🍫شکلات مناسب در رژیم #لاغری 📍همه‌ شکلات‌ها ممنوع نیستند. شکلات تلخ باکیفیت (هر شکلاتی با کاکائوی بالای ۶۵ درصد) خیلی خوب است. شکلات تلخ هم مانند آووکادو حاوی اسید‌های چرب تک‌اشباع است، که ممکن است به تسریع سوخت و ساز کمک کند. 📍پژوهشی در دانشگاه کالیفرنیا، سان دیگو نشان داده‌است بزرگسالانی که بیش‌تر شکلات تلخ بیش‌تر مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که زیاد شکلات نمی‌خورند شاخص توده‌ی بدنی کم‌تری داشتند. 📍با این حال یادتان باشد که باید مراقب میزان مصرف‌تان باشید. برای این‌که در هنگام مصرف میزان کالری را کنترل کنید، تکه‌ای به اندازه‌ بسته‌ی نخ دندان بخورید. @byedoctor

✅ #لاغری شکم و پهلو با رازیانه 🔸رازیانه، این دانه‌های کوچک فوایدی زیادی برای شکم‌ دارند.استفنی میدلبرگ، متخصص ثبت‌شده‌ تغذیه و بنیانگذار مرکز بهداشت و سلامت میدلبرگ نیوتریشن در نیویورک سیتی می‌گوید: رازیانه قرن‌ها است که برای بهبود #هضم، تسکین اسپاسم‌های شکمی و کاهش #نفخ استفاده می‌شود.  ‌ 🔸می‌توانید رازیانه را به صورت خام یا پخته بخورید. (برای امتحان آن را روی پیتزا بپاشید یا سوپ گوجه فرنگی و رازیانه درست کنید). @byedoctor

✅ افزایش متابولیسم بدن ⚫️ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند، این است که باید کاری کنند سوخت و ساز بدن‌شان افزایش یابد، بنابراین خوردن را محدود یا به طور کلی متوقف می‌کنند. 🟢 چای سبز به خوبی به کمک آن‌هایی می‌آید که می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند؛ زیرا این نوشیدنی با افزایش میزان تبدیل خوراکی‌ها به کالری و تشدید سطح اکسیداسیون، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و سبب تسریع کاهش وزن می‌شود. #لاغری @byedoctor

💥با این روش، در خانه بنشینید و وزن کم کنید ⚡️کاهش وزن هنگام نشستن در خانه، با تنظیم میزان تغذیه و وعده‌های غذایی به عنوان مرحله اول و سپس تنظیم میان وعده‌ها ممکن خواهد بود. ⚡️وعده‌های غذایی باید منظم باشد و شب هنگام غذایی میل نشود. علاوه براین،  هنگام حضور در خانه، ورزش کردن منظم به میزان نیم تا یک ساعت در طول روز به کاهش وزن کمک می‌کند #لاغری @byedoctor

🔰اگر میخواهید لاغر شوید غذا را به خوبی بجوید 🟧 مغز شما به زمان نیاز دارد تا پردازش کند که شما به اندازه کافی غذا خورده اید. جویدن غذای شما باعث می‌شود که شما آهسته‌تر غذا بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری و اندازه‌های کمتر همراه است. سرعت شما در وعده‌های غذایی ممکن است بر وزن شما نیز تأثیر بگذارد. 🟧 یک بررسی اخیر در ۲۳ مطالعه مشاهده‌ای گزارش داده است که افرادی که زودتر غذا می‌خورند بیشتر از کسانی که دیرتر غذا می‌خورند چاق می‌شوند. افرادی که فست فود می‌خورند بیشتر چاق هستند؛ بنابراین اگر به خوردن غذا آرام‌تر عادت کنید، یک روش آسان برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن است. #لاغری

🔰کاهش وزن به کمک انجیر 💢انجیر به کاهش وزن و حفظ ثبات وزن سالم برای بدن انسان کمک می‌کند، زیرا سرشار از فیبر است که باعث احساس سیری در فرد می‌شود و هضم غذا را بهبود می‌بخشد. 💢انجیر حاوی درصد بالایی فیبر است که عملکرد روده‌ها را تنظیم می‌کند و هضم غذا و اختلالات را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث کاهش #یبوست در سیستم گوارش می‌شود. #لاغری @byedoctor

🥤🧃جایگزین مناسب آبمیوه‌ها در رژیم‌های #لاغری 💥آبمیوه‌ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند و مصرف زیاد آن‌ها باعث #چاقی و افزایش چربی شکمی می‌شود. 💥برای کاهش مصرف آبمیوه‌ها و کمک به لاغری خود، چای یخی غیرشیرین، آب، یا آب و لیمو را جایگزین کنید.

🥤اسموتی نوتلا، نارگیل و دانه‌ چیا برای کمک به #لاغری ۱ فنجان شیر بادام  ۶/۱ فنجان دانه‌های چیا  ۸/۱ فنجان نارگیل رنده شده ۱ قاشق غذاخوری نوتلا ۱/۴ قاشق غذاخوری وانیل  یک مشت تمشک ۱ موز  یخ 📝 طرز تهیه: ابتدا نوتلا را بیرون از یخچال بگذارید تا به دمای اتاق برسد، سپس نوتلا، شیر بادام، دانه‌های چیا و وانیل را ترکیب کنید و مواد را در یک ظرف در بسته یا شیشه‌ مربا به شدت تکان دهید، برای حداقل ۴ ساعت آن‌ها را در یخچال بگذارید. حالا نارگیل را اضافه کنید و با استفاده از مخلوط‌کن مواد بالا را همراه با تمشک، موز و یخ ترکیب کنید.

🍎با #سیب لاغر شوید 🍏متخصصان تغذیه مصرف یک تا دو سیب در روز را برای کاهش چربی توصیه می‌کنند. دلیل این امر وجود زیاد نوعی فیبر به نام پکتین است که توانایی سلول‌ها در جذب چربی را کاهش می‌دهند. فیبر زیاد در سیب باعث می‌شود که فرد احساس سیری کند. 🍏نتیجه چند پژوهش نشان داده است که مصرف سیب بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از وعده غذایی باعث کاهش کالری دریافتی می‌شود. از سوی دیگر بنا به تحقیقات انجام شده آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب از ابتلا به سندرم متابولیسم (نشانگان سوخت و سازی) جلوگیری می‌کند. #لاغری .... @byedoctor

🍳در رژیم #لاغری تخم مرغ را بگنجانید ✔️متخصصان تغذیه تخم‌مرغ را نوعی غلیظ از پروتئین حیوانی می‌دانند که بر گوشت ارجحیت دارد، زیرا عاری از چربی اضافی همراه با گوشت است. به این ترتیب تخم‌مرغ یک منبع مغذی بسیار مناسب برای صبحانه است. ✔️نتیجه تحقیقات نشان داده است آن دسته از افراد که همراه با صبحانه خود تخم مرغ می‌خورند در کاهش وزن بیش از دو برابر کسانی که در صبحانه‌شان تنها کربوهیدرات مصرف می‌کنند موفق هستند. @byedoctor

🍵دستورالعمل چای سبز لیموناد  ⬅️ اگر میخواهید به سرعت وزنتان کاهش پیدا کند این نوشیدنی را در رژیم روزانه خود قرار دهید. برای افزایش چربی سوزی می توانید به آن فلفل قرمز اضافه کنید. میزان مصرف این نوشیدنی روزانه یک یا 2 لیوان است.    📝 مواد اولیه:  2 فنجان آب   یک عدد چای کیسه ای سبز   2 تا 3 قاشق چای خوری عسل    یک عدد لیمو  یک سانتی متر چوب دارچین     📌 2 فنجان آب در ظرف ریخته و آن را روی حرارت قرار دهید. پوست لیمو را رنده کرده و آن را به آب داغ اضافه کنید.  یک قطعه چوب دارچین یا مقداری پودر آن را به آب اضافه کنید. درب ظرف را ببنید تا مواد با هم بجوشند.  📌ظرف را از روی حرارت برداشته و یک عدد چای سبز کیسه ای را در آب گرم قرار داده و اجازه دهید آن را به مدت سه تا پنج دقیقه در آن بماند، سپس صبر کنید تا ترکیب خنک شود. ترکیب بدست آمده را از صافی رد کرده و در یک فنجان بریزید. آب لیمو را در فنجان بریزید. دو قاشق چای خوری عسل ارگانیک را به نوشیدنی اضافه کرده و آن را هم بزنید تا حل شود.  📌لیموناد چای سبز را  میتوانید در یخچال قرار دهید تا خنک شود یا بلافاصله چند یخ را به آن اضافه کرده و بنوشید #لاغری @byedoctor

✅ برای لاغر شدن در ظروف بلند و باریک غذا بخورید 🔸شکل ظروف در کاهش وزن نقش دارد. خوردن غذا یا نوشیدنی از یک لیوان یا کاسه بلند و باریک بهتر از یک ظرف بزرگ است. هر دوی آن‌ها ممکن است به همان میزان مایعات یا غذا را در خود داشته باشند 🔸اما مطالعات نشان می‌دهند که کسانی که برای غذا خوردن از یک ظرف باریک و بلند استفاده می‌کنند احساس می‌کنند که بیشتر غذا خورده‌اند و زودتر دست از غذا خوردن می‌کشند. #لاغری 📚 ♻️ @ByDoctor