. 🇮🇷سالروز آغاز رهبری و ولایت ولی امر مسلمین، حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای حفظ الله گرامی باد. 🌷🌷سلامتی رهبر عزیزمان صلوات🌷🌷🌷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خوشا به حال آنان که نیاز خود را به خدا احساس می‌کنند، زیرا ملکوت آسمان و زمین از آن ایشان است. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

📗درس اخلاق ▪️امام علی علیه السلام : آیا شما در منازل همان کسانی نیستید که پیش از شما بودند و عمرشان درازتر و آثارشان پاینده تر... بود و سپس... بى هيچ توشه اى، كه آنها را به مقصد رساند و بى هيچ مركبى كه راه را درنوردد، كوچ كردند؟ 📖نهج البلاغه، خطبه۱۱۱ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂️🏔🧗‍♀️ #کوهنوردی ورزشی است در اختیار همه؛ باید مردم بروند ورزش کنند؛باید مردم به این ارتفاعات شمال تهران یا به ارتفاعات فراوانی که در اغلب نقاط کشور وجود دارد،بروند و از این هوای پاک،از این کوهستانِ خداداده،استفاده کنند.یک کشور و یک ملت،باید سلامت جسمانی خودش را تأمین کند و #ورزش در تحقق این مسأله خیلی مهم است. 📝بیانات #حضرت_آقا در دیدار فاتحان قله اورست ۱۳۸۴/۸/۳۰ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🎥یکی از چشمه های ییلاقات شاندرمن ییلاق الَنزَه🌿 ‌گیلان ماسال🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🌳🦋 طبیعت رویایی شمال ایران تنکابن ؛ مازندران چه آرامشــــــــــی داره کلیپ .... 🥹 ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

برای فردی که در جنگل می ماند، ضربان نبض حدود بیست ضربه در دقیقه کاهش می یابد و تنفس آرام تر می شود. هیجان عصبی از بین می رود، مشکلات فروکش می کند و فرد آرام می شود.‌‌ ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏔 فکر کن رسیدی به ارتفاع 5644 متری یه غول روبروت میبینی به اسم اورست با ارتفاع 8849 متر!!! ‌ مسیر صعود به قله کالاپاتار از کمپ اصلی اورست شروع میشه و حدود 2 ساعت زمان میبره.. ‌ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

همیشه در مسیر پیشرفت ☺️ #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 😉 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

‍ 🟣آشنایی باعضلات بدن😉: 1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps) 👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. 2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings) 👈 عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.  3⃣ عضلات ساق پا (Calves) 👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.  4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest) 👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند. 5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back) 👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود. 6⃣ عضلات شانه (Shoulders) 👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است. 7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps) 👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند. 8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps) 👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. 9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms) 👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است. 🔟 عضلات شکم (Abdominal) 👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است. 1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس Gluteus 👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

هرچی کمتر بخوابی بیشتر عضله میسوزونی مخصوصا اگه در کالری منفی باشی پس به جای تهیه مکمل برای ریکاوری خوابتو تنظیم کن🫵🏼👍🏼😴 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️