#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری توصیات حرکتی برای👇👇👇 #تغییر_حالت_جنین_از_بریچ #سفالیک_شدن_جنین پیش از زایمان: 👇👇👇👇👇👇👇 1⃣ پیاده روی فراوان  ✔ پیاده روی روزانه در حد 30-20 تا قبل از هفته 36 ... ( در صورت نبود احتمال زایمان زودرس )  ✔ هفته 36... در حد 60-40 دقیقه ✔ هفته 37 به بعد تا زمان خستگی...  در حد 3-2 ساعت.   ✔ ماه آخر، علاوه بر پیاده روی،  هر روز 20-15 دقیقه هم صرف بالا پایین کردن از پله کنید.  2⃣ راه رفتن در استخر پر از آب 3⃣  ماساژ و مالش شکم با روغن به جهت عقربه های ساعت 4⃣ مصرف مایعات سالم فراوان 5⃣ قرار گرفتن در حالت سجده چندین بار در روز و حالت گربه یا جارودستی کشیدن ✅✅ ✔ در صورت انجام همه این موارد و سفالیک نشدن جنین،  بعضی ماماهای باتجربه خانگی نیز قادر به چرخاندن جنین در شکم هستن و اخیرا نیز دکتر لطیفی در بیمارستان قم جنین را با دیدن از طریق سونو گرافی چرخانده است. در اکثر مواقع نیز هنگام زایمان ،جنین به حالت بریچ تغییر حالت میدهد روشهایی هم وجود داره مثل انداختن گردنبند سیر تا زیر سینه ها که موجب چرخش جنین و سفالیک شدن میشود گذاشتن یخ زیر شکم گرفتن نور چراغ قوه زیر شکم

✅چگونه به طور طبیعی به بازشدن دهانه رحم وتسریع شروع فرآیند زایمان طبیعی کمک کنیم؟ 🌸در کلیپ 👆👆 ببینید #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری #باز_شدن_دهانه_رحم #نرمی_دهانه_رحم 💚 گروه مادران زهرایی 💚

✅حرکاتی که مادر زمان بستری یا زمان درد کشیدن در خانه ،با همراه باید انجام بده 👆👆 #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری

#ورزش_اسکات در بارداری بعد از هفته ۳۶ #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 💚گروه مادران زهرایی💚

🤰وضعیت های کمک کننده ب زایمان... #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 💚گروه مادران زهرایی💚

#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 👌👌فوق العاده برای کمک به آسان شدن زایمان طبیعی و شروع دردهای زایمان 💚گروه مادران زهرایی💚

8 ورزش برای شروع زایمان #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 💚گروه مادران زهرایی💚

#ورزش_اسکات در بارداری بعد از هفته ۳۶ #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 💚گروه مادران زهرایی💚

🎥🎥کلیپ نحوه صحیح (curb walking) قدم زدن با کمک جدول برای کمک به باز شدن دهانه رحم وپایین آمدن سرجنین در لگن👌👌 #ورزشهای_ماه_آخر_بارداری #باز_شدن_دهانه_رحم #قرارگیری_سر_جنین_در_لگن 💚 گروه مادران زهرایی💚

#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 🔴 #ورزشها_و_حرکات توصیه شده👇👇👇👇👇 ✔ توصیات حرکتی(نرمشی-ورزشی) برای #تسهیل_زایمان_طبیعی: 👇👇👇👇👇👇 ✔ برای زایمان راحت هفته های آخر بارداری و قبل از شروع درد باید شرایطی مهیا باشه: 1. سر جنین رو به پایین یا سفالیک باشه.  2. سر جنین داخل لگن قرار بگیره.  3. جنین در حالت تولد قرارگرفته باشه...  یعنی پشتش به شکم مادر و صورتش به کمر مادر باشه.  4. دهانه رحم به اندازه کافی نرم و مرطوب و انعطاف پذیر باشه ✔ بیشتر زمان و درد زایمان به خاطر قرار گرفتن بچه داخل لگن و چرخشش به کمر مادره!  👈 پس ماه آخر باید همه تلاش مادر صرف پایین آمدن سر بچه داخل لگن و چرخشش و ندمی دهانه رحم بشه...  که هم زمان زایمان کوتاه تر شه هم دردش کمتر. (البته بسیاری از نوزادان رو به شکم مادر به دنیا میان)

#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری توصیات حرکتی برای👇👇👇 #تغییر_حالت_جنین_از_بریچ #سفالیک_شدن_جنین پیش از زایمان: 👇👇👇👇👇👇👇 1⃣ پیاده روی فراوان  ✔ پیاده روی روزانه در حد 30-20 تا قبل از هفته 36 ... ( در صورت نبود احتمال زایمان زودرس )  ✔ هفته 36... در حد 60-40 دقیقه ✔ هفته 37 به بعد تا زمان خستگی...  در حد 3-2 ساعت.   ✔ ماه آخر، علاوه بر پیاده روی،  هر روز 20-15 دقیقه هم صرف بالا پایین کردن از پله کنید.  2⃣ راه رفتن در استخر پر از آب 3⃣  ماساژ و مالش شکم با روغن به جهت عقربه های ساعت 4⃣ مصرف مایعات سالم فراوان 5⃣ قرار گرفتن در حالت سجده چندین بار در روز و حالت گربه یا جارودستی کشیدن ✅✅ ✔ در صورت انجام همه این موارد و سفالیک نشدن جنین،  بعضی ماماهای باتجربه خانگی نیز قادر به چرخاندن جنین در شکم هستن و اخیرا نیز دکتر لطیفی در بیمارستان قم جنین را با دیدن از طریق سونو گرافی چرخانده است. در اکثر مواقع نیز هنگام زایمان ،جنین به حالت بریچ تغییر حالت میدهد روشهایی هم وجود داره مثل انداختن گردنبند سیر تا زیر سینه ها که موجب چرخش جنین و سفالیک شدن میشود گذاشتن یخ زیر شکم گرفتن نور چراغ قوه زیر شکم

#ورزشهای_ماه_آخر_بارداری 👈👈👈 توصیات حرکتی برای پایین آمدن و قرارگیری سر جنین #داخل_لگن: 👇👇👇👇👇👇 1⃣ -  پیاده روی زیاد و مستمر در صورت نبود احتمال زایمان زودرس 👈 تا اوایل هفته 37 ... روزانه 40-30 دقیقه  👈 هفته 37 ... روزانه 1 ساعت 👈 از اوایل هفته 38 به بعد ... روزانه چند ساعت (تا حد خستگی) ✔   داشتن پیاده روی به طور روزانه می تواند تاثیر بسزایی در جای گیری فرزندتان و وضعیت زایمان شما داشته باشد. این ورزش هوازی روشی عالی برای القای زایمان به روش طبیعی است. 👈 پیاده روی موجب می شود که جنین حرکت کرده و به سمت نواحی پایینی رحم بیاید و موجب گشاد شدن دهانه رحم و به این ترتیب آماده شدن آن برای به دنیا آمدن نوزاد گردد. ...................... 2⃣ -  راه رفتن پنگوئنی 👈 در این نوع پیاده روی،  پاها را به عرض شانه یا کمی بیشتر باز کرده،  و سنگینی بدن ، یک مرتبه روی پای راست و بار دیگر روی پای چپ انداخته می شود. (مشابه راه رفتن پنگوئن) ✔ بهتر است حتی الامکان در منزل و در صورت فراهم بودن شرایط در خارج از منزل،  به این شکل پیاده روی کرد. ✔ بهتر است هنگام قدم برداشتن،  پاها با کمی ضرب به زمین گذاشته شوند.  ✔ این نوع پیاده روی به روند پایین آمدن جنین و جایگیری سر در لگن کمک می کند. .........................  3⃣ -  بالا پایین رفتن از پله و سطوح شیب دار 👈 بالا رفتن از پله ضربان قلب شما را بالا می برد و موجب می شود که سر جنین به سمت پایین و در کانال زایمان بیاید. این حرکت همچنین موجب گشاد شدن لگن و دهانه رحم نیز می شود. همه این اتفاقات در کنار هم موجب انقباض رحم و شروع زایمان می شود. ✔ از هفته 37 به بعد روزانه 20-15 دقیقه توصیه می شود.  ...................... 4⃣-  چرخش(قر دادن) کمر با شعاع زیاد 👈 در این حالت، باید پاها و باسن،  ثابت مانده و کمر را با شعاع زیاد گاهی به سمت راست چرخانده و پس از یک مکث کوتاه به سمت رو به رو،  کمر را به سمت چپ چرخاند. و...  ✔ این حرکت به پایین آمدن بچه و جایگیری آن در لگن کمک می کند.  ......................... 5⃣ - چرخش باسن با شعاع زیاد و بالا پایین پریدن روی توپ یوگا 👈 در این حالت،  باید پاها را تا حد امکان باز کرده و روی توپ نشسته و باسن را به چپ و راست چرخاند...  و یا روی توپ،  به آرامی به سمت بالا و پایین پرید.  ✔ این حرکات به روند پایین آمدن جنین و جایگیری مناسب آن در لگن و در هنگام شروع درد هم به تسریع زایمان کمک میکند.  ........................