افسردگی احساسات بسیار متفاوتی که در این شرایط تجربه می‌کنید، می‌تواند به #افسردگی و تجربه #غم شدید برای شما منجر شود. این افسردگی اگر به‌صورت کوتاه‌مدت و محدود اتفاق بیفتد طبیعی است؛ اما طولانی و ادامه‌دار شدن آن موجب می‌شود که با مشکلات ریزودرشت مواجه شوید. پذیرش #پذیرش مرحله مهمی است که پس از تجربه این احساسات گوناگون باید با آن مواجه شوید. در این مرحله شما می‌پذیرید که رابطه شما به‌طور کامل به پایان رسیده و بازگشت فرد مقابل غیرممکن است. این مرحله درواقع شما را به سکون دعوت می‌کند و برای مدتی از #فشار و #تنش #روانی و همچنین خواستن او رها شده و به پذیرش می‌رسید. جدایی حقیقی جدایی حقیقی مرحله مهمی است که فرد را به‌طور کامل کنار گذاشته و با کنترل #افکار و احساسات خود به سمت اهداف درست حرکت می‌کنید. حرکت روبه‌جلو در این مرحله اهمیت بسیاری هم دارد، شما تصمیم می‌گیرید که به سمت جلو و اصلاح روابط و کارهای خود حرکت کنید. به آینده امیدوارتر شده و شریک خود را بدون خشم و #نفرت می‌بخشید. @ariyanaclinic

ترانه با من بمون با صدای دکتر محمد اصفهانی

راهکارهای عبور از شکست عاطفی عبور از هر مرحله و ازسرگذراندن #شکست #عاطفی نیازمند یادگرفتن راهکارها و بکاربردن آن‌هاست. ایجاد فرصت برای سوگواری بسیاری از افراد بلافاصله پس از به هم خوردن #رابطه خود، طوری رفتار می‌کنند که انگار هیچ اتفاقی رخ نداده و می‌خواهند بدون هیچ #سوگواری، در ظاهر به زندگی عادی و طبیعی خود برگردند. درحالی‌که سوگواری نکردن به سرکوب احساساتی مانند #غم، #خشم و... منجر می‌شود و درنهایت #افسردگی را برای فرد به دنبال دارد. اختصاص زمان به خود بسیاری از افراد در برخورد با تجربه شکست عاطفی به‌طور کامل خودشان را فراموش می‌کنند؛ بنابراین اختصاص دادن #زمان به خود و رسیدگی و اهمیت دادن به خود و احساسات خودتان تا حد زیادی به عبور از این تجربه سخت کمک می‌کنید. سفر رفتن ترتیب دادن یک #سفر چندروزه می‌تواند شما را از #التهاب و تنش‌های #روانی که با آن درگیر هستید دور کند؛ بنابراین یک سفر هرچند کوتاه را تدارک ببینید و تا جای ممکن به‌تنهایی یا همراه با یک یا دو تا از دوستان بسیار صمیمی خود همراه شوید. نوشتن احساسات #نوشتن احساسات روی کاغذ و برون‌ریزی آن‌ها شیوه بسیار مهمی برای عبور از #شکست_عشقی است. زمانی را به نوشتن احساساتتان اختصاص دهید و اجازه دهید هر آنچه در ذهن و فکر شما قرار دارد بیرون بیاید. حتی اگر #گریه کردید و از حالی که دارید #ناراحت شدید، #خجالت نکشید. @ariyanaclinic

دوری و عدم پیگیری شریک قبلی با رخ دادن #جدایی فرد دائم در تلاش برای خبر گرفتن از #شریک پیشین خودش است و تلاش می‌کند به هر طریقی از حال او باخبر باشد. درحالی‌که این کار نه‌تنها حال فرد شکست‌خورده را بهتر نمی‌کند که بدتر شدن حالات روحی و روانی او هم منجر می‌شود؛ بنابراین تلاش کنید که همه راه‌های ورودی برای خبر گرفتن و کسب اطلاعات از فرد مقابل را محدود کنید. این کار اگرچه در ابتدا دشوار است، اما به‌مرورزمان حال روحی شما را تسکین خواهد داد. صحبت کردن شکست عشقی و عاطفی تمایل فرد را برای صحبت کردن کاهش داده و او را به سمت #گوشه‌گیری و #انزوا سوق می‌دهد. احساسات و حرف‌های سرکوب‌شده در شکست عاطفی باعث می‌شوند که حالات روانی ناخوشایندی برای فرد اتفاق بیفتد؛ بنابراین صحبت کردن با حلقه امنی از دوستان، خانواده و... به‌خوبی شما را برای عبور از شکست عشقی آماده می‌کند. روان‌درمانی بهتر است ارتباط خود را با یک روان‌درمانگر متخصص آغاز و برای درمان اقدام کنید. #روان‌درمانی کاری است که به‌صورت اصولی به شما کمک می‌کند با مسئله پیش‌آمده روبه‌رو شوید و برای حل آن از روش‌های درست و زیر نظر یک متخصص اقدام کنید. @ariyanaclinic

ترانه نیمه جانم با صدای حمید هیراد

مؤلفه‌های چرخه تجربه (هیجان) و کاربرگ شناسایی آن چهار مؤلفه است که تمام تجربۀ شما را از رویدادهای پیرامونتان شکل می‌دهد: افکار، تصاویر و تفاسیر ذهنی: #افکار شامل آن چیزی است که به ذهن خطورمی کند. مثلاً: هیچ‌وقت کاری را به‌درستی انجام نداده‌ام. تصاویر ذهنی شامل خاطراتی که به‌صورت فایل تصویری در حافظه ما ذخیره‌شده و نهایتاً معنای درک شده از یک رویداد را تفسیر ذهنی می‌گویند. احساسات: #احساسات برچسب‌ها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان می‌دهیم. مثل: #غم، #ناکامی، #لذت و غیره. حس‌های بدنی: علائمی هستند که شما در بدنتان احساس می‌کنید. مثل #احساس تنش در عضلات که به هنگام #اضطراب تجربه می‌کنید. تمایلات رفتاری: امیال تکانه‌ای انجام یا عدم انجام یک فعل را می‌گویند. مثل میل به کناره‌گیری یا ترک. یک مثال در خصوص مؤلفه‌های چرخه #تجربه: هنگامی‌که اتفاق خوبی را تجربه کردید ممکن است به فکرتان خطور کند که رویداد خوبی در انتظارتان است و هیجان‌زده و #شاد شوید و سرشار از #انرژی بودن را در بدنتان حس کنید، بالطبع تمایل رفتاری‌تان می‌تواند #معاشرت با دیگران بوده یا اینکه از فرط #خوشحالی بالا و پایین بپرید. کاربرگ مشاهده تجربه چیست؟ جدولی است برای ثبت چهار جزء افکار، احساس، علائم بدنی و تمایلات رفتاری در موقعیت‌های مختلف که فعال‌ساز چرخه تجربه است. @ariyanaclinic

مریض حالی با صدای محسن چاوشی

مداخله کارآمدی هیجان به‌جای آنکه توسط هیجاناتتان مانند #اضطراب و #استرس، #خشم، #غم و... کنترل شوید و طاقتتان تمام شود، یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین می‌روند و به این وسیله تحمل آن‌ها برایتان آسان‌تر خواهد شد. بتوانید قسمت‌های مختلف هیجاناتتان شامل: #افکار، #احساسات، حس‌های بدنی و امیالتان را بشناسید. با شناخت؛ آن‌ها دیگر رمزآلود و دور از دسترس نخواهند بود. می‌توانید یاد بگیرید که هیجاناتتان را به‌جای #سرکوب کردن، #تجربه کنید. می‌توانید یاد بگیرید که لحظه بحرانی #انتخاب برای عمل را شناسایی کرده، بر اساس ارزش‌هایتان عمل کنید تا زندگیتان غنی شود. می‌توانید راهبردهای جدیدی را برای #مدیریت_هیجان حتی در شرایطی که بسیار شدید هستند؛ یاد بگیرید. آگاهی هیجانی #هیجانات نشانه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به افکاری که در ذهنتان خطور کرده پاسخ دهید. هیجانات ما را تشویق می‌کند که دست به #انتخاب بزنیم. به‌طور مثال هیجانی که به‌عنوان #ترس می‌شناسیم به ما کمک می‌کند تا از #خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می‌کند که در زمانی که احساس می‌کنیم مورد تهدید قرارگرفته‌ایم واکنش دفاعی نشان دهیم. غم به ما کمک می‌کند که در زمان #فقدان و #مشکلات راهکار کناره‌گیری را برگزینیم... @ariyanaclinic

... از زمان تولد، مغز شگفت‌انگیز ما تکامل‌یافته تا ما را از آسیب مصون نگه‌داشته و سبب شود که زنده بمانیم. این بدین معنی است که در هر زمان ذهن ما احساس کند که با خطری مواجه هستیم، با واکنش‌های هیجانی، انگیزۀ محافظت از خود را ایجاد می‌کند. حتماً پاسخ‌های #تسلیم، #فرار و #حمله را شنیده‌اید. هر یک از این سه، پاسخ‌های متداول به هیجانات شدید هستند. گرچه این سیستم هیجانی برای زنده ماندن و نجات بشر در طول تاریخ سازگارانه بوده است، اما در موقعیت‌هایی که خطر #مرگ وجود ندارد، سازگارانه نیست، زیرا ممکن است در مغز ما یک سوگیری منفی به وجود آید که سبب شود محیط اطرافمان را به‌صورت منفی ببینیم و این موضوع، باعث ایجاد اضطراب در شرایطی که موقعیت‌ها اصلاً تهدیدکننده نیست می‌گردد؛ یعنی حتی زمانی که #تهدید فوری وجود ندارد بدن ما ممکن است منقبض شود و حالت حمله به خود بگیرد و ذهن ما بر روی آن چیز #تمرکز کند. زمانی که این اتفاق می‌افتد، ترس برای زنده ماندن دیگر کارآمد نیست. در چنین حالتی ما زمان و انرژی‌مان را به‌جای این‌که به زندگی کردن اختصاص دهیم برای دفاع کردن صرف می‌کنیم. درمان کارآمدی هیجانی می‌تواند به ما کمک کند که به هیجاناتی که با مرگ و #زندگی در ارتباط نیستند به‌طور مؤثر و کارآمد پاسخ دهیم. @ariyanaclinic

توقع ندارم با صدای بهنام بانی