✨صالحٌ بعد صالح ✨ 💬 امام خمینی (رحمة اللّه علیه): یک نفر مثل آقای خامنه‌ای پیدا نمی‌کنید. ⚘آغاز زعامت علمدار عصر ظهور بر امام زمان ارواحنا فداه و منتظرانش مبارک باد.⚘ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

💢اعداد ترازو به تنهایی نمیتونن نشانگر دقیقی برای این باشن که فردی اضافه وزن و یا کاهش وزن داره و این فرد چاق یا لاغر محسوب بشه، چون اعداد ترازو بدون توجه به نسبت قدی و نوع استخوان بندی فرد فقط و فقط وزن را نشان میده☺️ پس اونی که ۱۰۰ کیلو با هیکل عضلانی هستش جز افراد چاق نیست بلکه جز افراد خوش اندام محسوب میشه و این به خاطر این هستش که چربی نداره و سایز بدنی متناسبی داره😍 👌وزن به تنهایی نشانگر چاقی یا لاغری نیست. اینم بگم براتون که بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا بعد از اجابت مزاج و تخلیه روده ها و با یه لباس سبک و راحت هستش که وزن دقیق رو نشون میده، که این اندازه گیری فقط باید هر ۲۰ روز یک بار باشد.☺️ نه هر روز🙄 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔴۹۰ درصد ایرانی‌ها تحرک کافی ندارند دبیر اجرایی هشتمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران: 🔹چاقی تحت تاثیر عوامل ژنتیکی و محیطی شامل مصرف بیش از حد مواد غذایی و کاهش فعالیت بدنی بروز می‌یابد‌. 🔹روند شیوع چاقی در کشور ما رو به افزایش است و از سال ۱۳۵۹ تاکنون، شمار افراد چاق در ایران ۵.۵ برابر شده است که این امر ناشی از تغییر سبک زندگی بوده است. 🔹حدود ۹۰ درصد ایرانیان تحرک کافی در طول روز ندارند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی 🐍مارگزیدگی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏃‍♂هفت اتفاق عجیب بعد از دویدن بنظر شما نکته ای دیگه ای هست که جامونده باشه؟🤔 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

9 دلیل مهم که باعث میشه وزن کم نکنید ▫️نداشتن خواب کافی ▫️نخوردن فیبر کافی ▫️مصرف کم آب (۲ لیتر آب در روز بنوشید ) ▫️استفاده بیش از حد روغن ها ▫️نخوردن پروتئین کافی ▫️انجام تمرینات هوازی زیاد و تمرینات قدرتی کم ▫️مصرف زیاد خوراکی های سالم پرکالری ▫️محاسبه نکردن دقیق کالری مصرفی ▫️خوردن بیش از حد شیرینیجات و غذاهای فراوری شده #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💫🍂 تا حالا نشسته دویدین؟ اگه زانو درد داری نمیتونی خیلی پیاده روی کنی این حرکت عالیه👌 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💚 روزانه حتما به ورزش اهمیت بدین: 🔰ورزش باعث  افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش‌گذاری برای خود است. 🔰ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح دارد. 🔰فعالیت بدنی  به کاهش افسردگی، استرس، و درمان چاقی کمک زیادی میکند. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇 📌حتما باید قبل از انجام تمرین بدنتان را گرم کنید 🔺فواید گرم کردن: • به تحرک درآوردن مفاصل • فعال و آماده کردن عضلات • ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین • پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

♻️ تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✴️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن: 🔶 سوزاندن کالری 🔶 چابکی و سرعت 🔶 افزایش تراکم استخوان 🔶 مفید برای مغز 🔶 قابل حمل بودن 🔶 انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

♻️تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی 🔸️ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است. 🔸️ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💠مقام معظم رهبری: علت خیلی از معضلات جامعه ما ورزش نکردن است در این دنیای که استکبار برای ما برنامه عذایی تهیه میکنند "و موارد غذایی نیز کاملا شیمیایی شده است " انسان را به سمت و سویی میبرد که تحرک ان کمتر شده است و بیماری ها زیاد شده" شما اگر مطالعه داشته باشید که علت این همه سرطان در کشورها چیست " تکنولژی باعث شده که دست به سبد غذایی مردم ببرند و هر چیزی را با دارود و موارد شیمیایی تهیه کنند و ان را به مردم تحویل بدن: اما ورزش کردن و تحرک داشتن باعث جلو گیری از خیلی از بیماری ها می شود " شاید خیلی از معضلات جامعه ما از ورزش نکردن جوانان است " یکی از نشریه های امریکایی نوشته بود که:فرمانده پدافند هوایی امریکا شبی از میهمانی امد و دید در باند فرود جوانی در حال ورزش کردن است " پرسید که شما کی هستید " دید #شهید عباس بابایی در ساعت 3 شب مشغول ورزش کردن بود " علت را شهید بابایی پرسید :شهید بابایی جواب داد که ما در اسلام داریم هرگاه شهوت بر شما غلبه کرد رو به ورزش کردن بیارید " فردای ان روز این داستان در نشریه امریکایی به جاپ رسید که جوانی برای فرار از شهوت رو به ورزش کردن اورد. ان شالله با ورزش کردن و تشویق فرزندان و اشنایانمان با ورزش از معضلات جامعه بکاهیم " ما خیلی هزیه صرف بیمارستان و دارو دارو خانه میکنیم " و به جرات میگم شاید علت بیشتر بیماری ها در جامعه علتش تحرک نداشتن است .اینکه جوانان را به سمت ورزش کردن سوق دهیم خودش #کار-فرهنگی-است. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

. 🇮🇷سالروز آغاز رهبری و ولایت ولی امر مسلمین، حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای حفظ الله گرامی باد. 🌷🌷سلامتی رهبر عزیزمان صلوات🌷🌷🌷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خوشا به حال آنان که نیاز خود را به خدا احساس می‌کنند، زیرا ملکوت آسمان و زمین از آن ایشان است. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

📗درس اخلاق ▪️امام علی علیه السلام : آیا شما در منازل همان کسانی نیستید که پیش از شما بودند و عمرشان درازتر و آثارشان پاینده تر... بود و سپس... بى هيچ توشه اى، كه آنها را به مقصد رساند و بى هيچ مركبى كه راه را درنوردد، كوچ كردند؟ 📖نهج البلاغه، خطبه۱۱۱ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂️🏔🧗‍♀️ #کوهنوردی ورزشی است در اختیار همه؛ باید مردم بروند ورزش کنند؛باید مردم به این ارتفاعات شمال تهران یا به ارتفاعات فراوانی که در اغلب نقاط کشور وجود دارد،بروند و از این هوای پاک،از این کوهستانِ خداداده،استفاده کنند.یک کشور و یک ملت،باید سلامت جسمانی خودش را تأمین کند و #ورزش در تحقق این مسأله خیلی مهم است. 📝بیانات #حضرت_آقا در دیدار فاتحان قله اورست ۱۳۸۴/۸/۳۰ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🎥یکی از چشمه های ییلاقات شاندرمن ییلاق الَنزَه🌿 ‌گیلان ماسال🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🌳🦋 طبیعت رویایی شمال ایران تنکابن ؛ مازندران چه آرامشــــــــــی داره کلیپ .... 🥹 ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

برای فردی که در جنگل می ماند، ضربان نبض حدود بیست ضربه در دقیقه کاهش می یابد و تنفس آرام تر می شود. هیجان عصبی از بین می رود، مشکلات فروکش می کند و فرد آرام می شود.‌‌ ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏔 فکر کن رسیدی به ارتفاع 5644 متری یه غول روبروت میبینی به اسم اورست با ارتفاع 8849 متر!!! ‌ مسیر صعود به قله کالاپاتار از کمپ اصلی اورست شروع میشه و حدود 2 ساعت زمان میبره.. ‌ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

همیشه در مسیر پیشرفت ☺️ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 😉 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

‍ 🟣آشنایی باعضلات بدن😉: 1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps) 👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. 2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings) 👈 عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.  3⃣ عضلات ساق پا (Calves) 👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.  4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest) 👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند. 5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back) 👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود. 6⃣ عضلات شانه (Shoulders) 👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است. 7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps) 👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند. 8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps) 👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. 9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms) 👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است. 🔟 عضلات شکم (Abdominal) 👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است. 1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس Gluteus 👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

هرچی کمتر بخوابی بیشتر عضله میسوزونی مخصوصا اگه در کالری منفی باشی پس به جای تهیه مکمل برای ریکاوری خوابتو تنظیم کن🫵🏼👍🏼😴 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔹پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔹آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

محققان می‌گویند ورزش با شدت کم با کاهش افسردگی ارتباط دارد 🔹️تحقیقات، ارتباط معنی‌داری بین مشارکت در ورزش سبک تا متوسط و کاهش میزان افسردگی پیدا کرده است. این تحلیل نشان داد که فعالیت بدنی خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد و اضطراب را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. با این‌حال، این تأثیرات در ورزش‌های سنگین مشاهده نشد. 🔹️فعالیت بدنی همچنین به‌طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی شدید، از جمله کاهش روانپریشی یا اسکیزوفرنی تا ۲۷ درصد همراه بود. نتایج هم در مردان و هم در زنان، در گروه‌های سنی مختلف و در سراسر جهان یکسان بود. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

این چالش رو هر کی تونست اجرا کنه برام بفرسته میزارم تو کانال #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 🧗‍♂ صعود به طبیعت زیبا ودیدنی #دمچه_طالقان در ارتفاع ۳۵۰۰متری🏕🏔 🏞این منطقه زیبا با رودخانه خروشان، غارها، آبشارها و چشمه‌های متعدد یکی از گردشگر‌پذیرترین نقاط کشور به شمار می‌رود. ⏱زمان حرکت از #قم : پنج شنبه ساعت۲۳ شب ۱۷خرداد ⏱زمان حرکت از #البرز مهستان :۴ صبح ۱۸خرداد 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۱۸ کیلومتر طول، ۱۱۰۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت شرکت در برنامه و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی ↙️ @firoozgah1472 پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔