😊تا اینجا از اینکه اصلا یبوست چی هست و چکار میکنه و باعث چه چیزایی میشه صحبت کردیم 🌷 🌷👈حالا در ادامه میخوام یه سری نکات ساده و کاربردی بگم که هم درمانه و هم پیشگیری👌 👈 پیشگیری از چی؟! 😁 از اختلال در جذب یا همون یبوست ✅ اولیش نوشیدن آب فاطر هست👍 🧐 میدونی چی هست؟؟ 🌸💧آب جوشیده ولرمی که بعد از چند ساعت چیزی نخوردن باهاش افطار میکنی 😍 که دستگاه گوارشت یه کیف اساسی میکنه باهاش 👈 حالا یا میتونه اول صبح باشه یا حتی روزه بودی و میخوای افطار کنی 👌ولی خب اینجا منظور ما بیشتر همون اول صبح هر روز هست، اونم بعد از نماز صبح که بهترین حالتشه 🧐 حالا این آب فاطر چکار میکنه؟! 👈این دستور ساده و خیلی کم هزینه👇 👌 یک پاکسازی دقیق و تمیز برای دستگاه گوارشه 👍 وقتی صبح ناشتا آب فاطر میخوری دو سه ساعتی بعدش روده خیلی راحت و کامل تخلیه میشه 😎 در واقع خیلی استادانه از بروز یبوست جلوگیری میکنه 🤨یعنی فکرش رو بکن 😏با یه لیوان آب جوشیده🤔 🙄 میشه پیشگیری کرد از یه دنیا مریضی که کرور کرور پول خرج دوا درمونشون میشه🤫 متاسفانه 😐 🤔 حالا کلاهت رو قاضی کن کدوم یکی راحت تره؟ #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

👍 نکته ای که دیروز گفتم رو انجام دادی؟ 😉 اگه امروز صبح آب فاطر خوردی، روح روده هات رو شاد کردی؟ 😇 👇خب میریم سراغ نکته امروز ✅ خوردن نمک قبل از غذا 👌که بازم یه راهکار خیلی ساده و کم هزینه است 🤨 حالا چه نمکی؟! اونایی که فشار خون دارن چی؟! 🍁👈 این خیلی مهمه ، نمک طبیعی رو میگم هاااا ..... که خودش تنظیم کننده فشار خونه👍 😒نه نمک یددار بازاری که بشدت مضر هست 🤔حالا چرا نمک بخوری؟ 😏به هزار و یک دلیل که اون یکیش اینه 👇 👌 نمک باعث میشه بزاق دهان که پر از آنزیم های گوارشی هست 👈 و تازه به عمل جویدن و بلع لقمه غذا هم کمک میکنه 👌زودتر و بیشتر ترشح بشه 👍 و معده آمادگی پیدا کنه واسه دریافت محموله جدید 👈تازه نمک معده رو هم گرم میکنه و باعث میشه حرکات معده کم کم شروع بشه برای هضم که بازم کمک به آماده شدن معده است 👌از طرفی هم پیشگیری میکنه از سوء هاضمه 👍حالا اگه بعد از غذا هم باز یه ذره نمک بخوری بازم هم اون گرما رو و هم ترشح آنزیم های تجزیه کننده مواد غذایی رو بیشتر میکنی 👌 و کمکت به معده دوبل میشه و دعای خیر معده ات همیشه همراهته 😉 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🌷امروزم یه نکته جالب دیگه داریم در مورد پیشگیری از یبوست( اختلال جذب)👌 ✅ پرهیز از خوردن چند مدل غذا با هم 👈تمام اعضای بدن ما و حتی تک تک سلول های ما به طرز خارق العاده ای هوشمند هستن😇 👈👃 وقتی بوی غذا به مشاممون میرسه یا حتی غذا رو میبینیم و وقتی غذا رو توی دهان میگذاریم مغز پالسهایی میفرسته برای معده که مثلا آماده باش یه غذا داره میاد از نوع سبزیجات یا گوشت یا میوه و ... ☝️آخه باید برنامه ریزی کنه دیگه، چون مدت زمان هضم گوشت با سبزیجات و ... فرق داره ☝️تازه ترشح موادی که مختص هضم هر کدوم باشن باز فرق دارن با هم 😟 حالا فکر کن وقتی چند مدل غذا با هم بخوری یا به اصطلاح درهم خوری میکنی 👈😐لقمه اول که میخوری مثلا گوشت، با پالسی که به معده رسیده، خودش رو در حد همون آماده کرده👇 👈😒 ولی لقمه بعدی یهو یه چیز دیگه میشه مثل ماست و معده رو گیج میکنه 😶 درست مثل زمانی که میخوای پارچ آب رو برداری فکر میکنی پارچ سنگینه با نیروی زیاد میخوای برش داری ولی یهو میبینی دستت خیلی میره بالا چون خالی بوده 🤨معده هم میزان اسیدی که ترشح میکنه برای اون غذای گوشتی زیاد بوده ولی وقتی لقمه بعدی یهو میشه یه قاشق ماست 🙄 معده همون حس رو پیدا میکنه که گفتم 😟اینجوری هم هضم این غذاهای درهم برهم کند میشه و هم اگه اسید معده زیاد ترشح شده باشه ولی غذا در اون حد نباشه آسیب میزنه به دیواره ی خود معده 😞 بعدشم که این آش ورهم شور میره به روده و بیچاره روده که باید چی از بین اینا جذب کنه ☹️ یه کم رحم کن به خودت و اون دل و روده ی بیچاره #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

👌👌 امروز یه نکته ناااااب داریم 👌👌 ✅ سعی کن روده هات رو شاد نگه داری 😉 😁یعنی چی ؟! 😯 میدونستی به روده میگن مغز دوم بدن ؟! 😌چون تعداد سلول های عصبی روده به همون اندازه است که تو کل بدن هست.👌 🌸 یعنی اگر بدن رو یه کشور فرض کنی و روده رو یکی از شهرهاش👇 👈این شهر به تعداد کل نیروهای نظامی کشور نیرو داره و قدرتش برابره با کل کشور 🌸 👈🤨 پس با این حساب تمام مشکلات روحی و روانی، باید ارتباط مستقیم داشته باشن با روده ها ؟! 😳 ✔️ کاملا درسته ♻️ و این یعنی اگه روده شادی داشته باشی خودتم آدم شادی هستی🤩😂 👌🌷پس تمام نکته هایی که گفته شده و میشه، برای مراقبت از روده و در کل سیستم جذب بدن رو، جدی بگیر 👍 🧐حالا یه نگاه به خودت و اطرافیان خودت بکن 🤓 ببین کدومتون بداخلاق و یا افسرده و یا مضطرب و .... هستین 🤔 🤗یه کاری کن روده اش راه بیفته و شاد بشه👍 ♻️ 👈 خصوصا اگه دیدی کسی اضطراب داره👇 😉 یه ضد نفخ طبیعی بهش بده 👌روده اش که آروم بشه👈 اضطرابش هم میاد پایین 👍 تازه اگر اون آدم مضطرب فشارخونی هم باشه فشارش هم میاره پایین 😉 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

😉 حالا چطوری روده رو شادش کنیم؟ 👈 خب اگه به علاوه نکاتی که تا الان گفتیم اینها رو هم رعایت کنی👇 روده که هیچی روحتم شاد میشه 😁 ✅ قدر انجیر و زیتون رو بدون👌 💖🌷 اگه یک هزارم اون قدری که این دوتا پیش خدا اعتبار دارن ، پیش ما داشتن وضعمون این نبود 😢 😳 فکر کن! دیگه چقدر کارشون درسته که خدا بهشون قسم خورده 🌸🌸 👍 زیتون و انجیر دو تا دوست و طبیب هستن برای بدن ما به خصوص سیستم گوارشمون 🌸 👌اگه روغن مصرفیت رو به روغن زیتون ارتقاء بدی 👌 😌 دیگه جایی واسه نگرانی و ترس از مریضی نمیمونه 🌷 👍چون زیتون هم روده رو نرم میکنه و هم حرکاتش رو تنظیم میکنه👌 😌 یعنی از اساس یه پیشگیری کننده از اختلال در جذب یا همون یبوست و بعد از اون از کلی مریضی دیگه هست👍 🤨 حالا فقط خوردن روغن زیتون؟ 🌸👈 مسلما ماساژ بدن و بخصوص شکم اونم در جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون یه راه انداز قوی روده هاست.👌 🌸👈 انجیر هم همینطور، خواص فراوونی داره 😒 اگه به جای شکلات و چیپس و پفک و... که خودشون یه دشمن قسم خورده هستن واسه گوارشت 😉 چند تا دونه انجیر توی جیبت داشته باشی و هر وقت دلت بهونه گرفت چند تا دونه بخوری 👈 هم کلی ویتامین و مواد مغذی میرسونی به بدنت 👈 هم گوارشت رو سالم نگه میداری 👈 اگرم شکمت سفت کار میکنه انجیر یه پیشنهاد عالیه👌 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🌸👈 این شما و اینم آخرین نکات اختلال در جذب (یبوست)این هفته ✅ میوه و سبزی های تازه 😉 کیه که ندونه خوردن این تازه های خوشمزه که دست پخت خدای هنرمندمونه ، روح سلول ها و اندام بدنمون رو تازه میکنه ؟ 👈😁 پس توضیح اضافه لازم نداره قصه ی همون فیبر هست. 👈 البته این نکته یادتون نره هاااا👇 👈 این عادت بد خوردن میوه بعد از غذا رو کلا دورش خط بکشید، به خاطر اون فرایند هضمی که گفتم روزهای قبل👍 😒 آخ آخ چای سیاه هم همینطور بخصوص بعد از غذا که یه یبوست زای بی رحمه 😔 ✅ با این مثلا پیشرفت تکنولوژی و دست بردن توی طبیعت مواد خوراکی و تنبلی هامون و ساخت این👇 👈 چیپس و پفک ها و ...، 👈 فست فودی ها، 👈 کیک و شیرینی های با آرد سفید، 👈 نون های بدون سبوس، 👈 وعده های برنجی زیاد، 👈 غذاهای مونده و ... 😢حسابی از خجالت این بدن بیچاره در اومدیم 😞 🤨 از اون طرفم با کم تحرکی و انباشت چربی ها توی بدنمون و نسوزوندن انرژی بدست اومده از غذاهایی که میخوریم ☹️هزار جور بلا سر اعضای بدنمون آوردیم و میاریم 😉 اگه اینهایی تا الان گفتیم رو قبول داری و خودت رو دوست داری و رعایت میکنی مطالب سری بعد رو که در مورد ورزش هست و بازم کمک به بدن بخصوص گوارش، از دست نده 😇 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

💪 بدن ما برای فعالیت احتیاج به گرما داره ولی اگه این گرما بیش از اندازه بشه یا کم بشه چی میشه؟ بذار با یه مثال بهت بگم👇 👈کباب ذغالی بلدی درست کنی؟ 😋 باد زدن ذغالها سه حالت داره 👈 اگر ملایم باد بزنی و ذغال گرمای مناسبی داشته باشه 🔥 این حرارت گوشت رو میپزه 👈 اگرم زیادی باشه خب هم زودی میسوزونه کباب رو و هم خود ذغال زودی خاکستر میشه 👈 وقتی هم باد نمیزنی ذغال کم کم خاموش میشه و خاکستر میشینه روی کباب ها حالا 👈این گرما و فعالیت رو توی بدن همینطوری تصور‌ کن 👈 اگه ورزش و تحرک مناسبی نداشته باشی، غذا میخوری انرژی ایجاد میشه ولی به صورت کامل و صحیح سوخت نمیشه. 👈 اگه ورزش ملایم باشه خب گرمای خوبی تولید میشه و سوخت و ساز بدن درسته و بدن روفرم و سالمی خواهی داشت تا آخر عمر مثل👈 ورزش باستانی با انجام حرکات نرم و قدرتی اش💪 اما 👈اگه ورزش های سنگین انجام بدی که حرارت زیادی در بدن ایجاد میشه و اون گرمای وجودی بدن میسوزه مثل وزنه برداری و بوکس و پارکور و ... که با اینها توانایی کارهای عجیب رو پیدا میکنی 🤔مثلا دو‌ متر بپری تو هوا یا سنگ رو با لگد بشکنی 👈 ورزشکارایی که این مدل ورزشها رو انجام میدن، زود از دنیای ورزش خداحافظی میکنن چون گرمای وجودی خودشون رو زود خرج می کنن و بدن به مرور سرد میشه و بعدش هم 👇 ✖️ چاق میشن ✖️دچار سکته و فشار خون بالا میشن ✖️آسیب های جدی به دستگاه اسکلتی عضلانی خصوصا ستون فقرات وارد میشه ✖️قلب رو ضعیف میکنه ✖️و باعث ضعف بدن و کوتاهی عمر میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

حالا ....👈برای کسایی که ورزش سنگین انجام میدن و سوخت بدنشون رو یهو تمام میکنن یک سری پیشنهاد داریم که نه تنها ذخیره سوختی بدنشون زیاد میشه بلکه عضله سازی هم میشه 👈 ورزشکارانی موفقن که حواسشون به خوراکشون باشه.یعنی از مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین👇 ♻️مانع از تخریب عضله میشه ♻️از پاره شدن عضلات جلوگیری می‌کنه ♻️تو بازسازی و رشد عضلات خیلی کمک کننده است. خوراکی هایی که پروتئین دارن👇 👈گوشت ها، آجیل ها و مغزها، شیر، پنیر، تخم مرغ، کلم بروکلی و جو دوسر که 👈خشکبار: سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری بدن هستن 👈آجیل ها: سدیم، پتاسیم و الکترولیت هایی رو که موقع ورزش از دست دادید رو جبران می‌کنه ✳️آجیل هایی مثل: بادام زمینی، بادام درختی، پسته، گردو، بادام هندی و فندق و 👈 کربوهیدرات ها که سرشار از انرژی هستن و به عنوان سوختی که به سرعت انرژیش آزاد میشه، باید حدود ۲_۳ساعت قبل تمرین استفاده کرد ♻️ یعنی با خوردن کربوهیدرات ها برای مدت طولانی تری می تونید تمرین کنید و از خستگی وسط تمرین جلوگیری میکنه 👈 اینها همه کربوهیدارت دارن👇 غلات، سیب، کنگر، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان گندم، برنج قهوه ای، هویج، گل کلم، خیار، ذرت، کرفس، پر قیصی، میوه ها، آجیل، بلغور جو دوسر، اسفناج، جوانه گندم، سبزیجات ریشه دار، بادمجان، طالبی، انجیر، آلو و کیوی #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

👌مژده به تمام ورزشکارانی که می‌خوان عضله سازی کنن لیستی از بهترین غذاها و خوراکی ها داریم که اگه من جای شما بودم روی تک تک گزینه ها حساب میکردم😉 اینم 👈لیستی برای تقویت و درمان خستگی عضلات: ۱_ صبح ناشتا ۷ عدد انجیر تازه و یا خشک بخورید ۲_ در بین روز یا عصرانه اگر بیماری همولیتیک ( نقص ژنتیکی کم خونی) مثل فاویسم ندارید ۱۴ عدد باقلای آب پز بخورید. ۳_ بعد از ناهار و شام یا اول افطار با آب جوش هفت عدد خرما بخورید. ۴_ هر شش ساعت دو عدد میوه شاه بلوط بخورید. و همچنین موارد زیر رو حتما در برنامه غذایی داشته باشید.👇 ۱_ آبگوشت گوسفندی ۲_ شیر گوشت ۳_ برگ چغندر ۴_ انجیر ۵_ سویق جو و گندم ۶_ حلیم گندم ۶_ پودر سنجد یا سویق سنجد، به صورت فرنی میشه تهیه کرد. ۷_ کباب گوسفندی ۸_ نیمرو با فلفل سیاه ۹_ نخود آب ۱۰_ فسنجان گردو و بادام ۱۱_ مصرف روغن دنبه ،زیتون ،روغن زرد گاوی و کنجد در تغذیه ها ۱۲_ روغن شحم هم به صورت خوراکی و هم مالشی استفاده کنید. دو تا نکته غیر غذایی هم داریم 👇 👈 نوره کشیدن به بدن 👈 روغن مالی بدن و ماساژ عضلات قبل و بعد از تمرین خصوصاً با روغن بنفشه خیلی مهمه و نقش کلیدی داره، ماساژ فشاری هم باعث افزایش حجم عضله میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz