خاکستر میشه 👈 وقتی هم باد نمیزنی ذغال کم کم خاموش میشه و خاکستر میشینه روی کباب ها حالا 👈این گرما و فعالیت رو توی بدن همینطوری تصور‌ کن 👈 اگه ورزش و تحرک مناسبی نداشته باشی، غذا میخوری انرژی ایجاد میشه ولی به صورت کامل و صحیح سوخت نمیشه. 👈 اگه ورزش ملایم باشه خب گرمای خوبی تولید میشه و سوخت و ساز بدن درسته و بدن روفرم و سالمی خواهی داشت تا آخر عمر مثل👈 ورزش باستانی با انجام حرکات نرم و قدرتی اش💪 اما 👈اگه ورزش های سنگین انجام بدی که حرارت زیادی در بدن ایجاد میشه و اون گرمای وجودی بدن میسوزه مثل وزنه برداری و بوکس و پارکور و ... که با اینها توانایی کارهای عجیب رو پیدا میکنی 🤔مثلا دو‌ متر بپری تو هوا یا سنگ رو با لگد بشکنی 👈 ورزشکارایی که این مدل ورزشها رو انجام میدن، زود از دنیای ورزش خداحافظی میکنن چون گرمای وجودی خودشون رو زود خرج می کنن و بدن به مرور سرد میشه و بعدش هم 👇 ✖️ چاق میشن ✖️دچار سکته و فشار خون بالا میشن ✖️آسیب های جدی به دستگاه اسکلتی عضلانی خصوصا ستون فقرات وارد میشه ✖️قلب رو ضعیف میکنه ✖️و باعث ضعف بدن و کوتاهی عمر میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

حالا ....👈برای کسایی که ورزش سنگین انجام میدن و سوخت بدنشون رو یهو تمام میکنن یک سری پیشنهاد داریم که نه تنها ذخیره سوختی بدنشون زیاد میشه بلکه عضله سازی هم میشه 👈 ورزشکارانی موفقن که حواسشون به خوراکشون باشه.یعنی از مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین👇 ♻️مانع از تخریب عضله میشه ♻️از پاره شدن عضلات جلوگیری می‌کنه ♻️تو بازسازی و رشد عضلات خیلی کمک کننده است. خوراکی هایی که پروتئین دارن👇 👈گوشت ها، آجیل ها و مغزها، شیر، پنیر، تخم مرغ، کلم بروکلی و جو دوسر که 👈خشکبار: سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری بدن هستن 👈آجیل ها: سدیم، پتاسیم و الکترولیت هایی رو که موقع ورزش از دست دادید رو جبران می‌کنه ✳️آجیل هایی مثل: بادام زمینی، بادام درختی، پسته، گردو، بادام هندی و فندق و 👈 کربوهیدرات ها که سرشار از انرژی هستن و به عنوان سوختی که به سرعت انرژیش آزاد میشه، باید حدود ۲_۳ساعت قبل تمرین استفاده کرد ♻️ یعنی با خوردن کربوهیدرات ها برای مدت طولانی تری می تونید تمرین کنید و از خستگی وسط تمرین جلوگیری میکنه 👈 اینها همه کربوهیدارت دارن👇 غلات، سیب، کنگر، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان گندم، برنج قهوه ای، هویج، گل کلم، خیار، ذرت، کرفس، پر قیصی، میوه ها، آجیل، بلغور جو دوسر، اسفناج، جوانه گندم، سبزیجات ریشه دار، بادمجان، طالبی، انجیر، آلو و کیوی #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

👌مژده به تمام ورزشکارانی که می‌خوان عضله سازی کنن لیستی از بهترین غذاها و خوراکی ها داریم که اگه من جای شما بودم روی تک تک گزینه ها حساب میکردم😉 اینم 👈لیستی برای تقویت و درمان خستگی عضلات: ۱_ صبح ناشتا ۷ عدد انجیر تازه و یا خشک بخورید ۲_ در بین روز یا عصرانه اگر بیماری همولیتیک ( نقص ژنتیکی کم خونی) مثل فاویسم ندارید ۱۴ عدد باقلای آب پز بخورید. ۳_ بعد از ناهار و شام یا اول افطار با آب جوش هفت عدد خرما بخورید. ۴_ هر شش ساعت دو عدد میوه شاه بلوط بخورید. و همچنین موارد زیر رو حتما در برنامه غذایی داشته باشید.👇 ۱_ آبگوشت گوسفندی ۲_ شیر گوشت ۳_ برگ چغندر ۴_ انجیر ۵_ سویق جو و گندم ۶_ حلیم گندم ۶_ پودر سنجد یا سویق سنجد، به صورت فرنی میشه تهیه کرد. ۷_ کباب گوسفندی ۸_ نیمرو با فلفل سیاه ۹_ نخود آب ۱۰_ فسنجان گردو و بادام ۱۱_ مصرف روغن دنبه ،زیتون ،روغن زرد گاوی و کنجد در تغذیه ها ۱۲_ روغن شحم هم به صورت خوراکی و هم مالشی استفاده کنید. دو تا نکته غیر غذایی هم داریم 👇 👈 نوره کشیدن به بدن 👈 روغن مالی بدن و ماساژ عضلات قبل و بعد از تمرین خصوصاً با روغن بنفشه خیلی مهمه و نقش کلیدی داره، ماساژ فشاری هم باعث افزایش حجم عضله میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

ای بابا 😕 چرا یادم نمیاد کجا گذاشتمش!؟ عجب حافظه ای شد 😒 🤨 الان ازم بپرسن ۲۰ سال پیش به فلانی چی گفتی قشنگ یادمه هااا☹️ 👈 شمام این دیالوگ رو با خودت داشتی؟! 🍁👈 اگه جزو اون دسته آدمهایی که خیلی کم تحرک هستن و همش میشینن 🍁👈 و از اون طرفم خاطرات جدید رو نمیتونن به ذهنشون بسپارن ✅👈 باید بگم که یه بخشی از مغزت که وظیفه ثبت خاطرات جدید رو داره، تحلیل رفته یا به اصطلاح نازک شده 🍁👈 تازه کم کم روی خلق و خوتم تاثیر می‌ذاره، شایدم تا الان گذاشته😐 😟 اگه این مسئله برات تبدیل به دغدغه شده نگران نباش با افزایش فعالیت بدنی حل میشه🙃 🧐 حالا چجور فعالیت بدنی یا ورزشی؟! ✅👌 ورزش هایی که همزمان مغز و تنفس و جسم رو فعال کنه... مثل 👇 👈 کاراته 👈 شنا 👈 دو 👈 تیراندازی یا اون فعالیت هایی که مختص مغز هستن مثل👇 👈 شطرنج 👈 کتاب خوندن #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

✅به حرکات جالب کاراته دقت کردی تا حالا؟! 👈 خیلی جالبه چون کاراته کارها همزمانی که حرکات منظم بدنی رو انجام میدن تمرکز خوبی هم دارن👌 ✅هر هماهنگی عصب و عضله در بدن انرژی میبره 👍 به همین خاطر کاراته رو به بچه های بیش فعال توصیه میکنیم که هم انرژیشون رو خالی کنن و هم تمرکزشون بالا بره 👈اگه بچه بیش فعال دارین حواستون باشه که به ورزش گروهی تشویقش نکنین👇 👈 چون نمیتونن تعامل داشته باشن با گروه و یه کم که جلو برن ول میکنن اون ورزش رو 👌 همون ورزش های انفرادی مثل کاراته براشون خیلی بهتره یا ورزش هایی مثل شنا، دو، تیراندازی که اینهام مثل کاراته اون هماهنگی رو دارن ✅ میدونستی کتاب خوندن هم یک ورزشه؟ 👌بله مطالعه یه ورزشه برای مغز، چون اینکار ازش انرژی میگیره 🤨دقت کردی بعضی ها به محض اینکه کتاب دست می گیرن هنوز چند کلمه بیشتر نخوندن خوابشون میبره؟! 👈 به این خاطره که انرژی مغزشون پایینه 👈عضلات چشم هاشون ضعیفه 👈و اینکه مهارت خوندن کتاب رو بلد نیستن 👍این مهارت رو بعدا مفصل میگم براتون #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz