#گرفتگی_عضلات_پا_در_بارداری 🔰اگر گرفتگی عضلات کم بود نشان دهنده طبیعی است و با مصرف رسز مغزی ها مانند منیزیم و و ویتامین های گروه B بهتر میشود ⛔️ ولی اگر عضلات شما دائما دچار گرفتگی شود حتما به طبیب حاذق مراجعه شود در #طبیبستان و #طرح_تحول_تغذیه هم در بهبود اولین گام است ♻️راه های بهبود گرفتگی ساق پا ✅در گرفتگی ساق پا در بارداری استفاده ازآب و نمک گرم و بعد مالش ملایم با روغن بابونه انتخاب مناسبی است. وقتی با روغن بابونه به ملایمت حدود ۱۰ دقیقه ساق پا را مالش دهید گرفتگی به تدریج برطرف می‌شود. ✅استفاده از ضماد کلم برگ پخته در هنگام گرفتگی کمک‌ کننده است. ✅تا جایی که می‌توانید پاهای خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید: برای کاهش تورم پاهای خود را بالا نگه دارید. ✅همچنین می‌توانید به هنگام شب به پهلوی چپ خود خوابیده و تعدادی بالش زیر پای خود بگذارید تا خون به‌طرف قلب بازگردد. ✅استفاده از یخ می‌تواند التهاب را کاهش دهد: یک بسته یخ را درون یک حوله پیچیده و پاهای خود را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی آن قرار دهید. ✅از کفش‌های مناسب و اندازه‌ی پا استفاده کنید: کفش تنگ یا کوتاه باعث مشکل در خون‌رسانی می‌شود. در طول دوره‌ی بارداری خود چندین بار کفش بخرید چراکه اندازه‌ی پاهای شما مدام در حال تغییر هستند. 📌از کفش‌هایی استفاده کنید که قوس کف پا را در برمی‌گیرند: ممکن است فکر کنید استفاده از کفی‌های طبی می‌تواند مفید باشد ولی اگر کفش شما به‌خوبی از قوس کف پا حمایت نکند کفی‌ها نمی‌توانند اثر قابل‌توجهی داشته باشند. به دنبال کفشی بگردید که به‌خوبی از قوس کف پای شما حمایت کند. ✅از جوراب‌های بدون درز استفاده کنید که جریان خون را محدود نمی‌کنند: اگر برای مدت‌زمان طولانی در حال رانندگی هستید، به‌طور منظم توقف کرده و پاهای خود را به‌منظور تقویت گردش خون کش و قوس دهید. ✅محیط را خنک نگه دارید. ورم پا در بارداری در دماهای بالا بیشتر می‌شود. پاها را هنگام نشستن روی هم نیاندازید. برای اطلاع از رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری اینجا را بخوانید. ✅خوردن غذاهای دارای کلسیم فراوان مانند کله‌جوش نیز به عنوان پیشگیری کننده گرفتگی ساق پا بسیار مفید است. برای مدت طولانی روی پاها نایستید و ننشینید. ✅خوردن میوه هایی مثل سیب قرمز زرد و موز ،کیوی ✅خوردن تخم مرغ رسمی و خرما ✅ماهیچه های ساق پای خود را به طور مرتب در طول روز و چندین بار قبل از رفتن به رختخواب بکشید. ✅هر وقت برای خوردن شام یا تماشای تلویزیون، می نشینید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پا را تکان دهید. هر روز پیاده روی کنید. (مگر اینکه پزشک به شما توصیه کرده باشد که ورزش نکنید) ✅برای بهبود گردش خون در پاها، به سمت چپ دراز بکشید. ✅قبل از خواب یک حمام گرم را امتحان کنید تا عضلات خود را آرام کنید. ⛔️⛔️⛔️⛔️پرهیزات ⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️ ⛔️از ایستادن و یا نشستن بر پاهای خود برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید. ⛔️از خستگی بیش از حد اجتناب کنید.   ⛔️از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل استفاده کنید: و از غذاهای شور که می‌توانند باعث جذب بیشتر آب شوند پرهیز کنید. ⛔️خودداری از پوشیدن لباس های تنگ پرهیز از خوردن نوشابه های فسفر دار ⛔️خودداری از مالش لکه های قرمز موجود روی پوست که دردناک هم هستند 📚منابع: 📗بارداری سالم سایت طبایع تخصص در طب سنتی کل کشور 🔰واحد تحقیقاتی زیتون:م. یعقوبی فرد