🟣زولبیا و بامیه دشمن قلب شماست در ماه رمضان ❗️😬 📌هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج و هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست. 📌زولبیا و بامیه، دشمن قلب و سیستم گردش خون است #تغذیه عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

عصب‌هايی در مغز ما وجود دارد كه به عصب‌های آينه‌وار یا نورون‌های آينه‌ای معروفند. وظیفه‌ این نورون‌ها اين است كه تقلید ناخودآگاه از رفتار ديگران انجام دهد! مطابق آزمايشاتی كه انجام شده، ديدن حركات ديگران باعث ميشود كه عين همان عمل در مغز ما انجام شود. 🔸نتيجه‌ : به شدت مراقب انتخاب گروه دوستان، اطرافيان و همكاران خود باشيد. اين نورون‌های مغز به صورت دقيق و كاملا ناخودآگاه، شما را مثل و مانند اطرافیان‌تان می‌کند 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#خطبه_متقین 📌قسمت اول 🔰امیر المومنین علیه السلام در این خطبه به بيان فضايل و صفات برجسته پرهيزکاران پرداخته و سخن را با ذکر سه صفت برجسته آغاز مى کند، مى فرمايد : ☀️فَالْمُتَّقُونَ فِيهَا هُمْ أَهْلُ الْفَضَائِلِ، مَنْطِقُهُمُ الصَّوَابُ، وَ مَلْبَسُهُمُ الاِقْتِصَادُ، وَ مَشْيُهُمُ التَّوَاضُعُ 🔹«پرهيزکاران در اين دنيا صاحب فضايلى هستند: گفتارشان راست، لباسشان ميانه روى و راه رفتنشان تواضع و فروتنى است» ◀️جمله «مَنْطِقُهُمُ الصَّوَابُ» اشاره به نخستين گام در خودسازى و تربيت انسانهاست و آن اصلاح زبان است; زبانى که بيشترين گناهان کبيره با آن انجام مى شود و بهترين عبادات به وسيله آن صورت مى گيرد و اگر اصلاح شود، همه وجود انسان رو به صلاح مى رود و اگر فاسد شود، همه رو به ويرانى مى گذارند. ◀️تعبير به«وَ مَلْبَسُهُمُ الاِقْتِصَادُ» اگر در معناى حقيقى به کار رود، اشاره به همان لباس ظاهرى است که بايد نه اسراف و تبذير در آن باشد و نه سخت گيرى و خساست يعنى اعتدال و ميانه روى تمام زندگى آنان را در برگرفته و همچون لباسى است بر قامت آنان ◀️ «مَشْيُهُمُ التَّوَاضُعُ» تنها اشاره به راه رفتن ظاهرى نيست، زيرا راه رفتن متواضعانه هر چند کار خوبى است اما در رديف نخستين صفات برجسته پرهيزکاران قرار نمى گيرد; ولى هرگاه اشاره به معناى وسيع مشى باشد مفهومش اين است که همه رفتارهاى آنها آميخته با تواضع است. 📝ادامه دارد... عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#کمی_حال_خوب ۶ عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

سلام بر آنان که همواره در آرزوی باران،  در خون خود جاری شدند و دشت عطشناک حیات را طی کردند،  تا سرخی عشق را در بهار شقایق وسعت دهند ... 📌فروردین ۱۳۶۷ ؛ سلیمانیه منطقه عملیاتی بیت‌المقدس۴ #یاد_شهدا_باصلوات 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

الهى ! بحق خودت حضورم ده و از جمال آفتاب آفرینت ،نورم ده. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

مسیر رویایی آبشار لاتون ، #گیلان ییلاق لاتون(لاتون بلند ترین آبشار گیلانه که بهش آبشار لوندویل هم میگن و در روستای کوته کومه واقع شده) راه از زره ژیه به سمت ییلاق لاتون گیلان هست. 🏔🌺🍃#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🏔🌺🍃#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️نقش «کوه ها» در زندگی انسان🏔 پرسش : «کوه ها» چه نقشی در زندگی انسان ها دارند؟ پیدایش «کوهها» نقش مؤثّرى در حیات انسانها دارد؛ زیرا كوهها عامل موثّرى براى پیشگیرى از لرزش زمین بر اثر فشار درونى، عامل مؤثّرى براى پیشگیرى از ناآرامى زمین بر اثر فشار بیرونى، پناهگاهى در مقابل طوفان ها، وسیله اى براى متوقّف ساختن ابرها و نزول بارانها، عاملى براى ذخیره کردن آبها، محلى براى ذخیره آب هاى درونى، مانع برخورد شدید هوا بر قشر جامد زمین، فراهم ساختن محیط براى پرورش انواع مختلف گیاهان و محصولات، مرکز معادن عظیم و تأمين كننده بخش مهمّى از مصالح ساختمانى بناهاى مهم و محکم و ... هستند. به همین دلیل «قرآن مجید» بارها به مسئله آفرینش کوهها به عنوان یک نعمت بزرگ الهى اشاره کرده و فواید مختلف آن را بر مى شمرد و از جمله درسوره رعد آیه ۳ مى فرماید:  «وَ هُوَ الَّذِى مَدَّ الْأَرْضَ وَ جَعَلَ فِیهَا رَوَاسِىَ وَ أَنْهَاراً وَ مِنْ کُلِّ الثَّمَرَاتِ جَعَلَ فِیهَا زَوْجَیْنِ اثْنَیْنِ» (خداوند کسى است که زمین را گسترد و در آن کوهها و نهرهایى قرار داد و از تمام میوه ها دو جفت آفرید) 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#نهج‌_البلاغه ❄️وَأَکْرِمْ عَشِيرَتَکَ، فَإِنَّهُمْ جَنَاحُکَ الَّذِي بِهِ تَطِيرُ، وَأَصْلُکَ الَّذِي إِلَيْهِ تَصِيرُ، وَيَدُکَ الَّتِي بِهَا تَصُولُ 🌎قبيله و خويشاوندانت را گرامى دار، زيرا آنها پر و بال تواند که به وسيله آنها پرواز مى کنى و اصل و ريشه تواند که به آنها باز مى گردى و دست و نيروى تو که با آن (به دشمن) حمله مى کنى 📘#نامه_31 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ باید ها و نباید های کوهنوردی در بهار: در کوهستان به ویژه ارتفاعات، بهار دیرتر از راه می رسد بنابراین در فروردین و حتی اردیبهشت بسیاری از مناطق کوهستانی شرایط زمستانی دارند و باید با تجهیزات فنی کامل و پوشاک مناسب به کوه رفت از آنجا که هوای کوهستان در فصل بهار بسیار متغیر است. باید خود را برای تغییر هوا و دگرگونی شرایط جوی آماده کنید بهار معمولا فصل بارانهای زیاد است ؛ بنابراین بهتر است همواره پوشش ضد آب و حتی چتر همراه داشته باشید تا در صورت بارندگی بتوانید خود را از گزند باران شدید در امان نگاه دارید. در شرایط بارانی، صعود از مسیرهای صخره ای بسیار دشوار است و به علت لغزندگی سنگها، حادثه در کمین کوهنوردان قرار دارد. بنابراین برای صعود و فرود باید از مسیرهای غیرسنگی استفاده کنید و اگر مجبور بودید در مسیر سنگی بمانید، صبر کنید تا باران بند بیاید و بعد با احتیاط ادامه مسیر دهید اگر در ابتدای راه صعود هستید و بارش باران آغاز شد، از صعود منصرف شوید تا شرایط جوی مساعد شود. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

بهار کوهستان ، شرایط زمستانی دارد؛ بنابراین کفش مناسب و عاجدار، کوله خوب ، یخ شکن ، طناب، کلنگ یخ ، جوراب و پوشاک اضافی ، چتر یا لباس ضد آب و غذای کافی و سبک به همراه داشته باشید و سعی کنید برنامه کوهنوردی شما گروهی باشد. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که پس از صعود، زمانی به پای کوه برگردید که شب نشده باشد البته گروههای کوهنوردی که برنامه های دو یا چند روزه را اجرا می کنند، به گونه ای دیگر برنامه ریزی می کنند و همراه خود چادر و کیسه خواب و کت پر همراه دارند تا بتوانند به سهولت شبها در کوهستان بیتوته کنند.در ارتفاعات برفگیر به هنگام فصل بهار خطر ریزش بهمن بسیار است در بهار با گرم شدن هوا، برف ها سست می شوند و مناطق بهمن گیر، در خطر ریزش بهمن قرار می گیرند بنابراین برای صعود به یک قله، حتما باید از روی یالها و خط الراس ها حرکت کنید تا در مسیر بهمن قرار نگیرید بارها اتفاق افتاده که کوهنوردان ورزیده با نادیده گرفتن این وضع گرفتار بهمن شده و جان خود را از دست داده اند.در فصل بهار، کوهستان جلوه و زیبایی ویژه ای پیدا می کند سبزه ها سر از خاک بیرون می زنند و گلهای وحشی می رویند در این فصل، عطر و بوی جان نوازی ، کوهستان را فرا می گیرد اگر در چنین محیط و فضایی، کوهستان را با ریختن پس مانده های غذایی آلوده کنیم، کوه چهره ای زشت پیدا می کند بنابراین بگذارید طبیعت کوه پاک بماند و بگذارید گلهای وحشی در جای خود جلوه نمایی کنند این گونه ، همه ما از بهار کوه بهتر بهره مند می شویم. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔