فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
صفای کوهستان یاد آور رفع غفلت از وجود انسان هاست که در شلوغی شهر گم شده ،
و فرصتی ست برای بازگشت به خود و صیقل دادن روح و روان و زدایش آلودگیها ...
🏔باید به کوه زد تا احساس شود ...
#کوهنوردی_ورزشی👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
رهبر معظم انقلاب:
بنده گاهی اوقات که بر همان تنبلی مورد بحث و بر ضعفهای مربوط به سن و پیری فایق میآیم، چند قدمی از کوهستانهای اطراف تهران میروم بالا و میبینم هیچکس نیست! غصه میخورم!
در کوهستان، جاهایی هست که ساختمانها در زیر پا پیداست؛ این همه آدم در اتاقها خوابیدهاند که در بین آنها جوان هست، در بین آنها کسانی هستند که ظاهر جسمشان اقلاً ده برابر ما توان و قدرت دارد؛ اما از این اتاقها بیرون نمیآیند، ولی ما از این گوشهی شهر با سنِ نزدیک به هفتاد سال، میرویم آنجا. دل انسان خیلی غصهدار میشود که چرا آنها در آنجا چهار قدم بالا نمیآیند و از این امکان استفاده نمیکنند.
#کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱
🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی
#آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
رهبر معظم انقلاب: بنده گاهی اوقات که بر همان تنبلی مورد بحث و بر ضعفهای مربوط به سن و پیری فایق می
آقاجون فداتون بشم خدا نکنه شما غصه بخورید
ما که زدیم به دل طبیعت و کوهستان البته با دوچرخه به سبک کراس کانتری🚵♀🚵
بقیه دوستان رو نمیدونم🤔؟؟
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
و صدای آب بهترین موسیقی طبیعت
#ایران_زیبا🇮🇷
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
اگر به دنبال زیبایی هستی
آن را در طبیعت خواهی یافت
#ایران_زیبا🇮🇷
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
به نظر من هیچ موسیقی زیباتر از شنیدن صدای طبیعت نیست،بخصوص صدای رودخانه و....
حال خوب نصیب لحظه هاتون🌸
#ایران_زیبا🇮🇷
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❣"قُلْ هُوَ رَبِّي لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَإِلَيْهِ مَتَابِ"
بگو: او خدای من است
و جز او خدایی نیست،
من بر او توکل کردهام و روی امیدم همه به سوی اوست... 🍃🍃
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
🏕#تصویر😍
خانه های قدیمی را دوست دارم
تاریخ در آنها به زیبایی در حرکت است
همه چیز عمر دارد ،حرف دارد ،برکت دارد
#طبیعت #آرامش🌱
#ایران_زیبا🇮🇷
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
کمی آرامش و صدای زندگی...
گاهی اوقات یک لحظه خاص در زندگی هست که تو را خوشحال می کند
آن لحظه را زندگی کن و شاد باش
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
نقشه ماهواره ای از برنامه سنگین دوچرخه سواری( کراس کانتری) جمعه 🚵♀🚵
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
کراس کانتری🚵♀
کراس کانتری از محبوب ترین رشته های دوچرخه سواری است. محبوبیت دوچرخه سواری کوهستان در ایران از سایر رشته های دوچرخه سواری بالاتر است و اکثر دوچرخه سواران دوچرخه کوهستان رابه سایر انواع دوچرخه های جاده و … ترجیح می دهند.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
نگاه کلی به کراس کانتری در دوچرخه سواری
در کراس کاتنری هدف افزایش قدرت عضلانی و سیستم قلبی عروقی و در کل توانایی – استقامت و آمادگی جسمانی است.
سبک کوهستان سواری:
از لحاظ شخص دوچرخه سوار یک کراس کانتری کار تفاوت زیادی با یک کورسی سوار ندارد. در این رشته دوچرخه سوار باید از آمادگی جسمانی و نیروی عضلانی خوبی برخوردار باشد و در شرایط سنگین ورزشی از استقامت بالایی برخوردار باشد. سربالایی های طولانی و خسته کننده و برنامه های سنگین و پر فشار از ویژگی های کراس کانتری است.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
🚵عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان
🚴حداقل در هفته یک بار برنامهریزی برای ورزش دوچرخهسواری داشته باشید.
🚴♂دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌
دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد.
اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند.
این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد.
این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 8⃣1⃣ هيجدهم
امروز شنبه
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
☕️ صبحانه
یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان سنگک+ یک استکان چای دارچین
🥚🍞☕️
میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
۱۰ عدد بادام + سه عدد خرما
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
زرشک پلو ۳ قاشق غذاخوری+ یک ران مرغ + سبزی خوردن
🥗🥗🥗🍗🍗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
یک فنجان قهوه + دو تکه شکلات تلخ
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده
سه عدد قرص فلافل + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی
🍘🍘🍘🍅🥬🍞
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
رژیم بدون ورزش 🚶🏻♀️
.
متاسفانه عادت بد ما اینه از شخصی که تخصصی در اون حوزه نداره میپرسیم چه کاری باید انجام بدیم؟! 🚶🏻♀️🫠
.
بدترین کار اینه شما رژیم بگیرید بدون ورزش کردن❌
و بااااز هم تاکید میکنم ورزش کردن یعنی
تمرین مقاومتی نیاید بگید من پیاده روی میکنمااااا
.
باید ورزشی داشته باشید که در کنار
کاهش وزنی که از چربیها دارید عضله سازی
اتفاق بیوفته تا هم در آینده دچار آسیب نشید
و هم پوستتون شل نشه😍
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
❤🍃
🔹 الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ
🔸 همۀ ستايشها ويژۀ خداست كه اندوه را از ما برطرف كرد
🔸All praise belongs to Allah, who has removed all grief from us
📗سوره فاطر، آیه 34
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⚠️در فصل بهار و تابستان اگر به طبیعت یا حاشیه رودخانه ها یا سیل روها رفتین هوشیار باشین
انتشار حداکثری با شما ✅
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چرا وقتی بهمن دیدید نباید فیلم بگیرید
انتشار حداکثری با شما ✅
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
دوستان یه سوال، جمع کردن آشغالتون وقتی پیک نیک تموم شد چقد وقت میگیره؟
۵ دقیقه؟ ۲ نفر یه نایلون بردارن میتونن تو ۲ دقیقه آشغال ۱۰ نفرو جمع کنن.
جدی با جمع نکردن آشغالاتون تو مسافرت با اون ۲ دقیقه تون چه کارهایی انجام میدین؟
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
از زیباترین و حیرت انگیزترین روستاهای غرب ایران
روستای بلبر در منطقه هورامان
#ایران_زیبا🇮🇷
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب
یکی از فواید بسیار جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش علاوه بر اینکه از آسیب های جسمی جلوگیری کرده و سبب سلامت جسمانی انسان می شود، کمک بسیار بزرگی به بهبود وضعیت روحی انسان نیز می کند. در مواقعی که شما کوهنوردی می کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش باعث می شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان اشاره کرد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 کلام مولا امام زمان (عج)
🌺 پ.ن: انسان در کنار تلاشی که
انجام میده، باید به خدا توکل کنه و
اموراتش به اهل بیت واگذار کنه ☺️
✍#نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 9⃣1⃣ نوزدهم
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
☕️ صبحانه
یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گردو + یک قاشق مربا خوری عسل
🥚🍞☕️
میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
یک عدد موز 🍌🍌🍌
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
عدس پلو + ۵ عدد خرما + سبزی خوردن
🥗🥗🥗🍗🍗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
یک لیوان چای + دو تکه شکلات تلخ
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده
یک سینه مرغ گریل شده + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی
🍘🍘🍘🍅🥬🍞
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
رژیم بدون ورزش 🚶🏻♀️
.
متاسفانه عادت بد ما اینه از شخصی که تخصصی در اون حوزه نداره میپرسیم چه کاری باید انجام بدیم؟! 🚶🏻♀️🫠
.
بدترین کار اینه شما رژیم بگیرید بدون ورزش کردن❌
و بااااز هم تاکید میکنم ورزش کردن یعنی
تمرین مقاومتی نیاید بگید من پیاده روی میکنمااااا
.
باید ورزشی داشته باشید که در کنار
کاهش وزنی که از چربیها دارید عضله سازی
اتفاق بیوفته تا هم در آینده دچار آسیب نشید
و هم پوستتون شل نشه😍
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
قوی بودن ذاتی نیست
چیزیه که در طول زمان بدست میاد
یادت نره که برای هر آدمی مردن و تسلیم شدن آسون ترین راه ممکنه
تو با گذشت زمان، جنگیدن رو یاد میگیری
پس سعی کن هیچ وقت تسلیم نشی و بجنگی تا به به اذن خدا به تمام خواسته هات برسی.💜🌱
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
🔸 ورزش در کلام شهید سلیمانی :
اساساً #ورزش تاثیر زیادی بر اخلاق دینی من داشت و یکی از مهمترین عواملی که مانع مهمی در کشیده نشدنم به مفاسد اخلاقی بود به رغم جوان بودن ورزش بود…
خصوصاً ورزش باستانی که پایه و اصول اخلاقی و دینی دارد
📎منبع :
خاطرات خودنوشت
سپهبد شهید حاج #قاسم_سلیمان
مارو به دوستانتون معرفی کنید👇
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳