✍️ کوهنوردان باید انرژی خود را به سه قسمت انرژی_صعود، انرژی_فرود و انرژی_ذخیره تقسیم کنند و در هنگام حرکت گامی ثابت و یکنواخت داشته باشند. 👈 بدون آن که توقفی داشته باشید یا بدنتان عرق کند. در سر بالایی ها از تند رفتن خودداری کنید و در شیب های تند در موقع بالا رفتن و حتی پایین آمدن با قدم های کوتاه و به صورت مارپیچ ( زیگزاگ ) حرکت کنید. توضیح اینکه این روش : زیگزاگ فقط برای صعود و فرود در مکان هایی مناسب است که برف زیاد ندارند، برفی که خطر ریزش بهمن نداشته باشد. 👈 در موقع حرکت، متناسب با شیب مسیر قدم بردارید تا دچار کشیدگی عضلات پا نشوید و نیز تعادل بدن شما به هم نخورد و فشار به ریه و قلب کمتر شود. 👈 طول قدم ها متناسب با زیاد شدن شیب و سختی مسیر باید کوتاهتر باشد و با فاصله نزدیک تر به زمین برداشته شود. 👈 در بعضی از شیب ها که به علت لغزندگی یا سطح اتکای کمتر امکان گذاشتن تمام پا وجود ندارد، می توان با پنجه یا کنار پا صعود کرد. 👈 در شیب هایی که امکان گذاشتن تمامی کف کفش به روی زمین وجود دارد، پایتان را کاملا تخت بگذارید، چرا که حرکت روی پنجه پا بصورت مداوم، خصوصأ با وجود کوله سنگین، عظلات پا را خسته می کند. 👈 در موقع حرکت لباس زیاد نپوشید، زیرا گرمای زیاد کارآیی و قدرت بدن را کاهش می دهد. 👌 همیشه حدود سه الی چهار متر جلوی پایتان را زیر نظر داشته باشید تا پایتان به طور خودکار جای مناسب را پیدا کند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🎬#فیلم_درمسیر_صعود وَهُوَ الَّذِيَ أَنزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَخْرَجْنَا بِهِ نَبَاتَ كُلِّ شَيْءٍ …..(۹۹-انعام) و اوست كسى كه از آسمان آبى فرود آورد پس به وسيله آن از هر گونه گياه برآورديم… 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

امیرالمومنین علی علیه السلام زبان تربیت نشده ، حیوان درنده ایست که اگر رهایش کنی می گزد. 📚نهج البلاغه حکمت ۵۷ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آبشار سیاه چشمان 😍 ارتفاعات روستای دلیر ،مازندران 🇮🇷#ایران_زیبا👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔺تنها چیزی که شخصیت هر کوهنورد را عوض می کند، و میسازد سختی های مسیر صعود است ... سعی کن در سختی ها ی صعود کوهنورد بمانی، چون دنیای کوهنوردی دنیای روابط آدمها با آدمها نیست، دنیای روابط نقاب ها با نقاب هاست ... آدم هاکمتر فرصت می کنند، تا سیمای حقیقی هم را ببینند کوهنورد در سختیها است که مرام و خصلت خودش را نمایان میکند کوهنورد در مسیر پاکوب و صعود هست که آستانه صبر خویش را بالا میبرد و کردار و رفتارش تغییر میکند برخورد شایسته_ اخلاق نیکو_مرام و مسلک کوهنوردی_گذشت و دهها خصلت نیکوی دیگر در مسیر صعود و سختی های آن حاصل میگردد و کوهنورد، کوهنورد میشود وگرنه همه میتوانند کوله به دوش بیندازند و راه کوه را پیش بگیرند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔺تردمیل زیر آب 🔹این ترمیل‌ها نه تنها خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند بلکه مدت دویدن را نیز افزایش می دهند. 🔹همچنین مقاومت طبیعی آب (ویسکوزیته) باعث تقویت ماهیچه ها می شود. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

چنتا عادت غذایی صحیح رو یاد بگیریم چونکه میدونم همتون به استایل و سلامتیتون اهمیت میدین❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آخرین تصاویر از شهید اسماعیل هنیه در تهران 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔