چه چیزهایی باعث میشه که از لحظه حال لذت نبریم:
-اولویت دادن به فوریت های دیگران خیلی بیشتر از آنچه در زندگیت دارای اهمیت هستند.
-مدام به تعویق انداختن کارها به این دلیل که تصور میکنی زمان نامحدودی دراختیارته.
-این فکر که شرایط برای انجام کاری که میخوای انجام بدی هنوز مساعد نیست،اما در آینده این شرایط محیا میشه
-تحریم کردن خودت از لذت حضور در زمان حال با احساساتی مثل اندوه و رنجش و نگرانی( به جای درمان این احساسات آن ها را رها میکنید).
💟 @asrar_movafaghiyat
🌱نشانه‌های اینکه زیاد مراقب سلامت روان خود نیستید
1_ سريع دلخور می‌شوید.
2_ دچار اضطراب یا حمله اضطراب می‌شوید.
3_ بی‌طاقت شده‌اید.
4_ سریع از کوره در می‌روید.
5_ خیلی طول می‌کشد به خواب بروید.
6_ کاملا احساس بی‌انگیزگی می کنید.
💟 @asrar_movafaghiyat
خودشیفته گفتاری نباش! 🗣❌
حتما درباره رفتار و عادات افراد خودشیفته زیاد شنیدین اما این مورد جدید شاید کمتر به گوشتون خورده باشه اما احتمالا باهاش برخورد داشتین!
تا حالا افرادی رو دیدین که درباره هرچیزی باهاشون صحبت میکنین مکالمه رو برمی‌گردونن به سمت خودشون؟
مثلا میگین: وای من خیلی روز سختی داشتم و درجا میگن: حالا بذار من بهت بگم چیشد.روز من خیلی بدتر بود
طبیعتا گفت و گو با این مدل افراد بسیار خسته کننده و فرسایشیه و آدم فقط میخواد یجوری فرار کنه
به این مدل رفتار میگن خودشیفته بودن در گفتار!
یادمون باشه که مکالمات باید متعادل باشن و زمان کافی برای همه افراد جمع در راستای صحبت کردن درباره خودشون و شنیدن نظرات طرف مقابل وجود داشته باشه!
💟 @asrar_movafaghiyat
چه ورزشی مناسب با روحیه شماست؟
عصبانی هستید؟ ورزش‌های رزمی را انتخاب کنید.
پریشان یا گیج هستید؟ ورزش‌های قدرتی را امتحان کنید.
عجولید؟ ورزش‌های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
احساس خستگی میکنید؟ ورزش تای چی را امتحان کنید.
مضطرب هستید؟ پیاده‌روی را امتحان کنید.
استرس دارید؟ دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
احساس نگرانی میکنید؟ یوگا را امتحان کنید.
احساس پر انرژی بودن میکنید؟ زومبا را امتحان کنید.
💟 @asrar_movafaghiyat
چطوری مراقب خودتون باشین؟
🌊🌊
آب زیاد بخورین
توی طول روز چند دقیقه نفس عمیق بکشین
بدن خودتون رو کشش بدین
هر روز یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشین.
چیزهایی که بابتشون ممنونین رو مرور کنین.
میان‌وعده سالم بخورین.
چند لحظه در سکوت بشینین و به لحظه حال دقت کنین.
یک فضای کوچیک رو مرتب کنین.
یک حمام یا دوش آرامش‌بخش بگیرین.
اهداف کوچک و دست‌یافتنی برای روز خودتون تعیین کنین.
کاری خلاقانه انجام بدین، مثل نقاشی یا رنگ‌آمیزی.
کسی رو در آغوش بگیرین یا خودتون رو در آغوش بگیرین.
لباس‌هایی بپوشین که حس خوبی به شما میدن و راحتن.
دستور های غذایی جدید امتحان کنین.
گاهی اهداف و رویاهای خودتون رو تصور کنین.
💟 @asrar_movafaghiyat
#تیکه_کتاب
فروید معتقد بود ناپایداری زندگی به شور و شوق ما برای زیستن می‌افزاید: 《محدودیت در امکان بهره‌مندی از لذّت، به ارزش لذّت می‌افزاید.》
📕 #روان_درمانی_اگزیستانسیال
✍ #اروین_د_یالوم
💟 @asrar_movafaghiyat
کلبه ای که
در آن مهربانے هست،
و ساکنینش مے خندند
بهتر از کاخے ست
که مردمانش دلتنگ هستتد!
دراین هوای سرد زمستانی
کلبه زندگیتون گرم محبت وعشق
روزتون بخیر
💟 @asrar_movafaghiyat
برای افزایش هوش کودکان همه روز را با صدای بلند داستان بخوانید.
کارشناسان تاکید دارند که در طول روز با کودک خود زیاد حرف بزنید. مغز، سیستمی است که همیشه به دنبال الگوها و نمونه محور است. بنابراین، هر چه نمونه های کلامی بیشتری را بشنود، بسیار سریع تر حرف زدن را خواهد آموخت. به همین دلیل، توصیه می شود تا می توانید در طول روز با کودک خود صحبت و برای او داستان بخوانید.
اصولا ما همه افکار خود را به زبان نمی آوریم، اما با بیان آنها و تبدیل این اطلاعات به اصوات می توانید باعث افزایش قدرت مغز کودک خود شوید.
اگر کودک در سه سالگی بسیار روان و واضح صحبت کند، یعنی حدود یک و نیم برابر بهره هوشی بیشتری نسبت به کودکانی دارد که اینگونه نیستند.
همچنین در مدرسه نیز بسیار بهتر از دیگران توان خواندن، هجی کردن و نوشتن خواهند داشت.
#روانشناسی_کودک
💟 @asrar_movafaghiyat
بعضی رفتارها و عادت‌های بد ما، زندگی و روان ما رو کم کم بهم میریزه. یهو بخودت میایی و میبینی فلج شدی و نمیتونی خیلی کارا رو بکنی. یه لیست ده تایی از این عادت‌ها رو دیدم و بنظرم خیلی مفید اومد و در ادامه براتون مینویسم. تلاش کنید اینا رو از سبک زندگیتون حذف کنید.
۱. عقب انداختن:
اینکه از بچگی درس خوندن و تکلیف نوشتنو گذاشتیم برای شب آخر نمونه بارز عقب انداختنه
هربار که یه کاری رو عقب می‌ندازید با بهره‌وری خداحافظی میکنید
۲.منفی نگری:
ببینید اول باید قبول کنیم دنیا گلستان نیست و قطعا پر از رنجه ولی اگر همه چیز رو منفی ببینید یا چیزهای منفی رو پررنگ کنید توان خودتون برای ادامه دادن رو از دست میدید. برای حذف این عادت به چیزای خوب خوشحال کننده کوچیک فکر کنید. به تیپ خوبی که زدی به خنده‌های که براتون رقم میخوره. چیزای دوست داشتنی خانواده یا دوستاتون و...ارتباط کمتر با آدمای منفی نگر هم قطعا موثره
۳.مقایسه کردن خود با دیگران:
زندگی بقیه یک روند کلی داره. شما دردها رو نمی‌بینید مخصوصا تو فضای مجازی.مقایسه روند زندگی شما رو هم تحت تاثیر می‌ذاره. جای این کار روی خودتون تمرکز کنید
۴.قدر دانی نداشتن:
وقتی قدر دانی ندارید همیشه احساس کمبود دارید. بابت هر اتفاق ساده میشه قدردانی داشت. از طلوع زیبای خورشید تا هوای خوب و ...
۵.چشم پوشی از سلامتی:
خفظ سلامتی وقتی که سالمیم همیشه آخرین اولویت خیلی از ماهاست. همینجوری ادامه میدیم تا یهو پس میوفتیم و از همه چیز جا می‌مونیم. ورزش و تغذیه مناسب رو بذاریم اولویت و براش وقت و هزینه کنیم.
۶.ترس از شکست:
شکست خوردن بده و سخت ولی ترس از شکست خوردن باعث میشه خیلی از موقعیت‌ها رو از دست بدیم. از بچگی بهمون گفتن شکست شرمساری داره ولی واقعیت اینه که شکست پله‌ی پیشرفته. باید با خودمون ببندیم که شکست خوبی هم داره.تجربه خوب، قوی شدن و...
۷.زندگی کردن در گذشته یا آینده:
یه پژوهشی در هاروارد انجام شده و میگه مردم حدود ۵۰درصد از ساعات فکر کردن رو صرف چیزایی میکنیم که زندگی حالو حاضر ما اصلا تاثیری نداره!همیشه غرق گذشته بودن یا حرص آینده خوردن شادی رو از شما میگیره زندگی کردن در حال و تمرکز رو کارهایی که الان می‌کنه استرس شما رو کم می‌کنه و...
۸.نادیده گرفتن علاقه‌هامون:
مختصر و مفید بگیم وقتی به علاقه‌هاتون بپردازید خوشحال می‌شید. همین دلیل مهمی برای پرداختن به این مورده
۹.حد و مرز نداشتن و در دسترس همه بودن
شما نمی‌تونید هرکاری رو قبول کنید. نمی‌تونید مشکل همه رو برطرف کنید. برای همه در دسترس باشید. بعد یه مدت می‌بینید صرف همه شدید و خودتون جایی تو زندگی خودتون ندارید. یه جاهایی باید نه بگید و...
۱۰.نادیده گرفتن سلامت عاطفی
همون‌طور که بدن مهمه، روان هم مهمه. برای سلامت روان هم با افراد متخصص حرف بزنید بذارید خالی بشید. صحبت از احساسات نشونه‌ی ضعف نیست، اتفاقا می‌تونه عامل قدرت باشه.
در نهایت می‌دونم که کنار گذاشتن همه‌ی اینا آسون نیست. هر کدوم رو بیشتر دارید روی نداشتن اون تمرکز کنید. اینا رو هم جدی بگیرید هر دفعه دوباره این متن رو بخونید و ببینید چقدر درگیر این عادت‌های بد هستید.
💟 @asrar_movafaghiyat