🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🍃🌺 ❣خداوند در آیه 23 سوره حدید میفرماید لِكَيْلا تَأْسَوْا عَلى‌ ما فاتَكُمْ وَ لا تَفْرَحُوا بِما آتاكُمْ وَ اللَّهُ لا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتالٍ فَخُورٍ . تا بر آنچه از دست داديد، تأسف نخوريد و به آنچه به شما داده شد، (سرمستانه) شادمانى نكنيد و خداوند هيچ متكبر فخرفروشى را دوست ندارد. نکته ها «مُخْتالٍ» به معناى تكبرى است كه بر اساس توهّم و تخيل بزرگى باشد. اين آيه دليل آيه قبل است. يعنى اين كه به شما خبر داديم كه حوادث را پيش از آنكه حادث شوند مقرر كرده و نوشته‌ايم، براى آن است كه ديگر به خاطر نعمتى كه از دست مى‌دهيد اندوه مخوريد و به خاطر نعمتى كه خدا به شما مى‌دهد، خوشحالى نكنيد و بدانيد كه نعمت‌ها امانت الهى است كه به شما سپرده شده است، نه اينكه به مواهب الهى پشت پا بزنيم و از آنها بهره نگيريم، بلكه اسير آن نشده و آن را هدف و مقصد خود ندانيم. «1» تمام حوادث تلخ و شيرين، همچون پلّه‌هايى از سنگ‌هاى سياه و سفيد، براى بالا رفتن و به كمال رسيدن است و بايد بدون توجّه به رنگِ پلّه‌ها، به سرعت از آن گذشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ نکات مهم پیرامون کوهنوردی و لاغری شکم: مانند هر ورزش دیگری کورکورانه جلو رفتن نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. پس به نکات زیر توجه ویژه ای داشته باشید. ♻️از کم شروع کنید. اگر در باشگاه می توانید با وزنه ۲۰۰ کیلویی شروع کنید، در کوه هم خواهید توانست با حجم زیاد فشار آغاز کنید. این کار نتیجه ای جز دردسر به همراه ندارد. پس به طور منطقی از کم شروع کنید. شاید اولین پیاده روی شما فقط نیم یا یک ساعت به طول انجامد. کافیست هر هفته قدری بالاتر بروید. به طور مثال صد متر ارتفاع گرفتن بیشتر یا یک ایستگاه جلوتر. به این روش بدن شما رفته رفته با شرایط جدید انطباق پیدا می کند. این نکته به خصوص برای مسن تر ها و کسانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند اهمیت خواهد داشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🎒کوله سنگین تری حمل کنید. حمل کوله پشتی سنگین تر همانطور که گفتیم باعث کالری سوزی بیشتری می شود. البته در این مورد هم باید جانب احتیاط و تدریج گرایی را در نظر داشته باشید. به طور کلی با بیشتر شدن مسافت صعود و افزایش استقامت نیاز به لوازم کوهنوردی بیشتری دارید و در نتیجه خود به خود کوله شما هم سنگین تر می شود. به همراه بردن آب کافی هم یک راهکار مطمئن برای سلامت بیشتر و همچنین افزایش کالری سوزی و کاهش چربی شکمی است. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍ از باتوم کوهنوردی استفاده کنید: برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از باتوم کوهنوردی علاوه بر حفظ زانوها باعث کالری سوزی بیشتری می شود. با این وجود شما احساس خستگی کمتری در پاها می کنید و در نتیجه می توانید بیشتر کوهپیمایی کنید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

توجه به هواشناسی🌦 کوهنوردان نسل قبل با اتکا به تجربه به کوهستان می رفتند و گاها گرفتار هوای خراب و طوفان می شدند اما این بهانه این روزها پذیرفتنی نیست. شما امروزه به تعداد زیادی سایت هواشناسی دسترسی دارید که با دقت نسبتا بالایی پیش بینی وضعیت آب و هوا را در اختیارتان قرار می دهد. از جمله این سایت ها می توان به مونتین فورکست یا متابلو اشاره کرد که خوشبختانه رایگان بوده و کار کردن با آنها راحت است. پس حتما پیش از رفتن به کوه در زمستان و البته سایر فصول شرایط جوی را بررسی کرده و از مناسب بودن هوا اطمینان کسب کنید. یک نکته مهم درباره کوهنوردی زمستانی این است که بارش سنگین برف در روز پیش از صعود می تواند خطر بروز بهمن را به شکل تصاعدی افزایش دهد. پس حتما پس از بارش برف سنگین تا پایدار شدن برف صبر کرده و سپس راهی کوهنوردی شوید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

صبح زود شروع کنید☀️🏔 یکی از مشخصه های فصل زمستان طول روز کوتاه تر است. همین عامل باعث میشود زودتر هوا تاریک شده و مشکلات ناشی از تاریک مانند گم شدن یا سر خوردن و سایر موارد افزایش احتمال داشته باشند. یک ترفند برای در امان ماندن از تاریکی شب در مسیر بازگشت از کوهنوردی، شروع زودهنگام یا حتی شروع در نیمه شب است که باعث می شود زمان کافی برای بازگشت ایمن را داشته باشید. همچنین توجه کنید که با غروب آفتاب دما افت چشم گیری خواهد داشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

شروع آسانتر🏕 اگر در کوهنوردی زمستانی تازه کار هستید، توصیه ما این است که از صعودهای آسانتر شروع کنید. این روند تدریجی باعث می شود اصول کار را فرا گرفته و هم از نظر تجربه و هم آمادگی به شکل تدریجی برای ارتفاعات بالاتر آماده شوید. به این شکل می توانید انتظار داشته باشید که در طول چند سال به سطح بالایی از تجربه در این زمینه دست یابید و البته به شکلی ایمن از کوهستان لذت برده باشید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️خشک نگه داشتن تجهیزات خشک یعنی گرم. اگر لوازم کوهنوردی خود را خشک نگه دارید، گرم هم خواهید ماند. به عنوان نمونه استفاده از گتر کوهنوردی باعث جلوگیری از نفوذ برف و رطوبت به درون کفش کوهنوردی شده و در نتیجه پاهای شما خشک می مانند. البته توجه داشته باشید که خیس شدن نه تنها از طریق رطوبت بیرون بلکه از طریق تعریق هم ممکن است اتفاق بیافتد. یکی از راهکارهای جلوگیری از خیس شدن بر اثر تعریق استفاده از پوشاک با خاصیت خشک شدن سریع و همچنین عدم استفاده از منسوجات نخی می باشد. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

به دست ها توجه کنید👐 دستها برای انجام امور مختلف لازم هستند. به علاوه انگشتهای دست به دلیل ظرافت بیشتر در معرض سرمازدگی قرار دارند. همچنین مقدار زیادی گرما از طریق دست های شما هدر می رود. هر سه دلیل مزید بر علت هستند که باید به دستکش توجه شود. شما باید حتما دستکش کوهنوردی مناسب بر اساس نیازهای برنامه و اهدافی که دارید تهیه کرده و با خود ببرید. توصیه ما این است که در فصل زمستان دستکش یدکی نیز به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید دستکش خود را تعویض نمایید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔