✅ صرف چند بادام در روز سبب تندرستی بیشتر بدن میشود !
💠 خوردن بادام از گرسنگی شدید جلوگیری میکند، تاثیر مثبتی بر قلب می‌گذارد و از بروز بیماری دیابت نوع دوم و آلزایمر جلوگیری میکند. چربی موجود در بادام چون چربی آوکادو از نوع خوب چربی است و بالارفتن سطح آن در خون نگران‌کننده نیست
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🟣بهترین و بدترین غذاها در صبحانه❗️😍
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
افراد استرسی زودتر پیر می شوند!
🔸 اگر همیشه استرس دارید یا از خواب مناسب بی‌بهره‌اید، بدنتان هورمون استرس بیشتری تولید میکند که باعث پیری زودرس میشود
🔹هورمون استرس باعث تخریب کلاژن‌های پوست میشود
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب
یکی از فواید بسیار جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش علاوه بر اینکه از آسیب های جسمی جلوگیری کرده و سبب سلامت جسمانی انسان می شود، کمک بسیار بزرگی به بهبود وضعیت روحی انسان نیز می کند. در مواقعی که شما کوهنوردی می کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش باعث می شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان اشاره کرد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
یکی از مهمترین علل گردن درد👌
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
رابطه بین اضافه وزن و درد زانو
داشتن اضافه وزن نقش زیادی در سلامت زانو دارد و در واقع با افزایش وزن ممکن است درد زانو شروع شود چون زانو ها باید وزن بیشتری حمل کنند. این بدان معنی است که اولین مرحله برای داشتن زانوی بدون درد، کاهش وزن است.
✅حرکات ورزشی :
✍نشستن نیمه اسکوات
این تمرین شامل نشستن روی صندلی بدون دسته و دوباره به حالت ایستاده برگشتن است. همواره کف پاها باید صاف بر روی زمین نگه داشته شوند.
حرکت کششی همسترینگ
فرد باید بر روی زمین نشسته و هر دو پای خود را به جلو دراز کند. سپس باید کف یک پا را در مقابل ران پای دیگر قرار دهد. باید به جلو خم شود مچ پای دراز شده را لمس کنید
گامی به سمت بالا
این تمرین گام گذاشتن روی یک نیمکت یا پله با یک پا و سپس تکرار آن با پای دیگر است. در تمام مدت انجام این تمرین، زانو باید به طور مستقیم در بالای مچ پا قرار گرفته باشد.
✅کشش عضله چهار سر
کشش عضله چهار سر راه خوبی برای بهبود دامنه حرکت زانو است. فرد یک پای خود را از عقب خم می کند، و برای حفظ تعادل می تواند از یک میز یا دیوار استفاده کند. مچ پای خود را گرفته و آن را تا باسن می کشد. این تمرین را با پای دیگر تکرار شود
✅بالا بردن پا
فرد ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشد. سپس حدود شش اینچ (۱۵ سانتیمتر) یک پا را از روی زمین بلند کند و تا زمانی که می تواند آن را نگه می دارد و این تمرین را برای پای دیگر تکرار می کند.
✍اسلاید دیوار
در این تمرین فرد پشت به یک دیوار می ایستد سپس روبه پایین می آید و زانو را در حدود ۳۰ درجه خم می کند و دوباره صاف می ایستد. این کار را باید چندین بار تکرار کند، فرد باید تلاش کند پای خود را در موقعیت خم تا زمانی که می تواند، نگه دارد.
تمرین های عمومی از قبیل راه رفتن و دویدن برای سلامت زانو مهم هستند و به افزایش قدرت زانو و دامنه حرکتی فرد کمک می کنند. اگر تمرینات شدید باعث درد یا ناراحتی شود، دوچرخه سواری ورزش خوبی برای گرفتن بسیاری از همان مزایای بدون درد اضافی است. ورزشی که برای سلامت زانو و کاهش درد زانو مناسب است را باید حداقل سه یا چهار بار در هفته انجام داد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند🔰
🔸دوچرخه سواری
🔸کوهنوردی
🔸️طناب زدن
🔸بارفیکس
🔸️اسکات
🔸دویدن
🔸پلانک
🔸️لانگز
🔸شنا
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔