جلوگیری از چاقی با كلم👌 ✍تارتاریک ، اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به چربی اضافه در بدن میشود 👈پس غذاهای پر کالری را با کلم میل کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مصرف ۳۰ گرم پروتئین در روز خیلی مهم وضروریه حالا ۳۰ گرم یعنی چقدر؟🧐 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حفظ سلامت روان از مزایای کوهنوردی برای زنان علاوه بر فواید فیزیکی کوهنوردی برای خانم‌ها، این ورزش تضمین‌کننده حفظ سلامت روحی و روانی شما نیز است. به طور کلی زمانی که به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازید علاوه بر جسم، روان شما نیز به آرامش خواهد رسید. آرامش خاطر بیشتر سبب بهبود وضعیت روحی و همچنین روابط‌تان با دیگران می‌شود و می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. همچنین کوهنوردی سبب افزایش اندروفین در بدن می‌شود و به همین واسطه تنش و استرس کاهش پیدا می‌کند. بهتر است بدانید که اگر خواب نامنظمی دارید، با کوهنوردی می‌توانید علاوه بر تنظیم خواب خود، کیفیت آن را نیز افزایش دهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

هرکی بخنده حذف میشه😂😂 #خنده #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا به هر کسی اندازه توانش تکلیف می‌کنه! یعنی چی؟ یعنی اینکه الان هر مشکلی که داری رو می‌تونی حل کنی! 💪 📖 سوره مومنون آیه ۶۲ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🦋چند لحظه آرامش تقدیم به شما حالتون خوب☃️❄️ #آرامش 🏕@ayatafagh🏔

بيدار شو امروز از زندگى از خنده گل از عطر صبح لذت ببر گلايه و تلخى را بسپار به نسيم تا با خودش ببرد زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک آنها را درياب... طبیعت برفی کوهپایه #ایران_زیبا🇮🇷 سلام صبح بخیر ❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#کله_پاچه دیگه با خیال راحت کله‌پاچه بخورید و نگران کلسترولشم نباشید!😋 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

البته الان ما بیشتر از کلسترولش نگران قیمتش هستیم😉

واکنش کله پاچه وقتی میفهمه قیمتش رفته بالا😂😂 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبح زود شروع کنید☀️🏔 یکی از مشخصه های فصل زمستان طول روز کوتاه تر است. همین عامل باعث میشود زودتر هوا تاریک شده و مشکلات ناشی از تاریک مانند گم شدن یا سر خوردن و سایر موارد افزایش احتمال داشته باشند. یک ترفند برای در امان ماندن از تاریکی شب در مسیر بازگشت از کوهنوردی، شروع زودهنگام یا حتی شروع در نیمه شب است که باعث می شود زمان کافی برای بازگشت ایمن را داشته باشید. همچنین توجه کنید که با غروب آفتاب دما افت چشم گیری خواهد داشت. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻 5 تغییر سالم، که باعث کاهش وزن میشه: ◀️ خوردن صبحانه‌ی حاوی غلات ◀️ نوشیدن روزانه 8 لیوان آب ◀️ انجام تمرینات HIIT ◀️ خواب شبانه حداقل 8 ساعت ◀️ انتخاب ناهار با پروتئین بالا #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔