توت خشک را جایگزین قند کنید 🔸️بهترین قند طبیعی 🔸️مفید برای کاهش وزن 🔸️کاهنده کلسترول بد خون 🔸️ضد سرطان و بیماری قلبی 🔸️دشمن اضطراب و عصبانیت 🔸️حاوی آهن و داروی کم خونی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ 🏔صعود به قله ۴۲۰۲ متری زرین کوه (ماسه چال) ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۲۲تیر ساعت ۱۶ عصر 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۹۰۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود قله زرین کوه (ماسه چال) مسیر سبز به همراه قلل و مناطق اطراف پنجشنبه ۲۲ تیر ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#آب_و_هوا پیش بینی آب و هوای قله زین کوه 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

توصیفات زیبای محمد علی کلی از نماز خواندنش #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟ ۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ... ۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود ۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی ۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی ۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر ۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود) ۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و .... ۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند ۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی ۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

📈مسیر کوهنورد 📝حتی اگر در منزلی تنها زندگی میکنید،قبل از عزیمت به کوهستان ،این چند جمله را حتما روی کاغذی بنویسید و در معرض دید داخل اطاقتان بگذارید. 📌آدرس منطقه کوهنوردی 📌مسیر حرکت 📌دوست صمیمی و شماره اش 📌تاریخ رفت 📌تاریخ برگشت 📌ساعت خروج 📌مقدار خوراک همراه 🖋تعجب کردید درسته ؟ جهت اطلاع همه عزیزان ، هم اکنون در کلیه کلاسهای کار در کوهستان این مهم ،قانون شده ، واگر کسی قبل از رفتن به کوهستان ،چنین ردی از خودش نگذارد، بازماندگان بتصور خودکشی میپندارند❗️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#صبحانه مفیدترین و مضرترین صبحانه‌ها را بشناسید ! 👈🏻 برای صبحانه حق تقدم با دانه‌های سبوس‌دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه‌های یک صبحانه سالم هستند 👈🏻 مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان‌های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند، که باعث می‌شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی‌ها سیر نشوید، اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️تقویت استخوان ورفع درد مفاصل 🔸️پاچه گوسفند 🔸حليم مخلوط با عسل 🔸️شبها پنج عدد انجير 🔸صبحها پنج عدد زيتون 🔸️سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#حس_خوب_آرامش🌺 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔎 #کلام_نور 📣 خدا: 📜 ﴿هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ﴾ ✍️ اوست که آرامش را در دل‌های مؤمنان نازل کرد سوره #فتح آیه 4 🌴#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔