⚡️- چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ :
١_ حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند.
۲_مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود.
۳_ فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند.
۴_غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند.
۵_خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند.
۶_یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند.
• روشهای افزایش سروتونین در مغز :
1- خودمراقبتی برای کاهش استرس
2- مصرف ویتامین C
3- ورزش و تحرک جسمی بیشتر
4- کاهش مصرف قند
5- قرار گرفتن مقابل نورخورشید
6- مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی ویتامین B
7- مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل تخم مرغ گوشت، لبنیات و...
#تقویت
#حافظه
╔═🍃🌺🍃══════╗
🆔 @anoosheh_azizi
╚══════🍃🌺🍃═╝
⚡️- چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ :
١_ حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند.
۲_مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود.
۳_ فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند.
۴_غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند.
۵_خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند.
۶_یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند.
• روشهای افزایش سروتونین در مغز :
1- خودمراقبتی برای کاهش استرس
2- مصرف ویتامین C
3- ورزش و تحرک جسمی بیشتر
4- کاهش مصرف قند
5- قرار گرفتن مقابل نورخورشید
6- مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی ویتامین B
7- مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل تخم مرغ گوشت، لبنیات و...
#تقویت
#حافظه
╔═🍃🌺🍃══════╗
🆔 @anoosheh_azizi
╚══════🍃🌺🍃═╝