ایشون عبدالرشید سعدالله اف هستند از قهرمانان جهان و المپیک فقط اونجای که میخواد آب بخوره👌 خیلی جالبه وقتی که میخواد آب بخوره می شینه رو صندلی #سعدالله اف علاوه بر دنیای قهرمانی در مسائل اخلاقی و مسلمانیش هم کاملا حرفه ای عمل میکنه👌

#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻 ❗️مهم❕ ‍ ✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟ برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

خدا چقدر قشنگ میگه: «اللَّهُ يُنَجِّيكُمْ مِنْهَا وَمِنْ كُلِّ كَرْبٍ» :«من از هر سختی و اندوهی نجاتت میدم» ✼🍃🌸🍃✼ 🆔 @ayatafagh

تا خدا بنده نواز است، به خلقش چه نياز..؟ " به همین زیبایی👌 صبحتون منور به نور خدا❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

پسر نعمت است....💚❤️ دختر رحمت است... 💚❤️ #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌱 #طبیعت و قشنگیاش ... #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زندگی مثل كوهنوردی می مونه! بعضی وقت ها باید پشت سرتو نگاه كنی و ببینی چقدر از راه رو اومدی چقدر از راه مونده! شیب سخت رو گذروندی یا هنوز تو دامنه ای! توانایی هاتو بسنجی، خودتو برای صعود به قله آماده كنی. به كوله ات نگاه كنی ببینی چیزی كم نداری كه اگه یه جایی گیر افتادی از بین نری. باید یه همنورد خوب داشته باشی. بعضی جاها تو دستشو بگیری بعضی جاها اون! به صخره های جلوی روت نگاه كنی! به ابزارت! ببینی اصلا بلدی دست به سنگ بشی یا نه! آره زندگی مثل كوهنوردی می مونه! بعضی وقت ها باید آواز بخونی. بعضی جاها باید عرق بریزی. بعضی اوقات باید استراحت كنی. بعضی جاها احتیاط. باید دل بدی به صعودت! تا وقتی اون بالا رسیدی تمام خستگی راه از تنت بیاد بیرون و زیبایی ها رو ببینی. #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

📚 شما که اهل کتاب متاب نیستید! 😄 ❌طنز تلخ رهبر انقلاب درباره وضعیت کتاب‌خوانی... ✅دلم می خواهد شما جوانها واقعا کتاب بخوانید😞 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

شانه یخ زده یا frozen shoulder چیست؟ 🧐🧐 . یک آسیب،بیماری و یا عدم تحرکی که دامنه‌ی حرکتی مفصل شانه رو محدود میکنه و باعث سفتی و درد در مفصل شانه میشه😓 دلیل این اتفاق التهاب و چسبندگی کپسول مفصلی شانه هست🙃 . علت اصلی این آسیب دیدگی بی تحرکی است که شخص به صورت اختیاری و یا اجباری باید مفصل شانه رو برای یه مدتی ثابت و بدون حرکت نگه‌داره؛ اما بودند افراد زیادی که آسیب دیدگی قبلی نداشتند و فقط به علت بی تحرکی خیلی زیاد دچار این عارضه شدند 🤦🏻‍♀ . علائم این آسیب معمولا به آرامی و در طی چند ماه ایجاد میشه که مهم‌ترین اونها درد و کاهش دامنه حرکتی در مفصل هست؛ مهم ترین علائم شانه یخ زده درد هست که برای بعضی از افراد در زمان خواب تشدید میشه و گاهی اوقات خواب رو مختل میکنه 😩 . برای بهبود این آسیب دیدگی باید روی تحرک پذیری مفصل شانه کار کرد‼️ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

زندگی حکايت قديمی کوهستان است، صدا می کنی و می شنوی... پس به نيکی صدا کن، تا به نيکی به تو پاسخ دهند ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 اشترانکوه لرستان😍 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔