آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
۱ - چرخش گردن به راست و چپ ورزش چرخش گردن به راست و چپ یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن
#ورزش_های_گردن
۲- خم کردن سر به راست و چپ
ورزش خم کردن سر به راست و چپ نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۲- خم کردن سر به راست و چپ ورزش خم کردن سر به راست و چپ نیز یک تمرین مفید برای تقوی
#ورزش_های_گردن
۳- خم کردن گردن به جلو
ورزش خم کردن گردن به جلو نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۳- خم کردن گردن به جلو ورزش خم کردن گردن به جلو نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعط
#ورزش_های_گردن
۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب
ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب ورزش حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب نیز یک تمرین
#ورزش_های_گردن
۵ - بالا بردن چانه
ورزش بالا بردن چانه نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن و عضلات دیگر در ناحیه گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۵ - بالا بردن چانه ورزش بالا بردن چانه نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری
#ورزش_های_گردن
۶- کشش اسکالن
ورزش کشش اسکالن یک تمرین کارآمد برای تقویت عضلات اسکالن (اسکالنی) است. اسکالن عضله‌ای است که از دستگاه قفسه سینه به سمت داخلی و پشتی شانه می‌گذرد. برای انجام این تمرین، می‌توانید از روش زیر استفاده کنید:👇👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۶- کشش اسکالن ورزش کشش اسکالن یک تمرین کارآمد برای تقویت عضلات اسکالن (اسکالنی) است
#ورزش_های_گردن
۷- ورزش ایزومتریک خم کردن گردن
ورزش ایزومتریک خم کردن گردن یک تمرین است که با استفاده از مقاومت استاتیک، عضلات گردن را تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۷- ورزش ایزومتریک خم کردن گردن ورزش ایزومتریک خم کردن گردن یک تمرین است که با استف
#ورزش_های_گردن
۸- اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب در حالت ایزومتریک
ورزش ایزومتریک اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب، که به طور عمده به عنوان تمرین گردن به عقب (neck extension) شناخته می‌شود، یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇
📢#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
#ورزش_های_گردن ۸- اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب در حالت ایزومتریک ورزش ایزومتریک اکستانسیون یا
#ورزش_های_گردن
۹ - خم کردن ایزومتریک سر به طرف راست و چپ
ورزش خم کردن ایزومتریک سر به طرف راست و چپ یک تمرین مفید برای تقویت عضلات گردن در جهت خم کردن به سمت راست و چپ است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔