نکته توجه كنيد كه بسياری از طناب ها مقاومتی بيشتر از آنچه در اين جدول وجود دارد ، دارند .

زندگی مثل نقاشی کردن است! خطوط را با امید بکش اشتباهاتت را با آرامش پاک کن قلم مو را در صبر غوطه ور #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

مصرف گردو در صبحانه ازافزایش وزن جلوگیری میکند. افرادی که سردیجات مثل پنیر در صبحانه استفاده می کنند مصلح آن یعنی گردو را فراموش نکنند،پنیر سردی و گردو گرمی است. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✅ فواید دویدن روزانه برای بدن ✅ ⬅️ حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را نداشته باشد. اما، اما مثل یک معجزه برای بدن شما عمل می کنند. این مقدار کیلومتریست که رسیدن به آن برای هر تازه کار آسان است و اصولا با تقدم و تاخرش چیزی بیش از نیم ساعت به طول نمی انجامد. 🟡 دویدن هر روز به مدت ۳ کیلومتر استقامت دویدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند زمان کمتری برای دویدن آن مسافت صرف کنید. علاوه بر این، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چربی بدن را کاهش دهید و وزن کلی خود را کاهش دهید. دویدن ۳ کیلومتر ایمن است زیرا در حد توصیه شده روزانه برای یک بزرگسال به شمار می رود. 🔴 اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟ ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد. به همین مقدار قانع نباشید، بلکه پاهای شما نیز مانند بقیه بدن عضلانی تر و ریه های شما نیز قوی تر می شوند. ظرفیت تنفس ریه‌های شما بهبود می‌یابد زیرا در معرض دویدن شدید قرار می‌گیرد که نیاز به تنفس زیاد در مدت زمان کوتاهی دارد. کسانی که دارای مشکل اضافه وزن هستند با سه کیلومتر دویدن روزانه در کنار رژیم می توانند سرعت کاهش وزن خود را دوچندان کنند. 🟢 همراه با افزایش استقامت و قدرت عضلانی، دویدن حداقل ۳ کیلومتر در روز فواید سلامتی خاص دیگری نیز دارد. این مزایا عبارتند از: 🔸چاقی کمتر، 🔸کاهش خطر مرگ زودهنگام، 🔸کاهش خطر ابتلا به سرطان، 🔸خطر کمتر ابتلا به دیابت، 🔸بیماری های قلبی کمتر، 🔸سطح ثابت کلسترول و فشار خون و بسیاری موارد دیگر... 🟠 یک جفت کفش، یک جفت جوراب، یک دست لباس ورزشی حاضر به کار. این تمامی مهمات شماست که مثل یک نیروی ضربت هر زمانی که فرصت شد تمرین کنید. این تمرین می تواند هر جایی انجام شود. اگر گرفتار هستید می توانید از دم درب خانه شروع کنید. دویدن روی تردمیل یا باشگاه یا پیست یا هرجای دیگر هم امکان پذیر است. 🟤 چه زمانی بهتر است؟ هر زمانی که شما دوست دارید، بهتر است. با این حال اگر صبح می خواهید بدوید، فشار نیاورید. در صبح دمای بدن پایین است و فشار آوردن می تواند برای مفاصل مضر باشد. 🟥 نکات مهم : ⬅️ در هوای آلوده ندوید ! اگر در شهرهای شلوغ زندگی می کنید بدانید که دویدن در هوای آلوده، مواد سمی بیشتری را به بدن شما وارد می کند. ⬅️ دویدن روی آسفالت با کفش نامناسب ممکن است به مفاصل شما آسیب برساند. اگر از کفش خود مطمان نیستید روی سطوح نرم و خاکی بدوید. همچنین اگر وزن زیادی دارید بهتر است با پیاده روی سریع آغاز کنید. ⬅️ گرم کردن را فراموش نکنید (ابتدا پیاده روی و سپس دو). یکباره دویدن یا تند دویدن بدون آمادگی آسیب زاست. ⬅️ ورزش جمعی بهتر از فردیست. سعی کنید دوستانتان را همراه کنید تا ورزش شما پایدار باشد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دو کار بدون زحمت ولی با اجر زیاد حاج آقا مجتهدی تهرانی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

امام باقر علیه السلام بنِیَ الْإِسْلَامُ عَلَى خَمْسٍ عَلَى الصَّلَاةِ وَ الزَّكَاةِ وَ الصَّوْمِ وَ الْحَجِّ وَ الْوَلَایَةِ وَ لَمْ یُنَادَ بِشَیْءٍ كَمَا نُودِیَ بِالْوَلَایَةِ» كافى، ج 2، ص 18 مهمترین دستورات اسلام، ۵ عمل است ۱. نماز ۲. خمس و زکات ۳. روزه ۴. حج ۵.ولایت. اهمیت ولایت ازهمه بیشتراست ولایت یعنی بایدخداوامام ورهبرحق ، حاکم باشد #عید_غدیر💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️بهترین صبحانه برای اونایی که دنبال افزایش وزن کودک‎شون هستند 🔸 کره + سیب‌زمینی تنوری 🔸 خرما + پسته + شیر 🔸 موز + عسل + شیر 🔸 موز + کره بادام زمینی 🔸 تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تستِ تصادف مدل های مختلف شاسی بلند در سرعت حدود ۵۰ کیلومتر در ساعت +به اکسپدیشن زد، کامیونه خراب شد 🤣 کره‌ای ها ناامید کننده بودن! جای پراید خالی بود😐 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🐻خرس قهوه‌ای در حال دستبرد زدن به خوراکی‌های کوهنوردان در دامنه‌های سبلان; ظاهرا در این منطقه، خرس‌ها به حضور کوهنوردان عادت کردن! #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

این وسط بد نیست بدونید که این تپلِ ساده و نمکی هم 200 کم کرده 😐😳 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕دره زیبای گنجنامه اینجا دره گنجنامه ؛ و رودخونه الوند در دامنه های رشته کوه الوند در استان همدان هست. #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چرا غذا وارد ریه‌های ما نمی‌شود؟ اپی‌گلوت (Epiglottis ) یا زبان کوچکی است که بالای حنجره قرار دارد و مانع ورود غذا به نای می‌شود. #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔