جمع بندی پیرامون فواید دویدن برای پاها مهمترین تاثیر دویدن روی پاها ایجاد استقامت عضلانی، کاهش چربی پاها و همچنین افزایش عمومی آمادگی جسمانی در این عضلات می باشد. دویدن به شکل معمول به عنوان ورزش عضله ساز پاها شناخته نمی شود اما برخی از روشهای دویدن مانند دوی سرعت و دویدن در تپه ها می تواند باعث تقویت عضلات در این بخش از بدن شود. همچنین توجه به ریکاوری و تغذیه مناسب برای بهره گیری هر چه بیشتر از مزایای دویدن اهمیت خواهد داشت. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔴لوکا لوکوشویلی به‌خاطر این صحنه جایزه بازی جوانمردانه سال ۲۰۲۲ را دریافت کرد. ▪️او احساس می کنید بر اثر ضربه فک بازیکن مقابل قفل کرده است و با سرعت زیاد خود را می رساند و انگشت و بغل دست خود را در دهان او می کند، تا زمان رسیدن پزشک زبانش را قیچی نکند.در نهایت بازیکنان تیم مقابل از او تشکر می کنند. ✅در فوتبال و هر ورزش دیگر مهمتر از تکنیک و تاکتیک اخلاق است. در غربِ بی اخلاقِ پر از وحشت و اضطراب دیدن این صحنه ها امیدوار کننده است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

برگ درختان سبز پیش خداوند هوش هر ورقش دفتری است معرفت کردگار 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

خانواده پهلوی که روزگاری تفریح اصلی‌شون شکار حیوانات بوده، الان برای مرگ پیروز عزا گرفته‌اند😐🙄 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

❌ حیواناتی که به دست خانواده ربع پهلوی کشته شدند 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

❌اشک تمساح پدر انقراض ایران از مرگ «پیروز» 🔹مرگ «پیروز» توله‌یوز ایرانی بهانه‌ای شد تا اپوزیسیون حتی به بهانه تلف شدن آن شروع به توییت زدن کنند و از پشم پیروز کلاهی برای خود ببافند. 🔹در این بین رضا پهلوی هم بیکار ننشست و به نظام حمله کرد. 🔹رضا پهلوی که چندی پیش در نشست خبری، دوران سلطه پدر و پدر بزرگش بر ایران را گردن نگرفته و مسئولیت کارهای آنها را نپذیرفته بود، قطعا آسیب‌هایی که به زیست‌بوم ایران در آن دوران وارد شد را هم گردن نخواهد گرفت. 🔹زمانی که چند گونه باارزش حیات وحش ایران در آن دوران از بین رفت. ببر مازندران و شیر ایرانی دو گونه شاخص هستند که بر اثر شکار بی‌رویه و عدم توجه در دوره پهلوی از دست دادیم اما تاکنون جمهوری اسلامی تلاشش بر حفظ گونه‌های ارزشمند و تکثیر آنها همچون گوزن زرد ایرانی، خرس سیاه، یوزپلنگ و گورخر آسیایی بوده است. 🔹تصاویر شکارهای خاندان پهلوی نیز سند محکمی بر ستیز این خاندان با اقلیم این سرزمین کهن است که در حافظه تاریخ ثبت است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰 #لوح | ایستادگی و استمرار کار! 🔸 مهم‌تر از شروع کار، #استمرار آن است. همیشه سختی‌ها، موانع، مخالفت‌ها، ‌حرف و حدیث‌ها، ‌انتقادها و کارشکنی‌ها سبب می‌شود افراد از ادامه راه و کار، ‌بازبمانند. 🔘 شناکردن خوب است اما کسی که در دریای موانع و فتنه‌ها می‌باشد باید تا هنگامی که به ساحل نرسیده، لحظه‌ای از شنا و حرکت دریغ ننماید. کوهنوردی خوب است، اما قهرمان کسی است که تا رسیدن به قله، راه را بپیماید و در میان راه، ‌از ادامه مسیر بازنماند. ⭕️ بسيارى از افراد هنگامى كه اهميت و فوايد كارى را می‌شنوند، به آن هجوم می‌آورند، به مقدار زيادى انجام می‌دهند و خسته و وامانده شده و درنتيجه، از آن كار سرخورده می‌شوند. در حالى كه اگر كار، كمتر باشد اما انسان آن را با ميل و رغبت ادامه دهد بسيار مفيدتر است. ♦️ از همین روست که می‌گویند: انقلابی بودن ارزش است؛ اما اصل، انقلابی ماندن است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی🏕طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

سرعت و قدرت مانور باورنکردنی🦌 🌺🍃گروه🏔کوهنوردی🏕طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

پیاده‌روی را جدی بگیریم ورزش دیگری که حضرت آقا بسیار انجام می‌دهند، پیاده‌روی است؛ پیاده‌روی تند، بین نیم‌ساعت تا سه ربع. من صبح‌های زود که سر کار می‌آمدم، می‌دیدم ایشان در حال پیاده‌روی هستند. حتی این پیاده‌روی در سفرهای خارج از کشور ایشان هم قطع نمی‌شد. با ایشان به کشور رومانی رفته بودیم، من لباس ورزشی خوب و متفاوتی به لحاظ رنگ و قیافه داشتم. در رومانی یک روز آقا به من گفتند که چه لباس قشنگی داری. بده من بپوشمش. لباس را برای پیاده‌روی پوشیدند و به محوطه رفتند، خبرنگاران به خیال اینکه من آمده‌ام دست تکان دادند و جلو آمدند، اما وقتی دیدند آقا این لباس را پوشیده، خیلی تعجب کردند. به‌طور کلی پیاده‌روی ایشان ترک نمی‌شد. ✍خاطرات ورزش محمود خسروی وفا از رهبر انقلاب 🌺🍃گروه🏔کوهنوردی🏕طبیعت گردی #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

چقدر زیباست در خونه رو باز کنی، دریای آبی و ساحل سرخ جلو خونه تون باشه👌 اینجا جزیره زیبای هرمز😍 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🌺🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

⊰🌺⊱━⊰﷽⊱━⊰🌺⊱ ✍ حکایت ۳ «آرامش در سایه توڪل» آورده اند ڪه پادشاهی به نجّارش گفت: فردا اعدامت ميکنم. نجّار آن شب نتوانست بخوابد. همسر نجّار گفت: مانند هرشب بخواب، پروردگارت يگانه است و درهای گشايش بسيار. ڪلام همسرش آرامشي بر دلش ايجاد ڪرد و چشمانش سنگين شد و به خواب رفت. صبح صداي پاي سربازان را شنيد. چهره اش دگرگون شد و با نااميدي، پشيمانی و افسوس به همسرش نگاه ڪرد. با دست لرزان در را باز ڪرد ودستانش را جلو برد تا سربازان زنجير ڪنند. دو سرباز باتعجب گفتند: پادشاه مرده و از تو مي خواهيم تابوتی برايش بسازی. چهره نجّار برقي زد و نگاهي از روي عذرخواهي به همسرش انداخت. همسرش لبخندي زد وگفت: مانند هرشب آرام بخواب،زيرا پروردگارت يگانه هست و درهاي گشايش بسيار. 🌺🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨زنـدگـی ✨هر چه که هست ✨جـریـان دارد ✨تـا خـدا هسـت ✨و خـدایی میکند ✨امـیـد هسـت ✨فـردا روشـن اسـت ✨ای خـدا بازهم خودت ✨هـوای هـمه ی دوستان ✨و عـزیزانم را داشتـه باش ✨شبتون در آغوش اَمن خــدا ❤️ 🌺🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🌸صبح یعنی عشق 🌸عشق یعنی 🌸حس خوب زندگی 🌸زندگی یعنی 🌸زیبـاترین هدیه خـدا 🌸سلام صبحتون بخیر🌻 🌺🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏔🏔🏔صعود نشده گانگکهار پونزوم این کوه بلندترین قله در کشور بوتان است که ارتفاعی حدوا ۷ هزار و ۵۷۰ متر دارد و اگر بخواهیم ارتفاع آن را از نظر دیگر کوه های جهان مقایسه کنیم، می شود گفت که این کوه در بوتان، چهلمین قله بلند جهان است. مناظر زیبایی در اطرف کوه قابل مشاهده است و هرکسی را درگیر خود کرده و کوهنوردان را قلقلک می دهد که آن را صعود کنند. اما چیزی که اینجا شگفت انگیز و سورپرایز کننده می باشد، این موضوع است که گانگکهار پونزوم یک کوه صعود نشده است. این قضیه تعجب همه را برمی انگیزد، مخصوصا وقتی می دانیم که بسیاری از کوه های هیمالیا که بلندترین کوه های جهان را دارد، چندین دهه پیش صعود شده اند. 🌺🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

شکار توت در حرکت آهسته. 🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

سرعت باورنکردنی 🍃گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

‏بهترین نعمت سلامتی و آرامشه بقیه چیزا همشون واسه رسیدن به همین دوتاست هر دو نصيبتون بشه الهی گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

امام(عليه السلام) مى فرمايد: «دوست انسان، دوست نخواهد بود مگر اين كه برادر خود را در سه حالت فراموش نكند: به هنگامى كه دنيا به او پشت مى كند و در زمانى كه غايب است و پس از مرگش» حکمت ۱۳۴.نهج البلاغه گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

شهدا عاشقانی بودند که رسیدن به معشوق خود را تنها با شهادت معنا می کردند.خوشا به حال آنان که به معشوق حقیقی خود دست یافتند... هفت شهر عشق را عطار گشت ولی ما هنوز در خم یک کوچه ایم... 🌾🥀🌾🥀🌾🥀🌾🥀🌾🥀🌾🥀 گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

منطقه مرگ اورست در ارتفاع بالای ۸۰۰۰ متری اورست واقع شده است، درست جایی که دمای هوا آنقدر پایین است که اگر عضوی از بدن کوهنورد در معرض هوا قرار بگیرد با خطر انجماد یا هیپوترمی روبرو می‌شود. هرگونه خوابیدن یا سقوط ممکن است منجر به جراحت یا حتی مرگ شود. بادهای شدیدی که در این منطقه می‌وزد، سد بزرگی بر سر راه کوهنوردان در مسیر رسیدن به قله است. معمولا کوهنوردان زمان زیادی را در این منطقه برای رسیدن به قله، در حالی که با چالش‌های مختلف روبرو هستند صرف می‌کنند. علاوه بر سرما، یخ‌زدگی و وزش باد خطرات دیگری نیز کوهوردان را تهدید می‌کند. در منطقه مرگ اورست فشار هوا تقریبا یک سوم فشار هوا در سطح دریاست که این به معنی کاهش میزان اکسیژن است. اکثر کوهنوردان بدون پشتیبانی تنها چند ساعت می‌توانند زنده بمانند. بیش از ۴۰۰۰ نفر قله اورست در منطقه هیمالیا را صعود کرده‌اند و بیش از ۲۰۰ نفر در این تلاش جان خود را از دست داده‌اند. گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

كسي مي تواند از سيم خاردار هاي دشمن عبور كند كه در سيم خاردارهاي نفس خود گير نكرده باشد. شهید علی چیت سازیان گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🎥 عکس‌العمل عجیب مهمان برنامه چهل تیکه، که به مهمان برنامه میگه من عاشق چشم ابروی شما هستم 🔹 اما جواب مهمان برنامه جالبه 😢 گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔴درس اخلاق/جملات ناب ▪️علامه حسن زاده آملی ره : ‏اگر جان همت داشته باشد،کار برای بدن دشوار نمی‌شود. اگر بدن تنبلی می‌کند بخاطر آن است که ‏ روح نشاط ندارد. مرحوم علامه حسن زاده آملی گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اللهم عجل لولیک الفرج🍀

پيامبر خدا صلى الله عليه و آله:  🍂چهار چيز را پيش از چهار چيز غنيمت شمار 🔸جوانيت را پيش از پيرى ات 🔸 تندرستيت را پيش از بيماريت 🔸توانگريت را پيش از نيازمنديت 🔶و زندگيت را پيش از مرگت. گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔆پيامبر خدا صلى الله عليه و آله: به مردى كه خواست براى عبادت به كوه رود فرمود: اگر فردى از شما در نقطه اى از جهان اسلام آنچه را كه برايش ناگوار است يك ساعت تحمل كند، بهتر است از اين كه چهل سال در خلوت و تنهايى به عبادت پردازد. گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

و چون روزهاى عمر ما سپرى شود، و مدت زندگى به سر آيد و دعوت تو حضور ما را لازم شمرد، ما ناچار آن دعوت را اجابت كنيم، پس بر محمد و آل او درود فرست، و چنان مقدر فرما كه وقتى نويسندگان اعمال يك يك كارهاى ما را بر شماره كنند، آخرين عمل ما توبه اى باشد مقبول و پس از آن ما را بر گناهى كه مرتكب شده باشيم واقف نسازند و بر نافرمانى كه از ماصادر شده باشد، آگاه نكنند. گروه کوهنوردی🏔طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 عضوشوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh